Una banda de ejercicios de Pilates, tambi?n llamada banda de resistencia, es una herramienta utilizada para aumentar la efectividad de ciertos ejercicios. Aunque normalmente se usa con los movimientos tradicionales de Pilates, la banda de ejercicios de Pilates se puede incorporar a cualquier tipo de entrenamiento de fuerza o rutina de estiramiento. Los gimnasios y las tiendas que venden equipos de ejercicios o suministros de yoga y Pilates son excelentes lugares para localizar una banda de ejercicios de Pilates.
Por lo general, una banda de ejercicios de Pilates es una cinta gruesa hecha de material con una gran cantidad de estiramiento, como l?tex o goma. Las bandas vienen en una variedad de longitudes y fuerzas para proporcionar diferentes niveles de resistencia cuando se usa la banda. Algunas versiones tambi?n se asemejan a tubos y cuentan con asas en cada extremo para facilitar el agarre. Estas variedades generalmente ofrecen mucha m?s resistencia que las cintas, pero son menos adaptables a m?ltiples ejercicios.
Una de las grandes ventajas de la econ?mica banda de ejercicios Pilates es que es peque?a y f?cil de viajar. Con ejercicios cuidadosamente elegidos, se puede lograr un gran entrenamiento usando solo la banda para la resistencia. El uso de una banda de ejercicios de Pilates puede ser una excelente manera de hacer ejercicios de fortalecimiento cuando viaja sin acceso a pesas libres o un gimnasio.
Los movimientos t?picos de peso libre, como los flexiones de b?ceps o las extensiones de hombros, se pueden realizar f?cilmente con una banda. Para hacer una flexi?n de b?ceps con una flexi?n de ejercicios de Pilates, p?rate con un pie sosteniendo el centro de la banda hacia el piso, luego agarra los extremos o las manijas y realiza un movimiento est?ndar de flexi?n de b?ceps. El nivel de resistencia de la banda funciona igual que los pesos; Cuanta m?s resistencia, mayor es el peso. Para realizar un estiramiento lateral que esculpe los hombros hacia abajo, estira la banda entre las manos sobre la cabeza, acercando las manos para aumentar el nivel de resistencia. Contrayendo los m?sculos de los hombros y la parte superior de la espalda, tire de la banda mientras dobla los codos, bajando la banda hasta la altura del hombro.
Una banda de ejercicios de Pilates tambi?n se puede usar para ayudar a mejorar la flexibilidad. Para ayudar a aumentar la efectividad de un estiramiento com?n para la espalda y las piernas, intente sentarse y estirar una pierna hacia adelante con el centro de la banda alrededor del pie. Agarrando los extremos o las manijas, empuje el cuerpo hacia adelante hacia el pie extendido mientras tira de la banda con fuerza. La resistencia ayudar? a profundizar el estiramiento, permitiendo que los isquiotibiales y la espalda baja empujen m?s.