Una banda de ejercicios de Pilates, también llamada banda de resistencia, es una herramienta utilizada para aumentar la efectividad de ciertos ejercicios. Aunque normalmente se usa con los movimientos tradicionales de Pilates, la banda de ejercicios de Pilates se puede incorporar a cualquier tipo de entrenamiento de fuerza o rutina de estiramiento. Los gimnasios y las tiendas que venden equipos de ejercicios o suministros de yoga y Pilates son excelentes lugares para localizar una banda de ejercicios de Pilates.
Por lo general, una banda de ejercicios de Pilates es una cinta gruesa hecha de material con una gran cantidad de estiramiento, como látex o goma. Las bandas vienen en una variedad de longitudes y fuerzas para proporcionar diferentes niveles de resistencia cuando se usa la banda. Algunas versiones también se asemejan a tubos y cuentan con asas en cada extremo para facilitar el agarre. Estas variedades generalmente ofrecen mucha más resistencia que las cintas, pero son menos adaptables a múltiples ejercicios.
Una de las grandes ventajas de la económica banda de ejercicios Pilates es que es pequeña y fácil de viajar. Con ejercicios cuidadosamente elegidos, se puede lograr un gran entrenamiento usando solo la banda para la resistencia. El uso de una banda de ejercicios de Pilates puede ser una excelente manera de hacer ejercicios de fortalecimiento cuando viaja sin acceso a pesas libres o un gimnasio.
Los movimientos típicos de peso libre, como los flexiones de bíceps o las extensiones de hombros, se pueden realizar fácilmente con una banda. Para hacer una flexión de bíceps con una flexión de ejercicios de Pilates, párate con un pie sosteniendo el centro de la banda hacia el piso, luego agarra los extremos o las manijas y realiza un movimiento estándar de flexión de bíceps. El nivel de resistencia de la banda funciona igual que los pesos; Cuanta más resistencia, mayor es el peso. Para realizar un estiramiento lateral que esculpe los hombros hacia abajo, estira la banda entre las manos sobre la cabeza, acercando las manos para aumentar el nivel de resistencia. Contrayendo los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda, tire de la banda mientras dobla los codos, bajando la banda hasta la altura del hombro.
Una banda de ejercicios de Pilates también se puede usar para ayudar a mejorar la flexibilidad. Para ayudar a aumentar la efectividad de un estiramiento común para la espalda y las piernas, intente sentarse y estirar una pierna hacia adelante con el centro de la banda alrededor del pie. Agarrando los extremos o las manijas, empuje el cuerpo hacia adelante hacia el pie extendido mientras tira de la banda con fuerza. La resistencia ayudará a profundizar el estiramiento, permitiendo que los isquiotibiales y la espalda baja empujen más.