Hay muchos tipos diferentes de estiramientos disponibles para ayudar a aumentar la flexibilidad y fortalecer el cuerpo. Los estiramientos de la parte superior del cuerpo a menudo son utilizados por personas que alcanzan mucho en su trabajo, como los trabajadores de laboratorio. Se pueden completar muchos tipos diferentes de estiramientos de la parte superior del cuerpo, incluidos estiramientos de cuello, estiramientos de bíceps y muchos otros.
Los estiramientos de cuello pueden ser una adición muy útil a cualquier rutina diaria de estiramiento. También conocido como estiramiento de trampa, el estiramiento del cuello se puede realizar en casi cualquier lugar. Se trata de tirar de la cabeza hacia el hombro con la palma de una mano. Muchas personas, desde trabajadores de la construcción hasta escritores que trabajan en una computadora, sufren de dolor de cuello y pueden beneficiarse del estiramiento del cuello.
Los estiramientos de hombros son estiramientos de la parte superior del cuerpo que también pueden beneficiar a muchas personas. Los estiramientos anteriores del hombro se completan tirando un brazo sobre el pecho mientras se sujeta el codo con la mano opuesta. Los estiramientos posteriores del hombro incluyen el uso de una cuerda o una toalla para estirar hacia arriba. Los estiramientos de bíceps y tríceps se pueden hacer de manera similar, aunque la cuerda o la toalla se tirarán hacia abajo en lugar de hacia arriba.
Los estiramientos de pecho pueden incluir una serie de movimientos. En un estiramiento, el deportista puede empujar contra una pared con las dos manos de forma retorcida para estirar el pecho. Otros estiramientos de la parte superior del cuerpo para el cofre incluyen ejecutar el mismo movimiento de torsión con solo una mano, o simplemente usar la mano para mantener el equilibrio mientras gira sin la pared.
Los estiramientos de la parte superior del cuerpo en la espalda también pueden involucrar múltiples movimientos. Todo esto generalmente se puede hacer con la ayuda de una barra o poste. El poste debe sujetarse cuando el deportista se dobla para extender y estirar completamente la espalda. Los atletas también pueden agarrar el poste con una mano, mientras extienden la otra mano para estirar los músculos de la espalda debajo de la axila.
El estiramiento de la muñeca se puede hacer para múltiples objetivos. Una persona puede estirarse al aumentar la capacidad de flexionar, rotar o extender la muñeca. Extender la muñeca se puede lograr extendiendo un brazo, la palma hacia arriba y agarrando los dedos a medida que se tira de la mano hacia adentro.
Los otros dos ejercicios comienzan con la misma pose extendida. Para flexionar la muñeca, apunte los dedos al piso mientras los agarra con la mano opuesta y tira hacia el cuerpo. La mano se puede girar lejos del cuerpo mientras que la mano opuesta tira de ella hacia el cuerpo para un estiramiento de rotación.
Algunos estiramientos de la parte superior del cuerpo se pueden completar fácilmente en el escritorio. Un estiramiento de alcance puede completarse entrelazando los dedos, girando las palmas hacia afuera y estirándolas a la altura de los hombros. Se puede hacer el mismo movimiento para el estiramiento superior, que es simplemente realizar el estiramiento sobre la cabeza.