Para fomentar el crecimiento muscular r?pido, lo m?s importante es comer prote?nas. Puede obtener la prote?na que necesita de una variedad de fuentes, y deber? asegurarse de consumir suficiente cada d?a; Comer prote?nas en cinco o seis comidas por d?a, o alrededor de cada tres horas, generalmente es muy efectivo para desarrollar m?sculo cuando se combina con ejercicio adecuado y entrenamiento de fuerza. Los alimentos como el pollo, el pescado y los huevos derivados de animales son excelentes fuentes. Algunos alimentos hechos de plantas como nueces y legumbres tambi?n pueden proporcionar altos niveles de prote?nas, y pueden ser ideales para vegetarianos. Tambi?n hay batidos de prote?nas especiales que puede beber para una porci?n r?pida y f?cil de prote?nas.
Los alimentos derivados de animales son una de las mejores fuentes de prote?nas para el r?pido crecimiento muscular. La carne de res, pollo y cerdo contienen amino?cidos esenciales necesarios para el desarrollo muscular. Los mariscos, incluidos los diferentes tipos de pescado, mariscos y moluscos, son otra opci?n. Comer productos l?cteos como leche y queso, as? como huevos, tambi?n puede obtener la prote?na que necesita. Una desventaja de muchos productos animales es su alto contenido de grasas saturadas; Es posible que desee considerar comer productos donde el contenido de grasa se reduce, como la leche descremada, las carnes magras y las claras de huevo, si las incluye en cada comida.
Comer alimentos ricos en prote?nas y a base de plantas es otra forma de alentar el r?pido crecimiento muscular. Las legumbres como frijoles, lentejas y man? son buenas fuentes. Las nueces como las nueces, las almendras y los pistachos tambi?n se pueden comer para ayudar a desarrollar m?sculo, al igual que las semillas como la calabaza o el girasol. Si usted es vegetariano y, por lo tanto, no come productos de origen animal, estos alimentos probablemente ser?n su fuente principal de prote?nas y la mejor opci?n para desarrollar m?sculo. Tambi?n tienen la ventaja de no contener grasas saturadas y muchos de ellos tambi?n son ricos en nutrientes, fibra y antioxidantes.
Otra opci?n diet?tica para el crecimiento muscular r?pido es beber batidos de prote?nas. Estos batidos pueden ser una buena opci?n para usted si desea agregar algo de variedad a su rutina o si tiene problemas para obtener suficiente prote?na solo de los alimentos. Puede elegir entre varias variedades de batidos, seg?n sus preferencias personales. Puede tomar batidos hechos de huevo, case?na o prote?na de suero, o de soya o c??amo si est? buscando una opci?n vegetariana; Tambi?n hay batidos hechos con combinaciones de estos productos.