El yoga de maternidad, tambi?n llamado yoga prenatal, es una forma de ejercicio dise?ada espec?ficamente para mujeres embarazadas. Debido a los problemas m?dicos ?nicos relacionados con el embarazo, las mujeres que hacen ejercicio a menudo tienen que ajustar sus rutinas para hacer ejercicio de forma segura mientras llevan un beb?. Sin embargo, incluso para aquellos que normalmente no hacen ejercicio o que son nuevos en la pr?ctica del yoga, el yoga de maternidad generalmente se considera ventajoso en t?rminos de promover un embarazo y un parto saludables. Se puede practicar en una clase o en casa solo, a menudo con la ayuda de un libro o video.
En general, los beneficios del yoga lo convierten en una forma popular de ejercicio para muchas personas. Algunas de las ventajas percibidas incluyen una mejor respiraci?n y flexibilidad, y muchas personas afirman que mejora su sue?o. Dependiendo del tipo de posturas realizadas, el yoga tambi?n puede fortalecer el n?cleo, junto con apuntar a ?reas espec?ficas como los abdominales o los brazos. A?n otras personas practican yoga para meditar y promover su salud emocional junto con mejorar su estado f?sico.
En general, el yoga de maternidad ense?a t?cnicas para promover la relajaci?n, la respiraci?n adecuada, la flexibilidad y el fortalecimiento de la pelvis. Puede ayudar a tratar y prevenir el dolor y otras molestias comunes del embarazo tambi?n. Ciertas t?cnicas de relajaci?n pueden potencialmente mantener baja la presi?n arterial y el nivel de estr?s de la madre, que son consideraciones importantes al prepararse para dar a luz. Adem?s de beneficiar directamente el bienestar de la madre, el yoga prenatal tambi?n puede promover la salud f?sica de su beb? nonato.
Al practicar yoga de maternidad, los entrenamientos se pueden modificar seg?n la etapa del embarazo. El hatha yoga generalmente se considera la forma m?s suave. Algunas consideraciones especiales del embarazo incluyen tener cuidado con las temperaturas extremas; Por esta raz?n, no se recomienda practicar yoga en un ambiente excepcionalmente c?lido, que es com?n en muchos estudios de yoga, durante el embarazo. En general, a las mujeres embarazadas, independientemente de sus niveles de condici?n f?sica, se les recomienda consultar a un m?dico antes de comenzar un programa de ejercicios. Algunas formas de promover el disfrute del yoga pueden incluir la selecci?n de ropa c?moda para el yoga de maternidad y el uso de la m?sica para fomentar un ambiente tranquilo.
El yoga de maternidad permite a las mujeres ajustar sus entrenamientos para lidiar con las hormonas del embarazo y otras consideraciones m?dicas. Por ejemplo, la relaxina es una hormona que hace que los huesos y los ligamentos sean m?s flexibles, por lo que el cuerpo puede ser m?s propenso a las lesiones resultantes del sobreesfuerzo. Tambi?n se deben evitar los saltos y giros profundos o flexiones de la espalda, as? como las inversiones o cualquier ejercicio que requiera respirar r?pidamente o contener la respiraci?n. A medida que avanza el embarazo, sus m?dicos tambi?n aconsejan a muchas mujeres que no se acuesten boca arriba durante largos per?odos.
La versatilidad del yoga de maternidad lo convierte en una opci?n popular para las mujeres embarazadas que desean comenzar o mantener una rutina de ejercicios. Se puede hacer en persona con un instructor, en casa usando un DVD de yoga o viendo un entrenamiento de yoga en l?nea. Uno de los otros beneficios potenciales del yoga de maternidad es la interacci?n social con otras mujeres embarazadas cuando toman juntas una clase de yoga. A menudo forman amistades y lazos que pueden durar m?s all? de la clase.