Al igual que con cualquier nutriente, encontrar la manera de ingerir calcio natural en lugar de depender estrictamente de suplementos nutricionales es la mejor manera de asegurarse de que el cuerpo tenga lo que necesita. Afortunadamente, incluir una amplia gama de alimentos en la dieta puede ayudar a aumentar significativamente el suministro de calcio, junto con la ingesti?n de otros nutrientes que funcionan en conjunto con el calcio natural. Junto con los alimentos, tambi?n hay una serie de hierbas que son excelentes fuentes de calcio y se pueden usar para sazonar o incluso en la preparaci?n de fusiones de hierbas que se pueden disfrutar como t?s calientes.
Cuando se trata de alimentos, pensar en verde es una buena manera de incorporar calcio natural en la dieta. Los alimentos verdes ofrecen una amplia gama de sabores y texturas, por lo que es una tarea sencilla incluirlos en la planificaci?n de las comidas. Considere las verduras de hoja verde como la col y la col rizada como una forma de proporcionarle a su cuerpo el calcio que necesita. Otras opciones incluyen esp?rragos, br?coli, bok choy y nabos. Para divertirse, agregue algunos aguacates y repollo a la mezcla. Incluso una buena porci?n de frijoles horneados proporcionar? un poco de calcio junto con algo de fibra muy necesaria en la dieta.
Los productos l?cteos tambi?n pueden proporcionar una excelente fuente de calcio natural. El suero de leche a veces se considera la mejor opci?n, aunque los productos l?cteos en general proporcionar?n al menos algo de calcio. El queso tambi?n proporciona una buena cantidad de calcio. Casi todos los productos l?cteos proporcionar?n parte del calcio necesario todos los d?as.
Otros alimentos tambi?n pueden proporcionar ayuda para tomar suficiente calcio natural cada d?a. Las almendras son una forma sabrosa de aumentar los niveles de calcio. Los higos y las ciruelas pasas son dos ejemplos de frutas que proporcionan este importante nutriente. La inclusi?n de la avena en la dieta agrega otra fuente de calcio, junto con las porciones regulares de salm?n y otros tipos de mariscos. Para los vegetarianos, incorporar tofu y soya en la dieta contribuir? en gran medida a mantener los niveles de calcio dentro de l?mites aceptables.
Cuando se trata de hierbas, hay varias formas de incorporar calcio natural en la dieta. Una taza de t? de manzanilla proporcionar? algunos de estos nutrientes importantes, al tiempo que ayudar? a calmar los nervios. Cayenne alimenta al coraz?n con una amplia gama de nutrientes, incluido el calcio. La achicoria es una excelente alternativa al caf? y proporciona una porci?n equitativa de calcio. El piment?n, la cola de caballo y la menta tambi?n son excelentes fuentes. Muchas hierbas se pueden usar en varias combinaciones para sazonar los alimentos, o se pueden sumergir en agua caliente para crear bebidas de sabor agradable que proporcionen una combinaci?n de nutrientes, incluido el calcio natural.