El «buenos días» en el entrenamiento con pesas es un ejercicio específico que ayuda a los usuarios a desarrollar fuerza en todo el cuerpo. En este tipo de ejercicio, el peso se coloca detrás de la cabeza, sobre los hombros. El participante se inclina hacia adelante y luego empuja hacia atrás contra el peso mientras regresa a su posición original.
Un ejercicio de buenos días generalmente se realiza con una mancuerna o barra de “buenos días”. Una barra es dos pesas equilibradas unidas entre sí por una barra. Una pesa es un peso libre que se sostiene en una mano. Cada uno de estos puede proporcionar las herramientas para un buen ejercicio matutino.
El ejercicio conocido como buenos días se basa en la resistencia. La resistencia es la fuerza que el cuerpo debe contrarrestar mientras hace el ejercicio. En un buen ejercicio matutino, la pesa o barra con pesas comúnmente proporciona este desafío físico. Algunas herramientas de fitness más nuevas también pueden ayudar a los usuarios a agregar este tipo de ejercicio a una rutina de fitness.
El ejercicio de buenos días recibió su nombre del tipo de acción involucrado en él. Para algunas personas, la acción de inclinarse hacia adelante se asemeja a una reverencia formal que se practicó en algunas culturas históricas como un saludo matutino. Hoy, los entrenadores usan este tipo de imágenes para mostrar a los clientes el valor de desafiar al cuerpo de esta manera.
El ejercicio de buenos días trabaja los isquiotibiales, que son músculos importantes de las piernas. También funciona los abdominales, parte del tipo de grupo muscular general conocido como el «núcleo». Los músculos centrales son músculos que sostienen el cuerpo y estabilizan la columna vertebral. Estos músculos esenciales realmente mejoran la capacidad corporal cuando se trabajan y entrenan. Muchos entrenadores reconocen un entrenamiento de buenos días como parte de un programa holístico de fortalecimiento central que puede ayudar a una amplia gama de participantes en el estado físico.
Hacer un ejercicio de buenos días con éxito a menudo requiere atención a algunas pautas. Uno de estos es sobre la respiración. Aquellos que están comenzando con este tipo de ejercicio deben tener cuidado de respirar libre y normalmente, en lugar de contener la respiración como reacción a la carga de peso.
Otra pauta para este tipo de ejercicio es saber qué tan avanzado se dobla. Esto puede depender de la cantidad de peso que el usuario está sosteniendo. Alguien que está comenzando a hacer los buenos días generalmente debe pensar en qué tan lejos se mueven para comenzar a sentir una gran presión sobre los grupos musculares involucrados. Experimentar cuidadosamente con un rango de movimiento puede ayudar a los usuarios a evitar inclinarse demasiado hacia adelante, donde el desplazamiento de peso puede causar demasiado estrés en el cuerpo. Con la atención adecuada, un ejercicio de buenos días puede ser una gran adición a un calendario de ejercicios.