Si sufre de dolor de espalda, especialmente dolor de espalda baja, hay una serie de buenos ejercicios de espalda disponibles para aliviar la afección. Antes de tomar un nuevo régimen de ejercicio, es aconsejable consultar a un profesional de la salud.
Un buen ejercicio para la espalda es el estiramiento de rodilla a pecho que alivia la presión en la zona lumbar y las nalgas. Acostado en el piso, con ambas manos detrás de las rodillas, tire de las rodillas hacia el pecho hasta que sienta el estiramiento en la parte baja de la espalda y las nalgas. Mantenga esa posición durante al menos diez segundos, alargando gradualmente el tiempo a treinta segundos después de hacer este ejercicio durante un tiempo. Haga este estiramiento dos o tres veces al día para obtener mejores resultados.
Otro de los muchos ejercicios excelentes para la espalda que alivia el dolor de espalda es el extensor superior y medio. Comience de rodillas y luego siéntese con las piernas dobladas debajo de usted. Luego, dobla la parte superior del torso y los brazos lo más que puedas por el suelo. Su abdomen debe estar apretado contra sus muslos. Deslice sus manos lo más adelante posible, mientras al mismo tiempo empuja sus glúteos lo más lejos posible. Debes sentir el estiramiento superior y medio de la espalda. Nuevamente, manténgalo presionado durante al menos diez segundos, y finalmente se alargue a treinta segundos. Haga este estiramiento, también, dos o tres veces al día.
Los ejercicios de espalda no solo implican estiramientos. Fortalecer los músculos de la espalda es otra forma de ayudar a aliviar el dolor de espalda. Una forma de hacerlo consiste en acostarse en el piso, con los brazos hacia abajo a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Lentamente levante las nalgas del piso, manteniendo el estómago apretado. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego baje las nalgas hasta el suelo nuevamente. No es necesario levantar los glúteos del piso; Un ligero aumento es suficiente. Repita este ejercicio diez veces e intente hacer una o dos sesiones por día. Este puede ser uno de los ejercicios de espalda más poderosos.
Otra forma de estabilizar el tronco consiste en acostarse en el piso y levantar una pierna. La otra pierna debe mantenerse doblada para que su pie quede plano sobre el piso. No levante la pierna más alto de lo que se siente cómodo. Extender demasiado puede dañar, no ayudar, la espalda. Mantenga la cuenta hasta diez, y luego coloque la pierna levantada de nuevo hacia abajo, levantándola para que la pierna esté doblada y el pie descanse en el piso. Luego, levante la otra pierna. Repita cuatro veces con cada pierna.