La forma m?s r?pida de aumentar de peso es comer una dieta alta en calor?as y limitar el ejercicio. Dicho esto, es mejor hacerlo de la manera m?s saludable posible. Por ejemplo, los suplementos de aumento de peso aprobados por el m?dico pueden ayudar a una persona a aumentar de peso r?pidamente, pero deben agregarse a un plan de alimentaci?n equilibrado y rico en calor?as. Cambiar el ejercicio de alto impacto por un entrenamiento de menor energ?a a?n puede mantener el cuerpo en movimiento al tiempo que limita la cantidad de calor?as quemadas. En lugar de diariamente o cinco d?as por semana, las sesiones de ejercicio pueden reducirse a tres por semana con menos tiempo por entrenamiento.
Durante el per?odo de aumento de peso, las rutinas de yoga y estiramientos son mejores entrenamientos que actividades como correr que probablemente quemar?n demasiadas calor?as. Caminar algunas veces a la semana puede ser una alternativa efectiva. Las rutinas de levantamiento de pesas para ganar m?sculo tambi?n son una buena idea cuando se desea la forma m?s r?pida de ganar peso. Como el m?sculo pesa m?s que la grasa, el n?mero en la b?scula se puede aumentar a trav?s de esta actividad.
Si un m?dico aprueba una dieta de 2.800 calor?as o m?s por d?a, esto puede aumentar de peso muy r?pido. La cantidad exacta de prote?nas, carbohidratos y grasas necesarias variar? para cada individuo. El metabolismo, que es qu? tan r?pido una persona quema calor?as, var?a mucho entre las personas. En general, cuanto m?s r?pido sea el metabolismo de una persona, m?s alimentos necesitar? consumir para experimentar la forma m?s r?pida de aumentar de peso.
Es importante para una persona que est? probando un programa de dieta y ejercicio como la forma m?s r?pida de aumentar de peso para mantener un registro de los alimentos consumidos, as? como las actividades de ejercicio realizadas. Si no se aumenta de peso r?pidamente, o si se agrega demasiado r?pido, se puede ajustar la cantidad de calor?as y los tipos de alimentos. Adem?s de mantener un registro de dieta y ejercicio, la cintura, las caderas y los b?ceps deben medirse regularmente con una cinta m?trica.
Algunos de los mejores alimentos para aumentar de peso r?pidamente, mientras se concentra en opciones saludables, son: queso, nueces, mantequilla de man?, aceite de oliva y salm?n. El pan integral, la granola, las papas y el arroz integral son almidones saludables que se deben agregar a las dietas que est?n planificadas para ser la forma m?s r?pida de aumentar de peso. Los pl?tanos, los aguacates y las pasas son otros alimentos saludables para aumentar de peso. Beber jugo de naranja es una forma refrescante y llena de vitaminas para agregar calor?as adicionales para promover el aumento de peso.