Los beneficios de caminar son numerosos e incluyen muchas mejoras en la salud f?sica y emocional. M?s all? de esto est? el hecho de que no requiere mucho esfuerzo o tiempo para ver los beneficios. Se recomienda que las personas realicen tres caminatas r?pidas de 30 minutos por semana, aunque lo ?ptimo es cinco caminatas por semana. A?n as?, por el sacrificio de 150 minutos a la semana, las personas pueden cosechar algunas recompensas extraordinarias.
No hay duda de que uno de los beneficios de caminar m?s discutidos es la posibilidad de perder peso o mantener el peso actual. No todas las personas que caminan lo recomendado cinco veces por semana ven un gran cambio en el peso, y caminar generalmente tiene que combinarse con la reducci?n de calor?as en la dieta para ver resultados significativos. Caminar por largos per?odos de tiempo tambi?n puede ayudar. Combinar una buena dieta con caminar es m?s probable que resulte en una p?rdida de peso o para mantener el peso estable y evitar el aumento de peso.
Por mucho que la p?rdida de peso sea atractiva, hay otros beneficios f?sicos de caminar que son igual de importantes. Caminar cinco veces por semana puede disminuir la presi?n arterial y los niveles de colesterol. Este efecto reductor reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y afecciones como la aterosclerosis. El ejercicio cardiovascular tambi?n tiene beneficios extraordinarios para el m?sculo card?aco y puede ayudar a prevenir ataques card?acos o enfermedades card?acas. Con tantos adultos que ahora desarrollan diabetes, es bueno saber que 150 minutos a la semana de caminata puede ser una forma de prevenir la afecci?n para muchas personas.
Otros beneficios de caminar incluyen la posibilidad de reducir el riesgo de ciertas formas de c?ncer, incluidos el c?ncer de mama y el de colon. Caminar tambi?n ofrece protecci?n al cuerpo a medida que envejece. Mantiene las articulaciones y los huesos flexibles, posiblemente previniendo algo de artritis, y una actividad como esta podr?a prevenir la osteoporosis, lo que podr?a conducir a afecciones como fracturas de cadera.
A veces, caminar proporciona beneficios tanto f?sicos como emocionales. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a dormir mejor, y esta caracter?stica f?sica puede tener un gran efecto en la salud emocional. La investigaci?n est? estableciendo una fuerte relaci?n entre los niveles de sue?o y el desarrollo de la depresi?n, de modo que cualquier cosa que mejore la calidad del sue?o tambi?n puede reducir el riesgo de depresi?n.
Adem?s, caminar tiende a elevar el estado de ?nimo y se recomienda a cualquier persona con o sin dificultades de humor o ansiedad. Otro de los muchos beneficios de caminar es que es un calmante para el estr?s conocido. La energ?a que confiere caminar tambi?n puede mejorar la perspectiva de las personas sobre la vida y los posibles cambios que puede hacer en el cuerpo pueden aumentar los niveles de autoestima.
Todos estos beneficios de caminar sugieren que es una actividad muy ?til que las personas realmente quieren considerar. Es valioso mencionar un par de condiciones antes de dar un paseo. Caminar tiende a significar estar expuesto al sol, y las personas deben usar ropa protectora y bloqueador solar para mantener la piel sana. Adem?s, antes de que las personas comiencen a caminar, especialmente si no han estado muy activas, o tienen lesiones o condiciones f?sicas, deben consultar con un m?dico sobre c?mo desarrollar un plan de acondicionamiento f?sico seguro.