Qigong es un m?todo de atenci?n m?dica que se remonta a la antigua China. Qigong es una palabra compuesta que consiste en la palabra mandarina «qi», pronunciada «chi», que significa energ?a o fuerza vital, y la palabra mandar?n «gong», que significa habilidad. Los practicantes aplican la respiraci?n Qigong a sus vidas diarias. La pr?ctica te ayuda a concentrarte y sentirte energizado. Realizas la respiraci?n Qigong respirando larga y profundamente, jalando tu abdomen con cada inhalaci?n y llenando tus pulmones por completo. Luego haces una pausa antes de exhalar lentamente.
Una t?cnica de respiraci?n Qigong se conoce como «respiraci?n de tortuga». A la mayor?a de los principiantes les resulta m?s f?cil realizar la respiraci?n de tortuga mientras est?n acostados boca arriba, pero tambi?n pueden probar la t?cnica en posici?n sentada. Si se sienta, mantenga una buena postura pero no endurezca su cuerpo. Inhale por la nariz, lentamente. Su vientre debe expandirse un poco a medida que respira. Una vez que haya llenado sus pulmones con aire, haga una pausa de aproximadamente medio segundo, luego empuje lentamente el aire fuera de sus pulmones. Su est?mago se hundir? cuando exhale. Haga una pausa una vez m?s, luego repita el proceso, inhalando lentamente, haciendo una pausa y luego exhalando.
Los practicantes principiantes de Qigong generalmente tomar?n alrededor de ocho respiraciones por minuto. A medida que contin?e su pr?ctica, su respiraci?n probablemente disminuir? a?n m?s. Los practicantes experimentados toman solo dos o cuatro respiraciones por minuto.
La respiraci?n completa es una t?cnica m?s lenta que la respiraci?n de tortuga. Para realizar esta t?cnica, acu?stese boca arriba e inhale por la nariz. Llena tus pulmones de aire, haciendo que tu est?mago se expanda. Contin?e respirando. Su est?mago deber?a aplanarse mientras su pecho se agranda. Contin?a respirando y siente c?mo el aire sube por tu cuerpo, m?s all? de tu pecho, hasta tu cuello. Exhale, empujando el aire fuera de su cuello, a trav?s de su pecho y de regreso a su est?mago. La t?cnica debe sentirse como una ola de aire que se mueve hacia arriba y hacia abajo a trav?s de su torso.
La respiraci?n circular es otro ejercicio de respiraci?n Qigong. Muchos m?sicos de viento utilizan la respiraci?n circular para tocar una nota continua en sus instrumentos. No haga una pausa entre inhalaci?n y exhalaci?n o entre respiraciones al realizar una respiraci?n circular. Puede respirar por la nariz o la boca durante este ejercicio. Si elige respirar por la nariz, no cambie a la boca a la mitad del ejercicio o viceversa. Contin?e inhalando y exhalando sin pausa hasta que se sienta animado y lleno de energ?a. Puede comenzar a marearse durante el mismo. Si lo hace, disminuya la velocidad o detenga el ejercicio.