Un suplemento de magnesio líquido puede combinarse con calcio, mezclarse con glucosa, prepararse con sal marina antigua o quelatarse, lo que significa agregar moléculas para ayudar a la absorción. A veces, un suplemento de magnesio líquido incluye vitamina D en la fórmula para ayudar a su efectividad. La vitamina D permite la tasa de absorción de magnesio, lo que significa que una deficiencia en esta vitamina puede hacer que los suplementos minerales no tengan valor.
Los suplementos líquidos de calcio y magnesio pueden combinar la vitamina con dos minerales. Estas formas generalmente permiten una digestión fácil y no producen efectos secundarios en personas sanas. El calcio en las fórmulas aborda cualquier deficiencia en este mineral, que también ayuda al cuerpo a digerir los alimentos.
El citrato de magnesio es la forma más común del suplemento, que se comercializa como laxante. Todos los suplementos líquidos de magnesio pueden causar diarrea cuando las dosis exceden lo que usa el cuerpo. La cantidad diaria recomendada de magnesio es de entre 350 y 400 miligramos por día. Tomar suplementos con alimentos generalmente ayuda con la absorción.
Un suplemento de magnesio líquido quelado se llama aspartato de magnesio. Las moléculas de aminoácidos mejoran la biodisponibilidad del mineral en el cuerpo. Estos podrían ser compuestos deseables para las personas que usan diuréticos, o píldoras de agua, para tratar condiciones de salud. El magnesio se excreta a través de la orina, y la micción frecuente puede conducir a una deficiencia de magnesio.
El cloruro de magnesio es un suplemento de magnesio líquido que requiere refrigeración y generalmente es fácilmente absorbido por el cuerpo. Estos suplementos contienen sales iónicas de salmuera o sal marina. El cloruro de magnesio también se usa para hacer tofu, y la forma líquida sirve como descongelador en algunas áreas. Estos compuestos son efectivos durante los meses de invierno para derretir el hielo y la nieve como alternativa a la sal de roca.
Al activar las enzimas, el magnesio realiza más de 300 funciones importantes en el cuerpo. Ayuda a la formación de los huesos y puede prevenir la osteoporosis, una afección en la que los huesos se vuelven blandos o quebradizos. El magnesio es vital para convertir los alimentos en energía, el funcionamiento adecuado del cerebro y los músculos, la digestión y el metabolismo. También juega un papel en el equilibrio correcto de las hormonas liberadas por las glándulas.
Una deficiencia de magnesio podría existir en personas con dietas pobres. El consumo excesivo de alcohol también puede agotar los niveles necesarios del mineral, junto con la diabetes mal controlada con insulina. Las personas que sufren vómitos o diarrea frecuentes también pueden perder magnesio y volverse deficientes.
Ciertos alimentos contienen altas cantidades de magnesio, como nueces, verduras de hoja verde y granos. El salvado y el arroz integral son ricos en el mineral, junto con avellanas, cacahuetes y almendras. La espinaca, la acelga, la okra y las habas también contienen altos niveles de magnesio. Las personas que viven en áreas con agua dura pueden obtener magnesio adicional cuando beben agua del grifo.