La flacidez del brazo es un problema com?n tanto con la edad como con el aumento de peso, y puede ser dif?cil deshacerse incluso con ejercicio aer?bico. Por supuesto, una de las mejores maneras de perder peso en todo el cuerpo es a trav?s del ejercicio aer?bico, pero es posible que se necesiten ejercicios espec?ficos de la flacidez del brazo para eliminar la grasa extra en la parte superior de los brazos. Los ejercicios simples de la flacidez del brazo, como los rizos de tr?ceps y los b?ceps, son algunos de los m?s efectivos.
Para hacer la mayor?a de los ejercicios de flacidez del brazo, se necesitar?n pesas manuales. Comience con un peso bajo y luego aumente gradualmente a pesos m?s pesados ??para evitar lesiones; el peso es correcto si es dif?cil levantarlo, y gradualmente se vuelve m?s desafiante con cada repetici?n posterior, pero no es tan pesado como para evitar una forma adecuada de levantar peso. Una forma adecuada es esencial cuando se realiza cualquier tipo de levantamiento de pesas, por lo tanto, cambie a un peso m?s bajo si no es posible mantener la forma con los m?s pesados.
La mayor?a de los ejercicios de flacidez del brazo se dirigen al tr?ceps, porque aqu? es donde ocurre la flacidez. Busque en l?nea videos instructivos o diagramas para ejercicios de tr?ceps; un simple ejercicio de tr?ceps es tomar un peso en cada mano, luego, lentamente, jale las pesas hacia un lado del cuerpo para que los codos se doblen y las manos est?n alrededor del ?rea de la cadera, mirando hacia adentro. Luego, extienda lentamente los brazos hacia atr?s detr?s del cuerpo, luego ll?velos a las caderas y baje las manos. Esto se puede hacer en un brazo a la vez si es demasiado dif?cil para ambos.
Los saltos de banco son otro de los mejores ejercicios de flacidez del brazo. En este ejercicio, si?ntese en el borde de un banco o cama y coloque las manos al lado de las caderas; deslice el cuerpo hacia adelante, manteniendo las rodillas dobladas hasta que solo las manos permanezcan en la cama. Luego, baje lentamente el cuerpo hasta que los codos est?n doblados aproximadamente 90 grados, luego use los brazos para volver a subir; Repita por unos pocos sets. Estos son solo algunos de los muchos ejercicios que se pueden usar para apuntar a la flacidez del brazo.
Las flexiones de brazos y flexiones de b?ceps tambi?n pueden ayudar a fortalecer los brazos y deshacerse de la flacidez del brazo. Otro ejercicio com?n de tr?ceps es tomar el peso de una mano y sostenerlo con ambas manos; extienda los brazos hacia arriba y baje el peso detr?s de la parte posterior de la cabeza y el cuello. Luego, suba y baje el peso usando ambos brazos para subirlo sobre la parte superior de la cabeza y luego b?jelo lentamente nuevamente detr?s de la cabeza. En cada ejercicio de levantamiento de pesas, aseg?rese de ir despacio, concentr?ndose en contraer el m?sculo durante toda la repetici?n; para aumentar la dificultad, aumente series, repeticiones o peso con el tiempo para cualquiera de estos ejercicios.