Al igual que con cualquier nutriente, encontrar la manera de ingerir calcio natural en lugar de depender estrictamente de suplementos nutricionales es la mejor manera de asegurarse de que el cuerpo tenga lo que necesita. Afortunadamente, incluir una amplia gama de alimentos en la dieta puede ayudar a aumentar significativamente el suministro de calcio, junto con la ingestión de otros nutrientes que funcionan en conjunto con el calcio natural. Junto con los alimentos, también hay una serie de hierbas que son excelentes fuentes de calcio y se pueden usar para sazonar o incluso en la preparación de fusiones de hierbas que se pueden disfrutar como tés calientes.
Cuando se trata de alimentos, pensar en verde es una buena manera de incorporar calcio natural en la dieta. Los alimentos verdes ofrecen una amplia gama de sabores y texturas, por lo que es una tarea sencilla incluirlos en la planificación de las comidas. Considere las verduras de hoja verde como la col y la col rizada como una forma de proporcionarle a su cuerpo el calcio que necesita. Otras opciones incluyen espárragos, brócoli, bok choy y nabos. Para divertirse, agregue algunos aguacates y repollo a la mezcla. Incluso una buena porción de frijoles horneados proporcionará un poco de calcio junto con algo de fibra muy necesaria en la dieta.
Los productos lácteos también pueden proporcionar una excelente fuente de calcio natural. El suero de leche a veces se considera la mejor opción, aunque los productos lácteos en general proporcionarán al menos algo de calcio. El queso también proporciona una buena cantidad de calcio. Casi todos los productos lácteos proporcionarán parte del calcio necesario todos los días.
Otros alimentos también pueden proporcionar ayuda para tomar suficiente calcio natural cada día. Las almendras son una forma sabrosa de aumentar los niveles de calcio. Los higos y las ciruelas pasas son dos ejemplos de frutas que proporcionan este importante nutriente. La inclusión de la avena en la dieta agrega otra fuente de calcio, junto con las porciones regulares de salmón y otros tipos de mariscos. Para los vegetarianos, incorporar tofu y soya en la dieta contribuirá en gran medida a mantener los niveles de calcio dentro de límites aceptables.
Cuando se trata de hierbas, hay varias formas de incorporar calcio natural en la dieta. Una taza de té de manzanilla proporcionará algunos de estos nutrientes importantes, al tiempo que ayudará a calmar los nervios. Cayenne alimenta al corazón con una amplia gama de nutrientes, incluido el calcio. La achicoria es una excelente alternativa al café y proporciona una porción equitativa de calcio. El pimentón, la cola de caballo y la menta también son excelentes fuentes. Muchas hierbas se pueden usar en varias combinaciones para sazonar los alimentos, o se pueden sumergir en agua caliente para crear bebidas de sabor agradable que proporcionen una combinación de nutrientes, incluido el calcio natural.