Existen numerosos beneficios al comprometerse con un programa de ejercicios diseñado para Tae Bo, incluida la resistencia cardiovascular. Ganar un mejor tono muscular mientras quemas calorías es otro beneficio de este entrenamiento de alta intensidad. Tae Bo también incluye el beneficio de la versatilidad, ya que este deporte incorpora aeróbicos de baile, artes marciales, cardio-boxeo y meditación trascendental. La conciencia espiritual y la autodefensa también se pueden obtener de la práctica.
Las muchas ventajas de participar en Tae Bo se deben al hecho de que la disciplina es de bajo impacto y proporciona un entrenamiento para todo el cuerpo. Debido a que este es un ejercicio aeróbico, el corazón y los pulmones se beneficiarán de él. Como programa de entrenamiento básico, ayuda al individuo a usar prácticamente todos los grupos musculares.
Aburrirse con una rutina de ejercicios es menos probable con este ejercicio porque hay muchas formas de ejercicio incorporadas al deporte. Para aquellos que disfrutan bailar, Tae Bo es una buena manera de disfrutar. Aquellos que prefieren alguna forma de defensa personal pueden apreciar cómo el karate y el kickboxing se mezclan bien en el programa.
Aquellos que disfrutan de la participación grupal pueden beneficiarse de este programa. Esto se puede hacer en grupo, con entre cinco y 20 o más participantes. Tae Bo también se puede disfrutar como una sesión individual con un entrenador, e incluso como un deporte solitario una vez que se aprenden las técnicas. Sin embargo, siempre se recomienda consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio físico.
El nombre se deriva del acrónimo de «conciencia total, excelente obediencia corporal». La disciplina fue diseñada para beneficiar a los participantes de todos los niveles de condición física. Los aspectos de este deporte, que fue introducido por primera vez por el as de karate Billy Blanks a fines de la década de 1980, combinan el bienestar mental, espiritual y físico.
Este deporte incluye elementos de defensa personal. Tae Bo enseña técnicas para protegerse contra los posibles atacantes. Hay algunas personas con condiciones físicas que pueden beneficiarse particularmente de este deporte. Un beneficio adicional puede ser la movilidad y flexibilidad de las articulaciones mejoradas. Aquellos que sufren de rigidez en las articulaciones o formas leves de artritis pueden mejorar con una rutina regular.