Caminar en la cinta de correr es una excelente manera de perder peso y ponerse en forma, mientras se mantiene adentro y a salvo del tr?fico y el clima. Adem?s, no es necesario comprar una caminadora costosa si solo se usar? para caminar; las cintas de correr econ?micas o de precio medio son tan efectivas como las costosas cintas para caminar. Para recordar, el mejor consejo para caminar en la cinta de correr es que es necesario empujarse, as? como variar la inclinaci?n y la velocidad tanto como sea posible para que la acci?n sea m?s similar a caminar al aire libre en terreno irregular.
Caminar en la cinta, como cualquier ejercicio aer?bico, requiere la compra de zapatillas de deporte de apoyo. Las zapatillas para caminar especialmente deben tener un tac?n resistente y una entresuela relativamente flexible, as? como suficiente espacio en la puntera para que los dedos no est?n comprimidos; sin embargo, los pies no deben deslizarse alrededor de los zapatos y los dedos no deben golpear la parte delantera de los zapatos al caminar. Las zapatillas de deporte con buena tracci?n garantizar?n la seguridad en la cinta de correr.
Otro de los mejores consejos para caminar en la cinta es asegurarse de calentarse primero. Comience lentamente en la cinta de correr, a un ritmo lento para que la sangre se mueva y afloje los m?sculos. Aumente gradualmente el ritmo hasta lograr una caminata r?pida. Algunas cintas de correr permiten a los usuarios establecer programas predeterminados que variar?n autom?ticamente el ritmo durante la caminata; Adem?s, es importante ajustar la inclinaci?n si es posible.
Una inclinaci?n aumentada hace que la caminadora sea m?s desafiante y fomenta el uso de diferentes m?sculos. Adem?s, permite que el cuerpo responda de manera similar a como si estuviera caminando afuera, lo que ayuda a involucrar a diferentes grupos musculares y aumentar la frecuencia card?aca. Aumentar la frecuencia card?aca ayuda a aumentar la resistencia cardiovascular y a quemar m?s calor?as.
Es importante mantenerse seguro mientras camina en la cinta; la cinta de correr debe tener un bot?n de parada de emergencia o un cord?n de tracci?n, o debe apagarse autom?ticamente si detecta que el usuario se ha ca?do. No aumente el ritmo demasiado r?pido, ya que es imposible mantenerse al d?a; Adem?s, aseg?rese de verificar la frecuencia card?aca si eso le preocupa. Algunas cintas de correr tienen monitores de frecuencia card?aca integrados, y solo es necesario agarrar los pasamanos para obtener una medida precisa de la frecuencia card?aca. Una vez que haya terminado de caminar en la cinta de correr, complete el entrenamiento con algunos estiramientos suaves para evitar la tensi?n muscular.