Aunque los abdominales no tienden a verse tonificados durante el embarazo, aún pueden mantenerse fuertes. De hecho, a menudo se aconseja que se resuelvan de alguna manera durante los nueve meses de embarazo, aunque es una buena idea que las mujeres mencionen primero sus intenciones a su médico. Uno de los ejercicios abdominales más seguros para el embarazo es una versión modificada de la contracción, usando almohadas o una pelota de ejercicios para apoyar la espalda. El crujido inverso también suele ser un buen ejercicio abdominal durante el embarazo. Las inclinaciones pélvicas son otro ejercicio abdominal que generalmente se considera lo suficientemente suave como para que las mujeres embarazadas lo realicen de manera segura.
Puede ser difícil completar una crisis regular durante el embarazo, pero es posible obtener los beneficios de este ejercicio a través de una versión modificada. La mujer debe comenzar recostándose sobre una pelota de ejercicios o recostándose sobre una pila de almohadas para no acostarse boca arriba. Una vez que la mujer se recuesta con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza, debe contraer los abdominales mientras levanta la cabeza y el torso hacia adelante. Una vez que ha levantado el torso lo más adelante posible, debe mantener la posición durante un segundo y luego regresar al punto de partida. Se recomienda que realice estos ejercicios abdominales aproximadamente 20 veces por sesión de entrenamiento, aunque debe detenerse si el movimiento se vuelve incómodo.
Otra alternativa a la crisis típica es la crisis inversa. Al igual que muchos ejercicios abdominales, requiere que la mujer comience a apoyarse contra una superficie suave para sostener la espalda, como una pila de almohadas. Debería recostarse sobre las almohadas, con las palmas en el suelo y las piernas dobladas. El siguiente paso es contraer los abdominales para inclinar la pelvis hacia adelante, usando los brazos como ayuda si es necesario. Debería esperar un segundo antes de soltar y comenzar de nuevo, con el objetivo de unas 20 repeticiones.
Uno de los ejercicios más suaves para el embarazo es la inclinación pélvica. Se recomienda que la mujer embarazada comience recostándose boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. El siguiente paso es levantar la pelvis lo más posible, mientras se mantiene la parte superior del cuerpo en el suelo. Luego, la mujer debe regresar lentamente la pelvis al suelo, repitiendo el movimiento unas 45 veces en una sesión de entrenamiento. Cabe señalar que después de 16 semanas de embarazo, las mujeres deben evitar realizar ejercicios abdominales que requieran que se acuesten boca arriba, ya que esto puede cortar el oxígeno al útero, lo que significa que los otros ejercicios serían mejores después del primer trimestre ; una mujer nunca debe dudar en consultar a su obstetra si tiene alguna duda.