La flexibilidad de las artes marciales se puede mejorar a trav?s de ejercicios de estiramiento. La flexibilidad es un aspecto simple, pero a menudo pasado por alto del entrenamiento en artes marciales. Con el fin de maximizar los beneficios de tal estiramiento y mejorar el rango de movimiento de los movimientos de artes marciales, como las patadas altas, estos ejercicios deben realizarse de manera consistente. Cada posici?n de estiramiento debe mantenerse durante intervalos de tiempo lo suficientemente largos como para permitir que los m?sculos y los tendones del cuerpo se ajusten y eventualmente se adapten a estas posiciones a veces poco ortodoxas. Finalmente, para mejorar la flexibilidad y aumentar el rango de movimiento, los ejercicios de estiramiento tambi?n deben realizarse a un nivel dise?ado para gravar los m?sculos y las articulaciones sin causar lesiones.
Cumplir con una rutina de entrenamiento constante que incorpore ejercicios de estiramiento no solo puede ayudar a la flexibilidad de las articulaciones, sino que tambi?n puede mejorar el rendimiento de las artes marciales. El cuerpo cambia constantemente en funci?n de los factores extra?os que encuentra. En consecuencia, si los m?sculos, las articulaciones y los ligamentos se estiran de manera habitual, el cuerpo se volver? m?s flexible. Por el contrario, si se adopta un estilo de vida sedentario en lugar de estiramientos o ejercicio, el cuerpo se ajustar? r?pidamente, lo que reducir? el rango de movimiento y la p?rdida muscular. La mayor?a de los expertos en salud y estado f?sico recomiendan estirar al menos tres veces por semana para mejorar la flexibilidad de las artes marciales y mantener los beneficios positivos de una rutina de estiramiento.
Si las posturas asociadas con los ejercicios de estiramiento no se mantienen durante un per?odo de tiempo lo suficientemente largo como para que el cuerpo reconozca el cambio, el estiramiento ser? de poco beneficio. La mayor?a de las poses deben mantenerse durante aproximadamente 15-60 segundos. A diferencia de la mayor?a de las rutinas de ejercicio que podr?an sobrecargar los m?sculos si se realizan durante demasiado tiempo, cuando se realizan ejercicios de estiramiento, cuanto m?s tiempo se mantenga la posici?n o la postura en la que se encuentra, m?s relajado se volver? el m?sculo o las articulaciones.
Otro factor que es clave para la flexibilidad de las artes marciales es la intensidad de la pose o estiramiento. Cada pose debe hacerse de manera controlada y cuidadosa. Si los ejercicios de estiramiento se realizan demasiado r?pido o los ligamentos se estiran demasiado, los m?sculos pueden contraerse, causando rigidez, dislocaciones o incluso l?grimas. Sin embargo, la rutina de estiramiento tambi?n debe ser lo suficientemente exigente para los m?sculos como para obligar al cuerpo a adaptarse y volverse m?s flexible. Encontrar un equilibrio adecuado entre estos dos extremos es dif?cil, pero tambi?n podr?a ser el factor m?s importante para aumentar la flexibilidad de las artes marciales.