Hay muchas maneras diferentes de perder peso, pero la mayoría de las personas que están interesadas en perder peso están interesadas en disminuir la cantidad de grasa en sus cuerpos o volverse más saludables en general. Todas las formas de perder peso implican quemar más calorías de las que come una persona, lo que generalmente significa tomar decisiones conscientes en la dieta y agregar ejercicio a la agenda. Muchas dietas y programas de ejercicio afirman tener un programa especial o único que promueve una pérdida de peso más rápida, pero la mayoría de estos programas son simplemente versiones elaboradas de la fórmula anterior.
Aunque muchas personas afirman lo contrario, no hay formas rápidas de perder peso. El peso de uno puede fluctuar ligeramente dependiendo de lo que haya comido o bebido recientemente, por lo que algunas dietas pueden dar la ilusión de una pérdida de peso rápida. La mayoría de las personas no pueden ni deben perder más de 2 libras por semana. Si uno está interesado en perder peso mediante la extirpación quirúrgica del tejido adiposo, es posible perder más peso que esto de una vez. En general, es mejor intentar perder peso naturalmente primero.
La estrategia básica detrás de la mayoría de las formas de perder peso es cambiar la dieta y aumentar la cantidad de ejercicio que uno hace. Los cambios en la dieta pueden ser relativamente simples y pueden incluir comer porciones más pequeñas, comer más verduras o incluso renunciar a un tipo de comida o bebida que sea altamente calórica, como la cerveza o los refrescos. El ejercicio no necesita ser un ejercicio en un gimnasio y puede implicar cambios simples como caminar al trabajo, subir las escaleras con más frecuencia o hacer jardinería. Los cambios menores cuando se monitorean de cerca pueden producir grandes resultados.
A veces, esta estrategia básica de pérdida de peso puede complementarse de otras maneras. Algunas personas creen que ciertos medicamentos pueden ayudar a perder peso, ya sea reduciendo los antojos de hambre o aumentando el metabolismo. Otra estrategia común es tomar el tiempo para comer de ciertas maneras para cambiar lo que hará el cuerpo cuando se procesen los alimentos. La mayoría de las veces, las personas que necesitan ayuda para perder peso quieren ayuda para mantener la fuerza de voluntad para realizar cambios básicos en el estilo de vida, lo que se puede lograr a través de programas de dieta, clubes o grupos de apoyo.
La pérdida de peso no siempre es sinónimo de salud o delgadez. Por ejemplo, una persona no apta puede aumentar de peso o mantenerse en el mismo peso poniéndose en forma debido al peso del músculo. Ciertamente, hay muchas formas de perder peso que son francamente peligrosas, como la anorexia, la bulimia o el abuso de drogas. Las mejores formas de perder peso son siempre cambios saludables y sostenibles en los hábitos de vida que resultan en cambios graduales pero a largo plazo.