Para fomentar el crecimiento muscular rápido, lo más importante es comer proteínas. Puede obtener la proteína que necesita de una variedad de fuentes, y deberá asegurarse de consumir suficiente cada día; Comer proteínas en cinco o seis comidas por día, o alrededor de cada tres horas, generalmente es muy efectivo para desarrollar músculo cuando se combina con ejercicio adecuado y entrenamiento de fuerza. Los alimentos como el pollo, el pescado y los huevos derivados de animales son excelentes fuentes. Algunos alimentos hechos de plantas como nueces y legumbres también pueden proporcionar altos niveles de proteínas, y pueden ser ideales para vegetarianos. También hay batidos de proteínas especiales que puede beber para una porción rápida y fácil de proteínas.
Los alimentos derivados de animales son una de las mejores fuentes de proteínas para el rápido crecimiento muscular. La carne de res, pollo y cerdo contienen aminoácidos esenciales necesarios para el desarrollo muscular. Los mariscos, incluidos los diferentes tipos de pescado, mariscos y moluscos, son otra opción. Comer productos lácteos como leche y queso, así como huevos, también puede obtener la proteína que necesita. Una desventaja de muchos productos animales es su alto contenido de grasas saturadas; Es posible que desee considerar comer productos donde el contenido de grasa se reduce, como la leche descremada, las carnes magras y las claras de huevo, si las incluye en cada comida.
Comer alimentos ricos en proteínas y a base de plantas es otra forma de alentar el rápido crecimiento muscular. Las legumbres como frijoles, lentejas y maní son buenas fuentes. Las nueces como las nueces, las almendras y los pistachos también se pueden comer para ayudar a desarrollar músculo, al igual que las semillas como la calabaza o el girasol. Si usted es vegetariano y, por lo tanto, no come productos de origen animal, estos alimentos probablemente serán su fuente principal de proteínas y la mejor opción para desarrollar músculo. También tienen la ventaja de no contener grasas saturadas y muchos de ellos también son ricos en nutrientes, fibra y antioxidantes.
Otra opción dietética para el crecimiento muscular rápido es beber batidos de proteínas. Estos batidos pueden ser una buena opción para usted si desea agregar algo de variedad a su rutina o si tiene problemas para obtener suficiente proteína solo de los alimentos. Puede elegir entre varias variedades de batidos, según sus preferencias personales. Puede tomar batidos hechos de huevo, caseína o proteína de suero, o de soya o cáñamo si está buscando una opción vegetariana; También hay batidos hechos con combinaciones de estos productos.