El principio de sobrecarga es un término utilizado en la aptitud física para describir un régimen de entrenamiento en el que los músculos se entrenan en exceso. En esencia, el cuerpo puede acostumbrarse a las rutinas de entrenamiento; Al sobrecargar el cuerpo, obliga a los músculos a adaptarse, causando cambios fisiológicos. Muchos levantadores de pesas utilizan el principio de sobrecarga para aumentar la fuerza y el crecimiento muscular.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza en realidad rasgan y desgarran los músculos. Cuando estas fibras musculares se reparan, generalmente vuelven a crecer más grandes y más fuertes. Para lograr un mayor tamaño y una mayor fuerza, un ejercicio debe, de hecho, desgarrar esos músculos. Debido a que los cuerpos se adaptan, los músculos requieren progresivamente una mayor tensión para desgarrarse y reconstruirse.
Utilizado para promover el crecimiento muscular, el principio de sobrecarga se utiliza principalmente para aumentar la fuerza y la masa muscular, en lugar de tonificar y esculpir los músculos. Para maximizar un entrenamiento, los levantadores de pesas usan la mayor cantidad de peso que pueden levantar. Utilizando el principio de sobrecarga, los levantadores de pesas aumentan gradualmente esa cantidad de peso durante el transcurso de su régimen, construyendo así músculos más grandes y más fuertes.
Aunque muchos factores contribuyen al crecimiento muscular, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que el aumento del tamaño muscular no puede ocurrir sin el principio de sobrecarga. Por esta razón, la mayoría de los culturistas usan estos métodos en sus entrenamientos. Los culturistas profesionales adoptan el principio de sobrecargar los músculos e incluso lo utilizan en el entrenamiento de artes marciales mixtas (MMA).
Existen riesgos asociados con el principio de sobrecarga. Para que el método funcione con precisión, un levantador de pesas debe levantar la mayor cantidad de peso posible para que el cuerpo pueda adaptarse al régimen. Las lesiones pueden ocurrir si el levantador intenta utilizar más peso del que pueden soportar los músculos, o usa una forma incorrecta que puede causar un desgarro desigual. Los riesgos asociados con este enfoque incluyen una mayor tensión en las articulaciones y esguinces musculares. Levantar pesas pesadas también plantea el riesgo de que se caigan, especialmente si el levantador no puede soportar el peso.
Para disminuir las lesiones asociadas con el principio de sobrecarga, los levantadores siempre deben hacer ejercicio con un compañero que pueda actuar como observador. También se anima a los levantadores a comenzar con un peso razonable y luego trabajar hasta un peso más pesado. El principio de sobrecarga es un enfoque sólido para el levantamiento de pesas, pero es una rutina agotadora que generalmente es mejor supervisada por un experto.