Un suplemento de magnesio l?quido puede combinarse con calcio, mezclarse con glucosa, prepararse con sal marina antigua o quelatarse, lo que significa agregar mol?culas para ayudar a la absorci?n. A veces, un suplemento de magnesio l?quido incluye vitamina D en la f?rmula para ayudar a su efectividad. La vitamina D permite la tasa de absorci?n de magnesio, lo que significa que una deficiencia en esta vitamina puede hacer que los suplementos minerales no tengan valor.
Los suplementos l?quidos de calcio y magnesio pueden combinar la vitamina con dos minerales. Estas formas generalmente permiten una digesti?n f?cil y no producen efectos secundarios en personas sanas. El calcio en las f?rmulas aborda cualquier deficiencia en este mineral, que tambi?n ayuda al cuerpo a digerir los alimentos.
El citrato de magnesio es la forma m?s com?n del suplemento, que se comercializa como laxante. Todos los suplementos l?quidos de magnesio pueden causar diarrea cuando las dosis exceden lo que usa el cuerpo. La cantidad diaria recomendada de magnesio es de entre 350 y 400 miligramos por d?a. Tomar suplementos con alimentos generalmente ayuda con la absorci?n.
Un suplemento de magnesio l?quido quelado se llama aspartato de magnesio. Las mol?culas de amino?cidos mejoran la biodisponibilidad del mineral en el cuerpo. Estos podr?an ser compuestos deseables para las personas que usan diur?ticos, o p?ldoras de agua, para tratar condiciones de salud. El magnesio se excreta a trav?s de la orina, y la micci?n frecuente puede conducir a una deficiencia de magnesio.
El cloruro de magnesio es un suplemento de magnesio l?quido que requiere refrigeraci?n y generalmente es f?cilmente absorbido por el cuerpo. Estos suplementos contienen sales i?nicas de salmuera o sal marina. El cloruro de magnesio tambi?n se usa para hacer tofu, y la forma l?quida sirve como descongelador en algunas ?reas. Estos compuestos son efectivos durante los meses de invierno para derretir el hielo y la nieve como alternativa a la sal de roca.
Al activar las enzimas, el magnesio realiza m?s de 300 funciones importantes en el cuerpo. Ayuda a la formaci?n de los huesos y puede prevenir la osteoporosis, una afecci?n en la que los huesos se vuelven blandos o quebradizos. El magnesio es vital para convertir los alimentos en energ?a, el funcionamiento adecuado del cerebro y los m?sculos, la digesti?n y el metabolismo. Tambi?n juega un papel en el equilibrio correcto de las hormonas liberadas por las gl?ndulas.
Una deficiencia de magnesio podr?a existir en personas con dietas pobres. El consumo excesivo de alcohol tambi?n puede agotar los niveles necesarios del mineral, junto con la diabetes mal controlada con insulina. Las personas que sufren v?mitos o diarrea frecuentes tambi?n pueden perder magnesio y volverse deficientes.
Ciertos alimentos contienen altas cantidades de magnesio, como nueces, verduras de hoja verde y granos. El salvado y el arroz integral son ricos en el mineral, junto con avellanas, cacahuetes y almendras. La espinaca, la acelga, la okra y las habas tambi?n contienen altos niveles de magnesio. Las personas que viven en ?reas con agua dura pueden obtener magnesio adicional cuando beben agua del grifo.