Caminar en la cinta de correr es una excelente manera de perder peso y ponerse en forma, mientras se mantiene adentro y a salvo del tráfico y el clima. Además, no es necesario comprar una caminadora costosa si solo se usará para caminar; las cintas de correr económicas o de precio medio son tan efectivas como las costosas cintas para caminar. Para recordar, el mejor consejo para caminar en la cinta de correr es que es necesario empujarse, así como variar la inclinación y la velocidad tanto como sea posible para que la acción sea más similar a caminar al aire libre en terreno irregular.
Caminar en la cinta, como cualquier ejercicio aeróbico, requiere la compra de zapatillas de deporte de apoyo. Las zapatillas para caminar especialmente deben tener un tacón resistente y una entresuela relativamente flexible, así como suficiente espacio en la puntera para que los dedos no estén comprimidos; sin embargo, los pies no deben deslizarse alrededor de los zapatos y los dedos no deben golpear la parte delantera de los zapatos al caminar. Las zapatillas de deporte con buena tracción garantizarán la seguridad en la cinta de correr.
Otro de los mejores consejos para caminar en la cinta es asegurarse de calentarse primero. Comience lentamente en la cinta de correr, a un ritmo lento para que la sangre se mueva y afloje los músculos. Aumente gradualmente el ritmo hasta lograr una caminata rápida. Algunas cintas de correr permiten a los usuarios establecer programas predeterminados que variarán automáticamente el ritmo durante la caminata; Además, es importante ajustar la inclinación si es posible.
Una inclinación aumentada hace que la caminadora sea más desafiante y fomenta el uso de diferentes músculos. Además, permite que el cuerpo responda de manera similar a como si estuviera caminando afuera, lo que ayuda a involucrar a diferentes grupos musculares y aumentar la frecuencia cardíaca. Aumentar la frecuencia cardíaca ayuda a aumentar la resistencia cardiovascular y a quemar más calorías.
Es importante mantenerse seguro mientras camina en la cinta; la cinta de correr debe tener un botón de parada de emergencia o un cordón de tracción, o debe apagarse automáticamente si detecta que el usuario se ha caído. No aumente el ritmo demasiado rápido, ya que es imposible mantenerse al día; Además, asegúrese de verificar la frecuencia cardíaca si eso le preocupa. Algunas cintas de correr tienen monitores de frecuencia cardíaca integrados, y solo es necesario agarrar los pasamanos para obtener una medida precisa de la frecuencia cardíaca. Una vez que haya terminado de caminar en la cinta de correr, complete el entrenamiento con algunos estiramientos suaves para evitar la tensión muscular.