El principio de sobrecarga es un t?rmino utilizado en la aptitud f?sica para describir un r?gimen de entrenamiento en el que los m?sculos se entrenan en exceso. En esencia, el cuerpo puede acostumbrarse a las rutinas de entrenamiento; Al sobrecargar el cuerpo, obliga a los m?sculos a adaptarse, causando cambios fisiol?gicos. Muchos levantadores de pesas utilizan el principio de sobrecarga para aumentar la fuerza y ??el crecimiento muscular.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza en realidad rasgan y desgarran los m?sculos. Cuando estas fibras musculares se reparan, generalmente vuelven a crecer m?s grandes y m?s fuertes. Para lograr un mayor tama?o y una mayor fuerza, un ejercicio debe, de hecho, desgarrar esos m?sculos. Debido a que los cuerpos se adaptan, los m?sculos requieren progresivamente una mayor tensi?n para desgarrarse y reconstruirse.
Utilizado para promover el crecimiento muscular, el principio de sobrecarga se utiliza principalmente para aumentar la fuerza y ??la masa muscular, en lugar de tonificar y esculpir los m?sculos. Para maximizar un entrenamiento, los levantadores de pesas usan la mayor cantidad de peso que pueden levantar. Utilizando el principio de sobrecarga, los levantadores de pesas aumentan gradualmente esa cantidad de peso durante el transcurso de su r?gimen, construyendo as? m?sculos m?s grandes y m?s fuertes.
Aunque muchos factores contribuyen al crecimiento muscular, la mayor?a de los expertos est?n de acuerdo en que el aumento del tama?o muscular no puede ocurrir sin el principio de sobrecarga. Por esta raz?n, la mayor?a de los culturistas usan estos m?todos en sus entrenamientos. Los culturistas profesionales adoptan el principio de sobrecargar los m?sculos e incluso lo utilizan en el entrenamiento de artes marciales mixtas (MMA).
Existen riesgos asociados con el principio de sobrecarga. Para que el m?todo funcione con precisi?n, un levantador de pesas debe levantar la mayor cantidad de peso posible para que el cuerpo pueda adaptarse al r?gimen. Las lesiones pueden ocurrir si el levantador intenta utilizar m?s peso del que pueden soportar los m?sculos, o usa una forma incorrecta que puede causar un desgarro desigual. Los riesgos asociados con este enfoque incluyen una mayor tensi?n en las articulaciones y esguinces musculares. Levantar pesas pesadas tambi?n plantea el riesgo de que se caigan, especialmente si el levantador no puede soportar el peso.
Para disminuir las lesiones asociadas con el principio de sobrecarga, los levantadores siempre deben hacer ejercicio con un compa?ero que pueda actuar como observador. Tambi?n se anima a los levantadores a comenzar con un peso razonable y luego trabajar hasta un peso m?s pesado. El principio de sobrecarga es un enfoque s?lido para el levantamiento de pesas, pero es una rutina agotadora que generalmente es mejor supervisada por un experto.