La flacidez del brazo es un problema común tanto con la edad como con el aumento de peso, y puede ser difícil deshacerse incluso con ejercicio aeróbico. Por supuesto, una de las mejores maneras de perder peso en todo el cuerpo es a través del ejercicio aeróbico, pero es posible que se necesiten ejercicios específicos de la flacidez del brazo para eliminar la grasa extra en la parte superior de los brazos. Los ejercicios simples de la flacidez del brazo, como los rizos de tríceps y los bíceps, son algunos de los más efectivos.
Para hacer la mayoría de los ejercicios de flacidez del brazo, se necesitarán pesas manuales. Comience con un peso bajo y luego aumente gradualmente a pesos más pesados para evitar lesiones; el peso es correcto si es difícil levantarlo, y gradualmente se vuelve más desafiante con cada repetición posterior, pero no es tan pesado como para evitar una forma adecuada de levantar peso. Una forma adecuada es esencial cuando se realiza cualquier tipo de levantamiento de pesas, por lo tanto, cambie a un peso más bajo si no es posible mantener la forma con los más pesados.
La mayoría de los ejercicios de flacidez del brazo se dirigen al tríceps, porque aquí es donde ocurre la flacidez. Busque en línea videos instructivos o diagramas para ejercicios de tríceps; un simple ejercicio de tríceps es tomar un peso en cada mano, luego, lentamente, jale las pesas hacia un lado del cuerpo para que los codos se doblen y las manos estén alrededor del área de la cadera, mirando hacia adentro. Luego, extienda lentamente los brazos hacia atrás detrás del cuerpo, luego llévelos a las caderas y baje las manos. Esto se puede hacer en un brazo a la vez si es demasiado difícil para ambos.
Los saltos de banco son otro de los mejores ejercicios de flacidez del brazo. En este ejercicio, siéntese en el borde de un banco o cama y coloque las manos al lado de las caderas; deslice el cuerpo hacia adelante, manteniendo las rodillas dobladas hasta que solo las manos permanezcan en la cama. Luego, baje lentamente el cuerpo hasta que los codos estén doblados aproximadamente 90 grados, luego use los brazos para volver a subir; Repita por unos pocos sets. Estos son solo algunos de los muchos ejercicios que se pueden usar para apuntar a la flacidez del brazo.
Las flexiones de brazos y flexiones de bíceps también pueden ayudar a fortalecer los brazos y deshacerse de la flacidez del brazo. Otro ejercicio común de tríceps es tomar el peso de una mano y sostenerlo con ambas manos; extienda los brazos hacia arriba y baje el peso detrás de la parte posterior de la cabeza y el cuello. Luego, suba y baje el peso usando ambos brazos para subirlo sobre la parte superior de la cabeza y luego bájelo lentamente nuevamente detrás de la cabeza. En cada ejercicio de levantamiento de pesas, asegúrese de ir despacio, concentrándose en contraer el músculo durante toda la repetición; para aumentar la dificultad, aumente series, repeticiones o peso con el tiempo para cualquiera de estos ejercicios.