?C?mo se relacionan el metabolismo y el ejercicio?

El metabolismo es la combinaci?n de procesos biol?gicos y reacciones qu?micas que ocurren en un organismo para convertir los alimentos en combustible para el cuerpo. La tasa metab?lica es la tasa a la que estos procesos queman calor?as ingeridas y las convierten en energ?a. Hay varios factores que influyen en la tasa metab?lica, como la edad, el sexo, la gen?tica, la masa corporal y la dieta, pero uno de los factores m?s importantes es el v?nculo entre el metabolismo y el ejercicio.

La tasa metab?lica total de una persona est? determinada por la tasa a la que el cuerpo usa energ?a para procesos vitales. Estos incluyen actividades como la respiraci?n y la circulaci?n sangu?nea. Tambi?n llamada tasa metab?lica basal, o BMR, esta es la tasa a la que el cuerpo quema calor?as durante la actividad f?sica; y la velocidad a la que el cuerpo quema calor?as durante la digesti?n de los alimentos. Esto demuestra que el metabolismo y el ejercicio est?n directamente relacionados. Cuanto mayor es la actividad f?sica, m?s r?pido el cuerpo quema calor?as, lo que significa que mayor es la tasa metab?lica.

La mayor?a de los investigadores dicen que el ejercicio es la mejor manera de acelerar el metabolismo de una persona. El ejercicio aer?bico, como correr, nadar o saltar la cuerda, que aumenta la frecuencia card?aca y respiratoria del cuerpo, puede acelerar el metabolismo durante cuatro horas o m?s despu?s de que ?l o ella deja de hacer ejercicio. Este impulso metab?lico continuo quema calor?as adicionales y es una de las razones por las cuales las personas que desean perder peso deber?an incorporar el ejercicio aer?bico en su rutina diaria.

Otra forma en que el metabolismo y el ejercicio est?n relacionados es a trav?s del ejercicio de construcci?n muscular. El aumento de la masa muscular a trav?s de ejercicios de construcci?n muscular, como pesas o flexiones, da como resultado una mayor tasa de quema de calor?as porque cada libra de m?sculo en nuestros cuerpos quema alrededor de 35 calor?as por d?a. Por el contrario, cada libra de grasa quema solo dos calor?as al d?a. Por lo tanto, cuanto m?s m?sculo tiene una persona, mayor es su quema cal?rica o tasa metab?lica.

La dieta, junto con el metabolismo y el ejercicio, son tres de los contribuyentes m?s importantes para el control de peso. Si la ingesta cal?rica de una persona excede su quema cal?rica, las calor?as adicionales se depositar?n en forma de grasa. El ejercicio aer?bico quema primero las calor?as grasas, dejando un mayor porcentaje de masa muscular. Y el ejercicio de construcci?n muscular tambi?n aumenta la cantidad de tejido muscular, que quema calor?as a un ritmo mayor que la grasa. Comprender estas interacciones es clave para un programa exitoso de p?rdida de peso o control de peso. Un r?gimen de entrenamiento para bajar de peso debe incorporar tanto el entrenamiento con pesas como la actividad aer?bica para obtener el m?ximo efecto.