Un entrenamiento con balón medicinal ayudará al usuario a desarrollar músculo y quemar grasa de manera efectiva sin gastar una cantidad significativa de dinero en equipo. Una pelota medicinal es un equipo relativamente económico que se puede usar en casa o en el gimnasio, y vienen en diferentes pesos para acomodar a una variedad de usuarios. El mejor entrenamiento con balón medicinal se adaptará a las necesidades específicas del usuario, ya que un entrenamiento con balón medicinal puede enfocarse en quemar grasa, desarrollar músculo o ambos. Un entrenamiento con balón medicinal puede ayudar aún más al usuario a desarrollar lo que se conoce como explosividad, lo que esencialmente significa construir un tiempo de respuesta muscular más rápido.
La mayoría de las personas comienzan a usar un entrenamiento con balón medicinal para utilizar un entrenamiento pliométrico. La pliometría es el desarrollo de los músculos de tal manera que pueden participar en movimientos rápidos que son poderosos o explosivos. Si los ejercicios pliométricos son el objetivo del entrenamiento con balón medicinal, algunos ejercicios que pueden ser útiles son ejercicios laterales como la flexión por encima de la cabeza. Mientras está parado con los pies firmemente plantados a la altura de la cadera, sostenga la pelota medicinal sobre la cabeza. Bloquee los brazos en su lugar y mueva la pelota hacia la izquierda, sostenga y luego mueva hacia la derecha. Aumenta la velocidad y la longevidad a medida que el músculo se desarrolla con el tiempo. No comience con demasiadas repeticiones a la vez, ya que esto puede causar lesiones.
Otro buen ejercicio para el entrenamiento con balón medicinal requiere un compañero. Este ejercicio puede ser bastante extenuante; se llama arrodillarse para hacer flexiones. Mientras se arrodilla frente a un compañero, sostenga la pelota medicinal hasta el pecho. Comienza a caer hacia adelante y empuja la pelota medicinal hacia tu compañero, quien atrapará la pelota. Continúe el movimiento de caída e inmediatamente haga un movimiento de flexión. Después de completar la lagartija, regrese a la posición de rodillas y prepárese para recibir el balón medicinal de su compañero, quien se lo devolverá. Una variación de este ejercicio es el lanzamiento de abdominales, en el que los usuarios se acuestan en la posición de abdominales uno frente al otro. Al completar una sentada, el usuario arroja la pelota medicinal a un compañero y viceversa.
Balancear la pelota medicinal en un movimiento diagonal sobre el pecho también ayudará a desarrollar músculo y quemar grasa. Hacer este ejercicio suficientes veces en rápida sucesión también aumentará la frecuencia cardíaca, lo que contribuye a quemar grasa. Una alternativa a este ejercicio es el giro en forma de ocho, en el que el usuario balancea la pelota medicinal hacia abajo desde un hombro, luego hacia arriba hacia el otro y viceversa.