El dolor en las pantorrillas al correr a menudo es el resultado de un calentamiento inadecuado o una tensi?n excesiva en el m?sculo de la pantorrilla o la parte inferior de la pierna. Otras causas pueden ser deshidrataci?n, deficiencia de minerales, mala circulaci?n o usar zapatos para correr inadecuados. Se pueden tomar una serie de pasos para evitar el dolor en la pantorrilla mientras se ejecuta, y tambi?n para evitar lesiones en la pantorrilla. Estos pasos incluyen realizar estiramientos de la parte inferior de la pierna y ejercicios de pantorrilla antes de correr, comprar los zapatos adecuados, usar mangas de compresi?n para la pantorrilla, beber mucha agua y mantener una dieta saludable.
El calentamiento adecuado antes de una carrera u otro ejercicio extenuante es quiz?s uno de los mejores consejos para evitar el dolor en la pantorrilla mientras corre. Los estiramientos de la parte inferior de la pierna y otros ejercicios de pantorrilla tambi?n deben realizarse despu?s de la actividad f?sica para dar al cuerpo la oportunidad de calentarse con precisi?n. Los estiramientos comunes de la pantorrilla incluyen el estiramiento del piso, el estiramiento de la pared y el estiramiento de la pantorrilla de pie. Tanto los corredores serios como las personas que hacen ejercicio regularmente pueden encontrar beneficioso invertir en una m?quina de estiramiento de pantorrillas.
El dolor en las pantorrillas al correr tambi?n se puede evitar usando el atuendo deportivo adecuado durante el ejercicio. No restrinja el movimiento del cuerpo usando ropa demasiado apretada. La ropa y los zapatos que se ajustan demasiado pueden restringir el flujo sangu?neo y crear una mala circulaci?n, lo que puede provocar lesiones en las pantorrillas o tensi?n muscular. Es especialmente importante usar una zapatilla adecuada para correr que brinde soporte y comodidad adecuados. Las mangas de compresi?n de la pantorrilla tambi?n pueden proporcionar soporte adicional a la parte inferior de la pierna y pueden ayudar a prevenir el dolor en la pantorrilla mientras se ejecuta.
La deshidrataci?n tambi?n puede ser una causa que contribuye al dolor de la pantorrilla mientras corre. Las actividades extenuantes, como correr o hacer ejercicio, generalmente hacen que el cuerpo pierda grandes cantidades de l?quido a trav?s de la transpiraci?n. Se pierde humedad adicional a trav?s de la respiraci?n. Debido a que el ejercicio com?nmente resulta en una respiraci?n m?s pesada y profunda, es probable que se pierda m?s l?quido mientras corre. Es importante evitar la deshidrataci?n bebiendo mucha agua antes y despu?s de cualquier actividad f?sica extenuante.
El cuerpo no solo pierde agua durante la actividad extenuante, sino que tambi?n pierde nutrientes. La deficiencia de minerales y la falta de una nutrici?n adecuada tambi?n pueden ser una causa de dolor en las pantorrillas al correr. Por lo tanto, es importante mantener una dieta adecuada y consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales esenciales. Los atletas pueden encontrar beneficioso tomar suplementos multivitam?nicos adem?s de mantener una dieta bien balanceada con alimentos ricos en magnesio, potasio, calcio, f?sforo y otros minerales.