La meditación es la práctica centenaria de calmar la mente para desarrollar un nivel superior de conciencia llamado atención plena. Es una forma de ver el presente sin juzgar y calmar las aguas aparentemente tumultuosas de la existencia. Aunque los profesionales médicos generalmente reconocen la dieta y el ejercicio como el camino para lograr una pérdida duradera de kilos, la meditación para perder peso puede ayudar a desarrollar los patrones mentales necesarios para seguir un nuevo camino. Usar la meditación para bajar de peso implica elegir la forma correcta de meditación para ti, teniendo en cuenta cuánto y por qué estás comiendo, y ser consciente de la comida en sí.
La terapia y la medicación se emplean más comúnmente para suavizar el impacto de las lesiones, la depresión, la ansiedad, el insomnio y la baja autoestima. Alrededor del 10 por ciento de la población estadounidense también usa la meditación para disminuir el efecto de estas enfermedades. Dado que comer en exceso a menudo está relacionado con algunos de estos problemas, que consumen para llenar un vacío percibido, un régimen regular de meditación puede ayudar a la persona que hace dieta a considerar cuidadosamente las cosas que come y cuánto está comiendo.
Usar la meditación para bajar de peso no es difícil, aparte de asignar 15 a 30 minutos para sentarse y no hacer «nada». El proceso general de meditación se debe aprender primero. Siéntese con la espalda recta y respire cómodamente, con los ojos cerrados. Los practicantes usan diferentes métodos para lograr un estado de atención plena. Muchos seguidores hindúes cantan un mantra fácil de recordar, que es la piedra angular de la meditación trascendental. Un método budista se llama vipassanna, que comienza concentrándose en la respiración y luego pasa a una consideración sin prejuicios sobre los pensamientos que puedan surgir.
Otros tipos de meditación para bajar de peso implican movimientos sutiles. La meditación caminando se enfoca en la caminata en sí misma, los movimientos precisos del cuerpo y los elementos circundantes, con exclusión de los pensamientos distractores o autodestructivos. La práctica china de Qi Gong implica movimientos sutiles de los brazos y las piernas para que la mente esté más de acuerdo con las necesidades corporales.
Una vez que se dominan los conceptos básicos y se elige un método preferido, puede ocurrir una rutina de meditación para perder peso. Cuando llegue el momento de dedicar la mente a un solo objeto, bastará una imagen de su cuerpo perfecto o el aspecto de una comida saludable. Si una comida está a punto de ser consumida, medite sobre el aspecto y la sensación de la comida. Esto ayudará a desarrollar una apreciación natural del tipo de dieta necesaria para perder peso. Deje que esta atención plena se extienda al comer cada comida. Coma despacio y deliberadamente, lo que ayudará al cuerpo a informar más rápidamente a la mente cuando está llena.
Canta un mantra dirigido específicamente a la pérdida de peso. Un ejemplo: «Om … y resolveré comer solo cuando tenga hambre y solo en beneficio de mi cuerpo, mente y alma». Escriba una afirmación breve y personal, memorícela y repítala en silencio durante la meditación para perforar un mensaje saludable y vivificante en el cerebro.