Si sufre de dolor de espalda, especialmente dolor de espalda baja, hay una serie de buenos ejercicios de espalda disponibles para aliviar la afecci?n. Antes de tomar un nuevo r?gimen de ejercicio, es aconsejable consultar a un profesional de la salud.
Un buen ejercicio para la espalda es el estiramiento de rodilla a pecho que alivia la presi?n en la zona lumbar y las nalgas. Acostado en el piso, con ambas manos detr?s de las rodillas, tire de las rodillas hacia el pecho hasta que sienta el estiramiento en la parte baja de la espalda y las nalgas. Mantenga esa posici?n durante al menos diez segundos, alargando gradualmente el tiempo a treinta segundos despu?s de hacer este ejercicio durante un tiempo. Haga este estiramiento dos o tres veces al d?a para obtener mejores resultados.
Otro de los muchos ejercicios excelentes para la espalda que alivia el dolor de espalda es el extensor superior y medio. Comience de rodillas y luego si?ntese con las piernas dobladas debajo de usted. Luego, dobla la parte superior del torso y los brazos lo m?s que puedas por el suelo. Su abdomen debe estar apretado contra sus muslos. Deslice sus manos lo m?s adelante posible, mientras al mismo tiempo empuja sus gl?teos lo m?s lejos posible. Debes sentir el estiramiento superior y medio de la espalda. Nuevamente, mant?ngalo presionado durante al menos diez segundos, y finalmente se alargue a treinta segundos. Haga este estiramiento, tambi?n, dos o tres veces al d?a.
Los ejercicios de espalda no solo implican estiramientos. Fortalecer los m?sculos de la espalda es otra forma de ayudar a aliviar el dolor de espalda. Una forma de hacerlo consiste en acostarse en el piso, con los brazos hacia abajo a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Lentamente levante las nalgas del piso, manteniendo el est?mago apretado. Mantenga esta posici?n durante tres segundos y luego baje las nalgas hasta el suelo nuevamente. No es necesario levantar los gl?teos del piso; Un ligero aumento es suficiente. Repita este ejercicio diez veces e intente hacer una o dos sesiones por d?a. Este puede ser uno de los ejercicios de espalda m?s poderosos.
Otra forma de estabilizar el tronco consiste en acostarse en el piso y levantar una pierna. La otra pierna debe mantenerse doblada para que su pie quede plano sobre el piso. No levante la pierna m?s alto de lo que se siente c?modo. Extender demasiado puede da?ar, no ayudar, la espalda. Mantenga la cuenta hasta diez, y luego coloque la pierna levantada de nuevo hacia abajo, levant?ndola para que la pierna est? doblada y el pie descanse en el piso. Luego, levante la otra pierna. Repita cuatro veces con cada pierna.