El ejercicio explosivo es cualquier ejercicio que se enfoca en producir más fuerza explosiva, o producción de fuerza básica. El objetivo del ejercicio explosivo es producir movimientos rápidos y contundentes; Este tipo de ejercicio se conoce más comúnmente como pliometría. Los atletas a menudo se someten a un entrenamiento pliométrico para obtener una ventaja competitiva. Los corredores, por ejemplo, se beneficiarán de movimientos explosivos fuera de la línea de salida, al igual que los jugadores de fútbol. Los jugadores de béisbol pueden mejorar sus golpes al enfocarse en movimientos explosivos de los brazos. Algunos de los ejercicios más comunes para la explosividad implican el uso de balones medicinales, aunque otros ejercicios se pueden hacer sin ningún equipo. Las sentadillas son ejercicios comunes que se realizan para mejorar la explosividad.
Los movimientos rápidos y duros suelen ser parte del ejercicio explosivo. Una pelota medicinal se puede mover por todo el cuerpo, por ejemplo, en un movimiento controlado que entrena los músculos para que comiencen y terminen rápidamente. Tal ejercicio explosivo se puede hacer solo o con un compañero; Un ejercicio común que se hace con un compañero consiste en sentarse en el suelo uno frente al otro. Una persona hará una sentada y arrojará la pelota medicinal al compañero, quien luego hará una sentada y le devolverá la pelota al compañero original.
Se puede hacer una variedad de ejercicios de sentadillas para mejorar la explosividad. La idea con las sentadillas es realizar el ejercicio explosivo rápidamente, pero de manera controlada. Uno puede, por ejemplo, saltar hacia adelante y aterrizar en un pie, luego realizar una sentadilla con ese pie; una vez que se ha realizado la sentadilla, la persona se lanzará hacia adelante y diagonal al otro pie, realizando una sentadilla con esa pierna. Esto se puede hacer rápida y repetidamente para mejorar la explosividad en las piernas. También se puede hacer una sentadilla estacionaria, y la persona que hace el ejercicio puede mejorar el ejercicio agregando peso. Las pesas y las pesas se pueden sostener durante la sentadilla para agregar peso, mejorando así el movimiento en cuclillas.
La desventaja del ejercicio explosivo es la elevada posibilidad de lesiones. Si los ejercicios no se realizan correctamente, o si el atleta no se calienta adecuadamente, los músculos pueden lesionarse con bastante facilidad y las articulaciones pueden estar sobrecargadas. Es mejor realizar ejercicio explosivo bajo la guía de un entrenador experimentado o alguien que tenga mucho conocimiento sobre la técnica adecuada. Una sesión adecuada de calentamiento y enfriamiento también ayudará a prevenir lesiones durante el entrenamiento explosivo, al igual que una hidratación adecuada y una dieta saludable.