Generalmente hay tres categor?as de estiramientos de flexibilidad: din?mico, est?tico-activo y pasivo. Los diferentes tipos de estiramientos de flexibilidad son ?tiles en diferentes momentos durante el ejercicio y cada uno ofrece al cuerpo diferentes beneficios. Los estiramientos son generalmente recomendados por profesionales antes de que una persona realice cualquier tipo de ejercicio extenuante o esfuerzo corporal.
Los estiramientos din?micos o cin?ticos utilizan movimientos controlados para llevar una extremidad o una parte del cuerpo a trav?s de un rango completo de movimiento. Estos tipos de estiramientos de flexibilidad mueven esa parte del cuerpo a trav?s de un lugar de tensi?n y luego vuelven a salir. En general, este tipo de estiramientos son ?tiles como parte de una rutina de calentamiento y pueden ser un movimiento activo, como balancear un brazo.
Las estocadas para caminar o las estocadas laterales son excelentes ejemplos de estiramientos din?micos que ayudan a calentar el cuerpo y aumentar la flexibilidad de los m?sculos. Durante un estiramiento din?mico, algunos m?sculos est?n activos y otros no est?n en uso. El estiramiento aumenta la flexibilidad al entrenar los m?sculos no activos para que se relajen y se estiren cuando no se usan activamente, en lugar de resistir el movimiento. Se ha demostrado que estos tipos de estiramientos de flexibilidad aumentan el rendimiento en movimientos explosivos o pliom?tricos como correr, saltar y levantar objetos.
El estiramiento bal?stico es una forma de estiramiento din?mico que ha ca?do en desgracia con entrenadores y expertos. En esa forma de estiramiento, un individuo utiliza el impulso del cuerpo para rebotar m?s all? del rango de movimiento c?modo. Los expertos ahora creen que este tipo de estiramiento aumenta el dolor, el dolor e incluso las lesiones.
El estiramiento est?tico-activo es la capacidad de levantar y mantener una pose usando solo los grupos musculares del cuerpo y no el soporte externo, como una banda, barra o silla. Estos estiramientos de flexibilidad son dif?ciles de mantener durante m?s de 20 segundos, pero cuando se practican como parte de una rutina constante, pueden aumentar significativamente la flexibilidad y la resistencia. Los levantamientos de piernas de pie son un ejemplo cl?sico de estiramiento est?tico-activo. Bikram Yoga es un sistema de yoga completo basado en este tipo especial de estiramiento, y la disciplina del Tai Chi tambi?n emplea muchos de estos tipos de estiramientos.
Un bailar?n con una pierna apoyada en la barra es un ejemplo perfecto de un estiramiento est?tico-pasivo. En este tipo de estiramiento de flexibilidad, un individuo asume una posici?n y utiliza el peso corporal, la gravedad, otra persona o un accesorio externo para mantener la posici?n. Estos tipos de estiramientos de flexibilidad deber?an ser parte de cualquier rutina de enfriamiento y, a menudo, son parte central de los ejercicios de rehabilitaci?n.
Los estiramientos lentos y relajados ayudan a aliviar el dolor y la fatiga y ayudan a recuperarse de una lesi?n. La facilitaci?n neuromuscular isom?trica y propioceptiva (PNF) son tipos espec?ficos de estiramiento est?tico-pasivo. Los estiramientos isom?tricos utilizan la resistencia de diferentes grupos musculares para crear tensi?n en los m?sculos estirados. PNF es una t?cnica que se desarroll? en cl?nicas de rehabilitaci?n en las que un grupo muscular se estira pasivamente y luego se contrae contra la presi?n isom?trica.