El dolor en las pantorrillas al correr a menudo es el resultado de un calentamiento inadecuado o una tensión excesiva en el músculo de la pantorrilla o la parte inferior de la pierna. Otras causas pueden ser deshidratación, deficiencia de minerales, mala circulación o usar zapatos para correr inadecuados. Se pueden tomar una serie de pasos para evitar el dolor en la pantorrilla mientras se ejecuta, y también para evitar lesiones en la pantorrilla. Estos pasos incluyen realizar estiramientos de la parte inferior de la pierna y ejercicios de pantorrilla antes de correr, comprar los zapatos adecuados, usar mangas de compresión para la pantorrilla, beber mucha agua y mantener una dieta saludable.
El calentamiento adecuado antes de una carrera u otro ejercicio extenuante es quizás uno de los mejores consejos para evitar el dolor en la pantorrilla mientras corre. Los estiramientos de la parte inferior de la pierna y otros ejercicios de pantorrilla también deben realizarse después de la actividad física para dar al cuerpo la oportunidad de calentarse con precisión. Los estiramientos comunes de la pantorrilla incluyen el estiramiento del piso, el estiramiento de la pared y el estiramiento de la pantorrilla de pie. Tanto los corredores serios como las personas que hacen ejercicio regularmente pueden encontrar beneficioso invertir en una máquina de estiramiento de pantorrillas.
El dolor en las pantorrillas al correr también se puede evitar usando el atuendo deportivo adecuado durante el ejercicio. No restrinja el movimiento del cuerpo usando ropa demasiado apretada. La ropa y los zapatos que se ajustan demasiado pueden restringir el flujo sanguíneo y crear una mala circulación, lo que puede provocar lesiones en las pantorrillas o tensión muscular. Es especialmente importante usar una zapatilla adecuada para correr que brinde soporte y comodidad adecuados. Las mangas de compresión de la pantorrilla también pueden proporcionar soporte adicional a la parte inferior de la pierna y pueden ayudar a prevenir el dolor en la pantorrilla mientras se ejecuta.
La deshidratación también puede ser una causa que contribuye al dolor de la pantorrilla mientras corre. Las actividades extenuantes, como correr o hacer ejercicio, generalmente hacen que el cuerpo pierda grandes cantidades de líquido a través de la transpiración. Se pierde humedad adicional a través de la respiración. Debido a que el ejercicio comúnmente resulta en una respiración más pesada y profunda, es probable que se pierda más líquido mientras corre. Es importante evitar la deshidratación bebiendo mucha agua antes y después de cualquier actividad física extenuante.
El cuerpo no solo pierde agua durante la actividad extenuante, sino que también pierde nutrientes. La deficiencia de minerales y la falta de una nutrición adecuada también pueden ser una causa de dolor en las pantorrillas al correr. Por lo tanto, es importante mantener una dieta adecuada y consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales esenciales. Los atletas pueden encontrar beneficioso tomar suplementos multivitamínicos además de mantener una dieta bien balanceada con alimentos ricos en magnesio, potasio, calcio, fósforo y otros minerales.