El yoga de maternidad, también llamado yoga prenatal, es una forma de ejercicio diseñada específicamente para mujeres embarazadas. Debido a los problemas médicos únicos relacionados con el embarazo, las mujeres que hacen ejercicio a menudo tienen que ajustar sus rutinas para hacer ejercicio de forma segura mientras llevan un bebé. Sin embargo, incluso para aquellos que normalmente no hacen ejercicio o que son nuevos en la práctica del yoga, el yoga de maternidad generalmente se considera ventajoso en términos de promover un embarazo y un parto saludables. Se puede practicar en una clase o en casa solo, a menudo con la ayuda de un libro o video.
En general, los beneficios del yoga lo convierten en una forma popular de ejercicio para muchas personas. Algunas de las ventajas percibidas incluyen una mejor respiración y flexibilidad, y muchas personas afirman que mejora su sueño. Dependiendo del tipo de posturas realizadas, el yoga también puede fortalecer el núcleo, junto con apuntar a áreas específicas como los abdominales o los brazos. Aún otras personas practican yoga para meditar y promover su salud emocional junto con mejorar su estado físico.
En general, el yoga de maternidad enseña técnicas para promover la relajación, la respiración adecuada, la flexibilidad y el fortalecimiento de la pelvis. Puede ayudar a tratar y prevenir el dolor y otras molestias comunes del embarazo también. Ciertas técnicas de relajación pueden potencialmente mantener baja la presión arterial y el nivel de estrés de la madre, que son consideraciones importantes al prepararse para dar a luz. Además de beneficiar directamente el bienestar de la madre, el yoga prenatal también puede promover la salud física de su bebé nonato.
Al practicar yoga de maternidad, los entrenamientos se pueden modificar según la etapa del embarazo. El hatha yoga generalmente se considera la forma más suave. Algunas consideraciones especiales del embarazo incluyen tener cuidado con las temperaturas extremas; Por esta razón, no se recomienda practicar yoga en un ambiente excepcionalmente cálido, que es común en muchos estudios de yoga, durante el embarazo. En general, a las mujeres embarazadas, independientemente de sus niveles de condición física, se les recomienda consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Algunas formas de promover el disfrute del yoga pueden incluir la selección de ropa cómoda para el yoga de maternidad y el uso de la música para fomentar un ambiente tranquilo.
El yoga de maternidad permite a las mujeres ajustar sus entrenamientos para lidiar con las hormonas del embarazo y otras consideraciones médicas. Por ejemplo, la relaxina es una hormona que hace que los huesos y los ligamentos sean más flexibles, por lo que el cuerpo puede ser más propenso a las lesiones resultantes del sobreesfuerzo. También se deben evitar los saltos y giros profundos o flexiones de la espalda, así como las inversiones o cualquier ejercicio que requiera respirar rápidamente o contener la respiración. A medida que avanza el embarazo, sus médicos también aconsejan a muchas mujeres que no se acuesten boca arriba durante largos períodos.
La versatilidad del yoga de maternidad lo convierte en una opción popular para las mujeres embarazadas que desean comenzar o mantener una rutina de ejercicios. Se puede hacer en persona con un instructor, en casa usando un DVD de yoga o viendo un entrenamiento de yoga en línea. Uno de los otros beneficios potenciales del yoga de maternidad es la interacción social con otras mujeres embarazadas cuando toman juntas una clase de yoga. A menudo forman amistades y lazos que pueden durar más allá de la clase.