El t?rmino «f?rulas de espinilla» puede referirse a varias afecciones en la parte inferior de la pierna que provocan dolor en esa regi?n del cuerpo, y dado que las causas de las f?rulas de espinilla var?an de un caso a otro, los diferentes remedios variar?n. Los ejercicios de f?rula de espinilla pueden ayudar a fortalecer la parte inferior de las piernas, sin embargo, esencialmente reducen la probabilidad de que ocurran f?rulas de espinilla. Los estiramientos son quiz?s los ejercicios de f?rula de espinilla m?s importantes que uno puede hacer antes y despu?s de la actividad f?sica, mientras que los ejercicios de fortalecimiento de la f?rula de espinilla pueden abordar algunas de las causas del dolor. A veces, las f?rulas de espinilla son causadas por otros factores, como el calzado de baja calidad o la pronaci?n del pie, y esos problemas deber?n abordarse en consecuencia, independientemente de los ejercicios que uno haga.
Los estiramientos simples deben ser parte de cualquier rutina de ejercicios de f?rula de espinilla. Tales estiramientos mantienen los m?sculos de las piernas flexibles y preparados para la tensi?n. Estirar toda la pierna puede ayudar a prevenir las f?rulas de espinilla, por lo que los estiramientos no deben limitarse solo a las pantorrillas, las espinillas y los pies. A veces, las f?rulas de la espinilla son causadas por nervios comprimidos en las piernas, por lo que estirar todos los m?sculos de las piernas puede ayudar a prevenir la compresi?n nerviosa debido a los m?sculos tensos. Asegurarse de que todos los m?sculos de la pierna est?n flexibles reduce a?n m?s la probabilidad de que se produzcan lesiones en cualquier parte de la pierna, lo que significa que es menos probable que un corredor o atleta realice cambios en su modo de andar que pueden provocar pronaci?n u otros movimientos que causen dolor.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza con f?rulas de espinilla se pueden hacer sent?ndose en una silla y cruzando una pierna sobre la otra para que el tobillo de una pierna descanse sobre la rodilla de la otra. Uno debe comenzar colocando una mano en el pie alrededor del dedo gordo y presionando hacia abajo. Al mismo tiempo, presione hacia arriba con el pie contra la presi?n de la mano. Mantenga esta posici?n durante varios segundos, luego suelte y repita. Haga el mismo ejercicio con el otro pie tambi?n. Mientras est? en la misma posici?n, coloque la mano debajo del pie y presione contra el pie cerca del dedo m?s peque?o. Al mismo tiempo, presione hacia abajo con el pie contra la presi?n de la mano. Se puede hacer otro ejercicio colocando la mano sobre el pie sobre todos los dedos, presionando hacia abajo con la mano y presionando hacia arriba con el pie.
Se pueden hacer otros ejercicios de f?rula con una banda de resistencia; la banda se puede usar para mover el pie de la misma manera que los ejercicios ya descritos. Tambi?n se deben realizar ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla, ya que los m?sculos d?biles o tensos de la pantorrilla tambi?n pueden provocar f?rulas en la espinilla.