Un equilibrio abdominal es un ejercicio que ejercita los músculos abdominales, lo que puede ayudar a tonificar y tensar la sección media. Se puede realizar un ejercicio de equilibrio abdominal con o sin equipo adicional, como bandas de resistencia, una bola o disco de equilibrio, o una bola medicinal ponderada. Además, un ejercicio de equilibrio abdominal puede incorporar movimientos como las sentadillas o puede requerir un equilibrio estacionario.
La forma más común de hacer un ejercicio de equilibrio abdominal es sentarse en el piso, o en un disco de equilibrio o pelota si está disponible, con los pies planos en el piso frente al cuerpo y las rodillas dobladas. Desde esta posición, inclínese hacia atrás hasta que los músculos abdominales se comprometan. En este punto, los pies pueden levantarse del suelo para aumentar la dificultad y convertir el ejercicio en un verdadero ejercicio de equilibrio, o los pies pueden permanecer plantados en el piso o enclavados debajo de un objeto pesado para mantenerlos firmes durante el ejercicio. resto del ejercicio
Con las piernas elevadas, un movimiento en bicicleta con las piernas y los pies puede aumentar la intensidad del ejercicio de equilibrio abdominal y llevar los oblicuos al ejercicio. Alternativamente, las piernas pueden permanecer rectas y elevarse y bajarse lentamente para trabajar todo el rango de los músculos abdominales. Además, la parte superior del cuerpo puede bajarse al piso y levantarse nuevamente en un movimiento de asiento. Bajar la parte superior del cuerpo y las piernas al suelo al mismo tiempo y luego volver a subir en forma de «V» equilibrada es otra buena manera de intensificar el ejercicio. Se puede usar un ligero movimiento de torsión a través del torso para trabajar los oblicuos, pero esto se debe hacer con precaución para evitar dañar la columna vertebral.
Usar equipo puede ayudar a maximizar los resultados y mejorar la comodidad durante el ejercicio. Sentarse en un disco o bola de equilibrio suave puede proporcionar más amortiguación que sentarse en el piso, al mismo tiempo que estabiliza las caderas para que los músculos abdominales estén aislados y trabajados, a diferencia de los músculos flexores de la cadera. Para agregar un alto nivel de intensidad al ejercicio, las bandas de resistencia se pueden enrollar alrededor de un objeto o un asistente puede sostener y usar para resistir el movimiento y jalar la parte superior o inferior del cuerpo hacia el piso. Sostener una pelota medicinal ponderada en el pecho también agrega una gran cantidad de resistencia, especialmente cuando se realiza un movimiento de sentado.