Los atletas pueden agregar el entrenamiento de fartlek a sus entrenamientos, especialmente si quieren convertirse en corredores más rápidos y más fuertes. Una persona involucrada en el entrenamiento de fartlek cambiará su ritmo de barajadura lenta a una carrera rápida y veloz varias veces durante el transcurso de una carrera. Algunos consejos para ayudar a las personas a completar el entrenamiento de fartlek de manera efectiva incluyen formas de prevenir el aburrimiento, cómo saber que el cuerpo se ha recuperado durante la porción lenta del fartlek y determinar con qué frecuencia un corredor debe incluir estas ayudas de entrenamiento en su horario.
Muchas personas se quejan de aburrimiento cuando intentan entrenar fartlek. Por lo general, esto se debe a que sienten que deben correr en una pista deportiva o en una cinta de correr; Sin embargo, este no es el caso. Un consejo es darse cuenta de que los entrenamientos fartlek se pueden completar en cualquier tipo de curso, haciéndolos más relajados e involucrando más creatividad que otras formas de entrenamiento de velocidad. Por ejemplo, una persona podría correr en su vecindario y aumentar el ritmo de una cuadra a la siguiente. Como alternativa, un corredor de senderos puede aumentar su velocidad corriendo de una roca rocosa a un pino gigante en la cima de una colina.
Otro consejo para el entrenamiento de fartlek es para las personas que quieren correr más rápido en las carreras. Por lo general, esas personas deben incluir esta forma de entrenamiento en sus entrenamientos después de haber acumulado la mayor parte de su resistencia para completar sus distancias de carrera. Por ejemplo, la mayoría de los corredores considerarán que los entrenamientos fartlek son esenciales durante las últimas cinco a seis semanas de entrenamiento antes de una carrera. En general, esta forma de entrenamiento debe realizarse semanalmente. Si una persona entrena con más frecuencia, puede aumentar su riesgo de lesiones y disminuir el entrenamiento a distancia.
Escuchar el ritmo del cuerpo cuando el ritmo se ralentiza es otro consejo útil para muchas personas que participan en el entrenamiento de fartlek. Específicamente, durante la porción lenta del intervalo, el corredor debe tener un ritmo cardíaco regular y una respiración normal. Después de que su cuerpo se ajusta al ritmo más lento, entonces el ritmo puede acelerarse nuevamente.
Muchas personas necesitan consejos sobre la frecuencia y la duración del aumento de la velocidad durante el entrenamiento de fartlek. En general, un principiante debe apuntar a aumentar su ritmo a un sprint aproximadamente cinco veces durante el transcurso de una carrera. Los corredores más avanzados pueden aumentar su ritmo una docena de veces, o aproximadamente una vez cada tres o cuatro minutos. Los principiantes solo pueden querer correr a un ritmo rápido durante 15 segundos, mientras que los corredores más avanzados pueden mantener su ritmo más rápido durante varios minutos a la vez.