Existen cuatro tipos diferentes de suplementos de prote?na en polvo: suero, leche, huevo y soja. Los suplementos de prote?na en polvo usan prote?nas de diferentes fuentes para proporcionar levantadores de peso y aquellos que hacen ejercicio con los niveles m?s altos posibles de prote?na. La prote?na es uno de los elementos esenciales necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Los suplementos de prote?na en polvo no solo proporcionan una rica fuente de prote?na concentrada para los culturistas y aquellos que desean una fuerza y ??desarrollo muscular ?ptimos, sino que tambi?n estimulan el sistema inmunol?gico, promueven la curaci?n y contribuyen a una piel m?s saludable. Distinguir entre los muchos tipos y marcas de suplementos de prote?na en polvo puede ser confuso, por lo que vale la pena investigar un poco.
Los suplementos de prote?na en polvo generalmente se mezclan con leche, jugo o agua y se elaboran a partir de muchos tipos diferentes de alimentos, como leche, arroz, huevos, case?na, suero e incluso nueces de Brasil. Los suplementos hechos de suero de leche son probablemente el tipo m?s com?n de suplementos en el mercado y vienen en tres formas: aislados, concentrados e hidrolizados. Los aislamientos eliminan la mayor parte de la grasa y la lactosa y aproximadamente el 75% de los restantes son absorbidos por el cuerpo.
Los concentrados son t?picamente bajos en grasas y colesterol, pero tienen un alto nivel de carbohidratos de leche y aproximadamente un 60% de absorci?n corporal. Los suplementos de prote?na en polvo hidrolizada tambi?n est?n altamente concentrados y tienen una tasa de absorci?n corporal del 99%. Es probable que los suplementos hidrolizados sean los m?s caros de todos los suplementos proteicos. Aquellos que intentan perder peso mientras usan un suplemento de prote?nas deben verificar el contenido de grasa en cada cucharada.
Los suplementos de prote?nas hechos de claras de huevo tendr?n todos los amino?cidos necesarios utilizados por el cuerpo para desarrollar m?sculo magro. La cantidad de prote?na que se encuentra en las claras de huevo es muy alta, el contenido de grasa es pr?cticamente inexistente y all? no contienen colesterol. Los suplementos de prote?na de huevo en polvo est?n hechos de ingredientes que se encuentran solo en los huevos, lo que hace que este suplemento sea una forma casi perfecta y natural de prote?na soluble.
Los suplementos de prote?na de case?na son perfectos para proporcionar una liberaci?n constante de prote?na en el cuerpo durante varias horas. Acostarse con el est?mago vac?o puede alentar al cuerpo a usar sus propios m?sculos para obtener energ?a durante la noche, el efecto catab?lico. Beber prote?na de case?na en polvo antes de acostarse previene este efecto catab?lico y satisface los dolores de hambre hasta la ma?ana siguiente. En comparaci?n, la prote?na de suero es absorbida por el cuerpo en una hora y es un suplemento perfecto justo antes o durante un entrenamiento. La prote?na de case?na requiere de seis a ocho horas para ser digerida adecuadamente, por lo que es el suplemento de prote?na perfecto para la hora de dormir.
Los polvos de prote?na de soya ayudan a mejorar los niveles de amino?cidos de otros alimentos, haci?ndolos m?s nutritivos y ayudando a reducir el colesterol, pero pueden no ser tan efectivos como otros suplementos de prote?na en polvo. Todos los amino?cidos necesarios para crecer y mantener un tejido muscular fuerte est?n disponibles en la prote?na de soya. Sin embargo, este tipo de prote?na en polvo puede no tener un sabor o mezcla tan buenos como otros suplementos.
Tambi?n hay mezclas de todos los tipos de prote?nas anteriores que proporcionan el poder de construcci?n muscular de la prote?na de suero con las capacidades anticatab?licas de la prote?na de case?na. Antes de elegir un suplemento, puede ser mejor establecer algunos objetivos b?sicos de ejercicio o culturismo. Luego, se pueden elegir los suplementos de prote?na en polvo que funcionan mejor para un r?gimen determinado o una rutina de ejercicios.