La flexibilidad de las artes marciales se puede mejorar a través de ejercicios de estiramiento. La flexibilidad es un aspecto simple, pero a menudo pasado por alto del entrenamiento en artes marciales. Con el fin de maximizar los beneficios de tal estiramiento y mejorar el rango de movimiento de los movimientos de artes marciales, como las patadas altas, estos ejercicios deben realizarse de manera consistente. Cada posición de estiramiento debe mantenerse durante intervalos de tiempo lo suficientemente largos como para permitir que los músculos y los tendones del cuerpo se ajusten y eventualmente se adapten a estas posiciones a veces poco ortodoxas. Finalmente, para mejorar la flexibilidad y aumentar el rango de movimiento, los ejercicios de estiramiento también deben realizarse a un nivel diseñado para gravar los músculos y las articulaciones sin causar lesiones.
Cumplir con una rutina de entrenamiento constante que incorpore ejercicios de estiramiento no solo puede ayudar a la flexibilidad de las articulaciones, sino que también puede mejorar el rendimiento de las artes marciales. El cuerpo cambia constantemente en función de los factores extraños que encuentra. En consecuencia, si los músculos, las articulaciones y los ligamentos se estiran de manera habitual, el cuerpo se volverá más flexible. Por el contrario, si se adopta un estilo de vida sedentario en lugar de estiramientos o ejercicio, el cuerpo se ajustará rápidamente, lo que reducirá el rango de movimiento y la pérdida muscular. La mayoría de los expertos en salud y estado físico recomiendan estirar al menos tres veces por semana para mejorar la flexibilidad de las artes marciales y mantener los beneficios positivos de una rutina de estiramiento.
Si las posturas asociadas con los ejercicios de estiramiento no se mantienen durante un período de tiempo lo suficientemente largo como para que el cuerpo reconozca el cambio, el estiramiento será de poco beneficio. La mayoría de las poses deben mantenerse durante aproximadamente 15-60 segundos. A diferencia de la mayoría de las rutinas de ejercicio que podrían sobrecargar los músculos si se realizan durante demasiado tiempo, cuando se realizan ejercicios de estiramiento, cuanto más tiempo se mantenga la posición o la postura en la que se encuentra, más relajado se volverá el músculo o las articulaciones.
Otro factor que es clave para la flexibilidad de las artes marciales es la intensidad de la pose o estiramiento. Cada pose debe hacerse de manera controlada y cuidadosa. Si los ejercicios de estiramiento se realizan demasiado rápido o los ligamentos se estiran demasiado, los músculos pueden contraerse, causando rigidez, dislocaciones o incluso lágrimas. Sin embargo, la rutina de estiramiento también debe ser lo suficientemente exigente para los músculos como para obligar al cuerpo a adaptarse y volverse más flexible. Encontrar un equilibrio adecuado entre estos dos extremos es difícil, pero también podría ser el factor más importante para aumentar la flexibilidad de las artes marciales.