Un entrenamiento de trampa es una rutina de levantamiento de pesas que se dirige a los m?sculos trapecios. Los m?sculos trapecios forman una especie de estrella de cuatro puntas que conecta el punto donde la parte posterior del cuello se encuentra con la parte posterior de la cabeza con los hombros y el punto medio de la espalda. Hacer un buen ejercicio de trampa puede ser dif?cil a veces, porque es dif?cil crear resistencia en el ?ngulo necesario para trabajar los m?sculos. A?n as?, un buen entrenamiento trampa es un componente necesario del desarrollo completo de la espalda y, por lo tanto, deber?a ser parte de cualquier programa integral de levantamiento de pesas.
Hay dos m?todos principales para ejercitar los m?sculos trapecios: encogimientos de hombros y filas verticales. Existen varias variaciones de estos dos ejercicios de trampa, pero todas las variaciones se adhieren a los principios b?sicos de uno de estos ejercicios o del otro. En estos dos ejercicios de trapecio, el objetivo es utilizar los m?sculos del hombro y el cuello para subir el peso en el mismo plano que el cuerpo.
Las filas verticales son un entrenamiento de trampa efectivo porque son un ejercicio compuesto y, por lo tanto, tambi?n proporcionan beneficios a otros grupos musculares. Para realizar el ejercicio, el atleta agarra el peso con un agarre prolongado mientras est? de pie. Las manos deben estar cerca una de la otra, y los brazos deben extenderse en l?nea recta, de modo que las manos est?n cerca del nivel de la ingle. Desde esta posici?n inicial, el atleta dobla los brazos, llevando las manos a la mitad del pecho. ?l o ella luego baja el peso a la posici?n original.
Las filas verticales proporcionan un excelente ejercicio de trampa, pero tambi?n benefician los b?ceps y los hombros. Tambi?n son una forma efectiva de entrenamiento de trampa porque hay tantas variaciones que proporcionan un beneficio ligeramente diferente para los m?sculos del trapecio. El movimiento es el mismo para todas las variaciones; Es el tipo de peso que explica la variaci?n. Es posible realizar filas verticales usando una barra, un juego de pesas o un cable.
La otra forma primaria de entrenamiento trampa es el encogimiento de hombros. Realizar encogimientos de hombros es relativamente sencillo. El atleta simplemente agarra el peso con los brazos extendidos. Luego, ?l o ella se encoge de hombros con un movimiento ligeramente exagerado. El atleta debe detenerse brevemente en esta posici?n de encogimiento de hombros antes de relajar el hombro y atrapar los m?sculos para volver a la posici?n inicial.
Al igual que la fila vertical, las variaciones de los encogimientos de hombros son en gran parte el resultado de diferentes tipos de peso. Es posible realizar encogimientos de hombros con una barra, pesas o una barra hexagonal. Adem?s de variar los encogimientos de hombros al usar diferentes tipos de barras, tambi?n es posible, cuando se usa una barra, que un atleta sostenga el peso detr?s de su cuerpo en lugar de frente a ?l. Todas estas variaciones ejercen presi?n sobre los m?sculos en ?ngulos ligeramente diferentes.