Hay muchos tipos diferentes de sentadillas disponibles como ejercicio. Un tipo de sentadilla que a menudo se usa para desarrollar fuerza muscular y resistencia es la sentadilla hindú. Las sentadillas hindúes son una forma simple, segura y desafiante de desarrollar la fuerza del cuerpo. Se debe consultar a un médico antes de participar en la sentadilla hindú o cualquier otro programa de ejercicio. Las mujeres embarazadas nunca deben hacer ningún tipo de sentadilla.
También conocidos como bethaks o flexiones profundas de rodilla en la India, las sentadillas hindúes se han utilizado durante siglos para desarrollar la fuerza de las piernas. Dependen del propio poder del cuerpo en lugar de pesos adicionales. A medida que se elevan los talones, se coloca el peso corporal sobre los dedos de los pies a medida que las rodillas se doblan profundamente. Las sentadillas hindúes nunca deben ser forzadas, sino que deben realizarse lenta y fluidamente.
Para hacer una sentadilla hindú, comience con las manos metidas en el cofre. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante. Manteniendo la espalda recta, agacharse lentamente, bajando los brazos hacia abajo y hacia atrás para mantener el equilibrio. En el camino hacia abajo, exhala.
Levanta el cuerpo sobre los dedos del pie, manteniendo la espalda recta. Balancee los brazos hacia adelante, empujando el cuerpo hacia arriba de los dedos de los pies. Siga subiendo, inhalando, hasta caer de nuevo en posición de pie, con los brazos en movimiento hasta llegar al nivel del pecho. Después de completar la sentadilla, empuje los brazos hacia el pecho para comenzar la siguiente sentadilla.
Al comenzar una rutina de sentadillas, 20 a 40 sentadillas en una sesión se consideran ideales. Se recomienda un progreso gradual para prevenir lesiones y dolor. Una vez que el ejercicio es más familiar, los atletas fuertes pueden hacer hasta 500 sentadillas en un período de 15 minutos. Estas sentadillas se consideran un entrenamiento diario seguro si se hacen correctamente. Para adquirir el método y las técnicas de respiración adecuados para este entrenamiento, se puede consultar a un entrenador personal o entrenador.
Este método es particularmente beneficioso para atletas con afecciones de rodilla. Muchas sentadillas causan dolor, traumatismos o lesiones en las rodillas y las articulaciones. Las sentadillas hindúes en cambio ayudan a rehabilitar las rodillas, proporcionando un entrenamiento de sentadillas más seguro. Un conjunto lento de sentadillas hindúes puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas sin agregar lesiones al cuerpo.
Las sentadillas hindúes brindan una serie de beneficios al cuerpo. Además de desarrollar músculo, las sentadillas hindúes ayudan a fortalecer las piernas y la resistencia. La flexibilidad y la movilidad de la cadera también se mejoran a través del entrenamiento, así como la fuerza del tendón, la fuerza de la rodilla, la fuerza pulmonar y la capacidad cardiovascular en general. Las sentadillas hindúes también ayudan a quemar grasa corporal. Algunas personas usan el movimiento para aumentar la conciencia espiritual también.