Hay muchos tipos diferentes de sentadillas disponibles como ejercicio. Un tipo de sentadilla que a menudo se usa para desarrollar fuerza muscular y resistencia es la sentadilla hind?. Las sentadillas hind?es son una forma simple, segura y desafiante de desarrollar la fuerza del cuerpo. Se debe consultar a un m?dico antes de participar en la sentadilla hind? o cualquier otro programa de ejercicio. Las mujeres embarazadas nunca deben hacer ning?n tipo de sentadilla.
Tambi?n conocidos como bethaks o flexiones profundas de rodilla en la India, las sentadillas hind?es se han utilizado durante siglos para desarrollar la fuerza de las piernas. Dependen del propio poder del cuerpo en lugar de pesos adicionales. A medida que se elevan los talones, se coloca el peso corporal sobre los dedos de los pies a medida que las rodillas se doblan profundamente. Las sentadillas hind?es nunca deben ser forzadas, sino que deben realizarse lenta y fluidamente.
Para hacer una sentadilla hind?, comience con las manos metidas en el cofre. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante. Manteniendo la espalda recta, agacharse lentamente, bajando los brazos hacia abajo y hacia atr?s para mantener el equilibrio. En el camino hacia abajo, exhala.
Levanta el cuerpo sobre los dedos del pie, manteniendo la espalda recta. Balancee los brazos hacia adelante, empujando el cuerpo hacia arriba de los dedos de los pies. Siga subiendo, inhalando, hasta caer de nuevo en posici?n de pie, con los brazos en movimiento hasta llegar al nivel del pecho. Despu?s de completar la sentadilla, empuje los brazos hacia el pecho para comenzar la siguiente sentadilla.
Al comenzar una rutina de sentadillas, 20 a 40 sentadillas en una sesi?n se consideran ideales. Se recomienda un progreso gradual para prevenir lesiones y dolor. Una vez que el ejercicio es m?s familiar, los atletas fuertes pueden hacer hasta 500 sentadillas en un per?odo de 15 minutos. Estas sentadillas se consideran un entrenamiento diario seguro si se hacen correctamente. Para adquirir el m?todo y las t?cnicas de respiraci?n adecuados para este entrenamiento, se puede consultar a un entrenador personal o entrenador.
Este m?todo es particularmente beneficioso para atletas con afecciones de rodilla. Muchas sentadillas causan dolor, traumatismos o lesiones en las rodillas y las articulaciones. Las sentadillas hind?es en cambio ayudan a rehabilitar las rodillas, proporcionando un entrenamiento de sentadillas m?s seguro. Un conjunto lento de sentadillas hind?es puede ayudar a fortalecer los m?sculos de las piernas sin agregar lesiones al cuerpo.
Las sentadillas hind?es brindan una serie de beneficios al cuerpo. Adem?s de desarrollar m?sculo, las sentadillas hind?es ayudan a fortalecer las piernas y la resistencia. La flexibilidad y la movilidad de la cadera tambi?n se mejoran a trav?s del entrenamiento, as? como la fuerza del tend?n, la fuerza de la rodilla, la fuerza pulmonar y la capacidad cardiovascular en general. Las sentadillas hind?es tambi?n ayudan a quemar grasa corporal. Algunas personas usan el movimiento para aumentar la conciencia espiritual tambi?n.