La meditaci?n es la pr?ctica centenaria de calmar la mente para desarrollar un nivel superior de conciencia llamado atenci?n plena. Es una forma de ver el presente sin juzgar y calmar las aguas aparentemente tumultuosas de la existencia. Aunque los profesionales m?dicos generalmente reconocen la dieta y el ejercicio como el camino para lograr una p?rdida duradera de kilos, la meditaci?n para perder peso puede ayudar a desarrollar los patrones mentales necesarios para seguir un nuevo camino. Usar la meditaci?n para bajar de peso implica elegir la forma correcta de meditaci?n para ti, teniendo en cuenta cu?nto y por qu? est?s comiendo, y ser consciente de la comida en s?.
La terapia y la medicaci?n se emplean m?s com?nmente para suavizar el impacto de las lesiones, la depresi?n, la ansiedad, el insomnio y la baja autoestima. Alrededor del 10 por ciento de la poblaci?n estadounidense tambi?n usa la meditaci?n para disminuir el efecto de estas enfermedades. Dado que comer en exceso a menudo est? relacionado con algunos de estos problemas, que consumen para llenar un vac?o percibido, un r?gimen regular de meditaci?n puede ayudar a la persona que hace dieta a considerar cuidadosamente las cosas que come y cu?nto est? comiendo.
Usar la meditaci?n para bajar de peso no es dif?cil, aparte de asignar 15 a 30 minutos para sentarse y no hacer «nada». El proceso general de meditaci?n se debe aprender primero. Si?ntese con la espalda recta y respire c?modamente, con los ojos cerrados. Los practicantes usan diferentes m?todos para lograr un estado de atenci?n plena. Muchos seguidores hind?es cantan un mantra f?cil de recordar, que es la piedra angular de la meditaci?n trascendental. Un m?todo budista se llama vipassanna, que comienza concentr?ndose en la respiraci?n y luego pasa a una consideraci?n sin prejuicios sobre los pensamientos que puedan surgir.
Otros tipos de meditaci?n para bajar de peso implican movimientos sutiles. La meditaci?n caminando se enfoca en la caminata en s? misma, los movimientos precisos del cuerpo y los elementos circundantes, con exclusi?n de los pensamientos distractores o autodestructivos. La pr?ctica china de Qi Gong implica movimientos sutiles de los brazos y las piernas para que la mente est? m?s de acuerdo con las necesidades corporales.
Una vez que se dominan los conceptos b?sicos y se elige un m?todo preferido, puede ocurrir una rutina de meditaci?n para perder peso. Cuando llegue el momento de dedicar la mente a un solo objeto, bastar? una imagen de su cuerpo perfecto o el aspecto de una comida saludable. Si una comida est? a punto de ser consumida, medite sobre el aspecto y la sensaci?n de la comida. Esto ayudar? a desarrollar una apreciaci?n natural del tipo de dieta necesaria para perder peso. Deje que esta atenci?n plena se extienda al comer cada comida. Coma despacio y deliberadamente, lo que ayudar? al cuerpo a informar m?s r?pidamente a la mente cuando est? llena.
Canta un mantra dirigido espec?ficamente a la p?rdida de peso. Un ejemplo: «Om … y resolver? comer solo cuando tenga hambre y solo en beneficio de mi cuerpo, mente y alma». Escriba una afirmaci?n breve y personal, memor?cela y rep?tala en silencio durante la meditaci?n para perforar un mensaje saludable y vivificante en el cerebro.