El dolor de hombro, la pérdida de movimiento y la rigidez en el hombro de una persona pueden ser síntomas de una afección llamada capsulitis adhesiva, más comúnmente conocida como hombro congelado. Aunque no se conoce completamente la causa del hombro congelado, es más probable que una persona de mediana edad experimente estos problemas de hombro. Los ejercicios de hombro congelado son a menudo una de las mejores formas de tratar los problemas de movilidad del hombro. Estos ejercicios generalmente implican una serie de movimientos de estiramiento y terapia de hombro.
Los mejores ejercicios de hombro congelado pueden variar de persona a persona, dependiendo del nivel y tipo de pinzamiento del hombro. Como resultado, se debe desarrollar una rutina regular con la ayuda de un fisioterapeuta. Para maximizar el impacto, las personas deben realizar ejercicios de hombro congelados por su cuenta, además de cuando reciben fisioterapia de hombro.
Cuando se realizan regularmente, los ejercicios de hombro congelado generalmente ayudan a reducir o eliminar los síntomas dolorosos del hombro. La mayoría de estos ejercicios están diseñados para aumentar la cantidad de movimiento en la articulación del hombro y para reducir la pérdida muscular. Una rutina regular de ejercicio de hombro congelado generalmente requiere que una persona se estire varias veces al día hasta que el dolor de hombro disminuya. Cada ejercicio generalmente debe repetirse de diez a quince veces en un tramo de sesión.
Uno de los mejores ejercicios de hombro congelado implica un movimiento de flexión. Para realizar este ejercicio, debes pararte derecho con los brazos a los lados y las palmas hacia el suelo. Sujete una cuerda con ambas manos y levante lentamente los brazos sobre la cabeza mientras mantiene los codos bloqueados. Mantenga este estiramiento durante cinco segundos y luego regrese a la posición inicial.
Otro buen ejercicio se centra en un movimiento de extensión. Comience el ejercicio parándose derecho con las manos detrás de la espalda. Sostén una cuerda entre tus manos. Lentamente aleje la cuerda de su espalda. Cuando te hayas estirado tanto como puedas, mantén esta posición durante unos cinco segundos.
Puede estirar los músculos pectorales parándose en una esquina y colocando ambos brazos en la pared, ligeramente por encima de la cabeza. Incline lentamente su cuerpo hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de sus hombros. Mantenga esta posición durante unos treinta segundos.
Para abordar el rango de movimiento escapular, debe comenzar en la posición de pie. Simplemente encoja los hombros hacia arriba y mantenga esta posición durante unos cinco segundos. Luego, tire de los omóplatos hacia atrás y mantenga este movimiento durante cinco segundos. Finalmente, baja los hombros hacia el suelo y sostén durante cinco segundos más.
También es posible que desee incorporar un buen ejercicio de abducción y aducción de hombro en su rutina. Comience en la posición de pie, sosteniendo una cuerda en ambas manos con las palmas hacia el suelo. Apoye ligeramente la cuerda contra la parte delantera de las piernas y mantenga los codos bloqueados. Usando su brazo bueno, empuje su brazo lesionado hacia afuera y hacia arriba. Mantenga este movimiento durante unos cinco segundos.