La aptitud f?sica de bajo impacto implica ejercicios que mejoran la agilidad, la flexibilidad, la fuerza y ??la resistencia sin generar estr?s en las articulaciones, como lo hacen los reg?menes de aptitud f?sica de alto impacto. Los ejercicios de alto impacto incluyen correr, trotar y saltar la cuerda, mientras que los programas de acondicionamiento f?sico de bajo impacto emplean actividades como caminar, nadar y yoga. Una regla general cuando se determina si un ejercicio es de alto o bajo impacto es que durante los ejercicios f?sicos de bajo impacto, al menos un pie siempre est? en el suelo.
El ejercicio de cualquier tipo es una parte esencial para mantener una mente y un cuerpo sanos. Mover los m?sculos y las articulaciones aumenta la frecuencia card?aca, estimula el flujo sangu?neo y aumenta la respiraci?n. Algunas personas, ya sea porque est?n envejeciendo, lesionadas o tienen una afecci?n m?dica, no pueden realizar ejercicios de alto impacto. Los ejercicios de bajo impacto generalmente se recomiendan para todos, ya que no tienden a tensar el cuerpo tanto como las actividades de alto impacto.
Caminar es uno de los ejercicios f?sicos m?s f?ciles de bajo impacto. Caminar se puede hacer en interiores en una cinta de correr o en lugar de un DVD para caminar, o se puede hacer afuera en una pista, acera u otra ?rea segura. Los expertos a menudo recomiendan zapatos resistentes y c?modos con suelas gruesas y flexibles para los programas de caminata. Adem?s, caminar con una zancada que aterriza primero en el tal?n con los dedos del pie apuntando hacia adelante generalmente es m?s efectivo. El calentamiento antes y el enfriamiento despu?s de caminar se pueden lograr con ejercicios de estiramiento lento. Despu?s de un comienzo lento y gradual, los expertos en acondicionamiento f?sico generalmente recomiendan caminar 10,000 pasos al d?a. Beber mucha agua tambi?n puede ayudar a garantizar la hidrataci?n y amortiguar las articulaciones.
Los programas de estiramiento como el yoga y el Pilates tambi?n son tipos comunes de reg?menes de acondicionamiento f?sico de bajo impacto. Estos programas de ejercicio ejercen poca presi?n sobre las articulaciones, ya que son movimientos lentos y constantes y utilizan t?cnicas de relajaci?n progresiva. El estiramiento calienta los m?sculos y aumenta la circulaci?n a todas las partes del cuerpo. El yoga ayuda al equilibrio mientras que Pilates fortalece los m?sculos centrales, incluida la espalda y el abdomen.
Las clases de aer?bicos acu?ticos son otro tipo de ejercicio de bajo impacto que muchas personas disfrutan. Hacer ejercicio en el agua ayuda a amortiguar las articulaciones y permite que las personas embarazadas, con sobrepeso o lesionadas hagan ejercicio libremente, con m?s frecuencia y con relativamente poco dolor. Agregar pesas, fideos de piscina, kickboards y otros dispositivos puede aumentar los beneficios de este ejercicio f?sico de bajo impacto.
El baile aer?bico tambi?n puede ser un ejercicio de bajo impacto si se eliminan o modifican los movimientos bruscos, como saltar, saltar y saltar. Muchos DVD de danza aer?bica demuestran los movimientos del ejercicio en niveles de alto, medio y bajo impacto. Modificar los movimientos de baile aer?bicos para que un pie est? siempre en el suelo puede convertir incluso un movimiento de alto impacto en un ejercicio de bajo impacto.