Los ejercicios que se pueden realizar durante un per?odo prolongado, como correr, andar en bicicleta, nadar u otras actividades aer?bicas, son los tipos de entrenamientos m?s com?nmente reconocidos como entrenamientos de resistencia. La resistencia se refiere a la capacidad de seguir realizando una actividad, en este caso un ejercicio, durante un per?odo prolongado de tiempo. Los entrenamientos de resistencia t?picos est?n menos orientados a la p?rdida de peso o al desarrollo muscular que otros entrenamientos, y est?n m?s orientados a mejorar la fuerza del sistema cardiovascular, lo que aumenta el tiempo que uno puede realizar una actividad.
Uno de los ejemplos m?s comunes de un atleta de resistencia es un entrenamiento de corredor de larga distancia para un marat?n. La resistencia cardiovascular es uno de los factores m?s importantes que afecta cu?nto tiempo y qu? tan lejos puede correr ese corredor de larga distancia. El sistema cardiovascular necesita poder suministrar a su cuerpo un suministro constante de energ?a durante la carrera. Para entrenar para el marat?n, el corredor podr?a no solo correr para practicar, sino tambi?n hacer ciclismo, nadar y hacer otros tipos de ejercicios de entrenamiento cruzado para asegurarse de que sus sistemas respiratorio y circulatorio est?n en ?ptimas condiciones.
A veces, los entrenamientos de resistencia tambi?n incluyen los tipos de ejercicios que mejoran la resistencia muscular en lugar de la resistencia cardiovascular. La resistencia muscular permite que los m?sculos realicen repetidamente la misma acci?n contra la misma cantidad de resistencia durante un per?odo prolongado de tiempo. Los corredores de marat?n, los atletas de triatl?n, los esquiadores de fondo o cualquier otro atleta de resistencia necesitar?n desarrollar una resistencia muscular extraordinaria, as? como tambi?n resistencia cardiovascular. Los entrenamientos de resistencia muscular deben ser la misma actividad que el atleta est? entrenando para entrenar los m?sculos para realizar la acci?n requerida durante un per?odo prolongado de tiempo. Por ejemplo, incluso si un corredor de marat?n est? utilizando entrenamiento cruzado para fortalecer el coraz?n y los pulmones, debe correr distancias lo suficientemente largas como para que los m?sculos est?n preparados y no se fatiguen durante el marat?n.
Un segundo componente importante de la resistencia muscular es el entrenamiento de fuerza. Aunque t?cnicamente no es un entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas mejorar? en gran medida la resistencia muscular. Los entrenamientos detallados de entrenamiento de fuerza se pueden adaptar para ajustarse a un objetivo individual, ya sea correr o andar en bicicleta largas distancias, r?fagas repetitivas de fuerza como las necesarias para el tenis o las artes marciales, o cualquier otra cosa. Idealmente, un atleta debe incluir todos los aspectos de estos ejercicios en su rutina de entrenamiento de resistencia. El mismo corredor de marat?n podr?a realizar un entrenamiento cruzado para la resistencia cardiovascular y correr y levantar pesas para la resistencia muscular.