El término «férulas de espinilla» puede referirse a varias afecciones en la parte inferior de la pierna que provocan dolor en esa región del cuerpo, y dado que las causas de las férulas de espinilla varían de un caso a otro, los diferentes remedios variarán. Los ejercicios de férula de espinilla pueden ayudar a fortalecer la parte inferior de las piernas, sin embargo, esencialmente reducen la probabilidad de que ocurran férulas de espinilla. Los estiramientos son quizás los ejercicios de férula de espinilla más importantes que uno puede hacer antes y después de la actividad física, mientras que los ejercicios de fortalecimiento de la férula de espinilla pueden abordar algunas de las causas del dolor. A veces, las férulas de espinilla son causadas por otros factores, como el calzado de baja calidad o la pronación del pie, y esos problemas deberán abordarse en consecuencia, independientemente de los ejercicios que uno haga.
Los estiramientos simples deben ser parte de cualquier rutina de ejercicios de férula de espinilla. Tales estiramientos mantienen los músculos de las piernas flexibles y preparados para la tensión. Estirar toda la pierna puede ayudar a prevenir las férulas de espinilla, por lo que los estiramientos no deben limitarse solo a las pantorrillas, las espinillas y los pies. A veces, las férulas de la espinilla son causadas por nervios comprimidos en las piernas, por lo que estirar todos los músculos de las piernas puede ayudar a prevenir la compresión nerviosa debido a los músculos tensos. Asegurarse de que todos los músculos de la pierna estén flexibles reduce aún más la probabilidad de que se produzcan lesiones en cualquier parte de la pierna, lo que significa que es menos probable que un corredor o atleta realice cambios en su modo de andar que pueden provocar pronación u otros movimientos que causen dolor.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza con férulas de espinilla se pueden hacer sentándose en una silla y cruzando una pierna sobre la otra para que el tobillo de una pierna descanse sobre la rodilla de la otra. Uno debe comenzar colocando una mano en el pie alrededor del dedo gordo y presionando hacia abajo. Al mismo tiempo, presione hacia arriba con el pie contra la presión de la mano. Mantenga esta posición durante varios segundos, luego suelte y repita. Haga el mismo ejercicio con el otro pie también. Mientras está en la misma posición, coloque la mano debajo del pie y presione contra el pie cerca del dedo más pequeño. Al mismo tiempo, presione hacia abajo con el pie contra la presión de la mano. Se puede hacer otro ejercicio colocando la mano sobre el pie sobre todos los dedos, presionando hacia abajo con la mano y presionando hacia arriba con el pie.
Se pueden hacer otros ejercicios de férula con una banda de resistencia; la banda se puede usar para mover el pie de la misma manera que los ejercicios ya descritos. También se deben realizar ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla, ya que los músculos débiles o tensos de la pantorrilla también pueden provocar férulas en la espinilla.