La forma más rápida de aumentar de peso es comer una dieta alta en calorías y limitar el ejercicio. Dicho esto, es mejor hacerlo de la manera más saludable posible. Por ejemplo, los suplementos de aumento de peso aprobados por el médico pueden ayudar a una persona a aumentar de peso rápidamente, pero deben agregarse a un plan de alimentación equilibrado y rico en calorías. Cambiar el ejercicio de alto impacto por un entrenamiento de menor energía aún puede mantener el cuerpo en movimiento al tiempo que limita la cantidad de calorías quemadas. En lugar de diariamente o cinco días por semana, las sesiones de ejercicio pueden reducirse a tres por semana con menos tiempo por entrenamiento.
Durante el período de aumento de peso, las rutinas de yoga y estiramientos son mejores entrenamientos que actividades como correr que probablemente quemarán demasiadas calorías. Caminar algunas veces a la semana puede ser una alternativa efectiva. Las rutinas de levantamiento de pesas para ganar músculo también son una buena idea cuando se desea la forma más rápida de ganar peso. Como el músculo pesa más que la grasa, el número en la báscula se puede aumentar a través de esta actividad.
Si un médico aprueba una dieta de 2.800 calorías o más por día, esto puede aumentar de peso muy rápido. La cantidad exacta de proteínas, carbohidratos y grasas necesarias variará para cada individuo. El metabolismo, que es qué tan rápido una persona quema calorías, varía mucho entre las personas. En general, cuanto más rápido sea el metabolismo de una persona, más alimentos necesitará consumir para experimentar la forma más rápida de aumentar de peso.
Es importante para una persona que está probando un programa de dieta y ejercicio como la forma más rápida de aumentar de peso para mantener un registro de los alimentos consumidos, así como las actividades de ejercicio realizadas. Si no se aumenta de peso rápidamente, o si se agrega demasiado rápido, se puede ajustar la cantidad de calorías y los tipos de alimentos. Además de mantener un registro de dieta y ejercicio, la cintura, las caderas y los bíceps deben medirse regularmente con una cinta métrica.
Algunos de los mejores alimentos para aumentar de peso rápidamente, mientras se concentra en opciones saludables, son: queso, nueces, mantequilla de maní, aceite de oliva y salmón. El pan integral, la granola, las papas y el arroz integral son almidones saludables que se deben agregar a las dietas que están planificadas para ser la forma más rápida de aumentar de peso. Los plátanos, los aguacates y las pasas son otros alimentos saludables para aumentar de peso. Beber jugo de naranja es una forma refrescante y llena de vitaminas para agregar calorías adicionales para promover el aumento de peso.