Un estante de barra es un dispositivo que se encuentra en muchos gimnasios de todo el mundo. Este estante está diseñado para sostener los pesos de la barra en orden, desde el más ligero hasta el más pesado. Las pesas encajan en ubicaciones específicas en los bastidores y generalmente se encuentran en pares o conjuntos de dos. Esto permite que una persona elija un conjunto de pesas del estante y una vez que se completa el entrenamiento, las pesas se pueden volver a colocar en la ubicación correcta.
Muchos entrenamientos de culturismo incluyen entrenamiento con una barra de pesas. El levantador comienza con un conjunto elegido de pesas y completa una serie de repeticiones levantando el peso. Luego, el levantador comienza a levantar una serie de peso cada vez mayor de la barra de pesas hasta que el peso se vuelve demasiado pesado para completar las repeticiones. Este ejercicio está diseñado para agotar al levantador y estresar al grupo muscular al que se dirige.
Mediante el uso de una barra de pesas, el gimnasio permanece en orden y ayuda a aquellos que trabajan en la caza de un peso específico. Un levantador puede ver fácilmente si una barra elegida está disponible para usar mirando el estante de barra. La disposición ordenada de las pesas también ayuda al levantador a localizar el siguiente peso más alto o más bajo al levantar pesas en orden ascendente o descendente. Los bastidores también proporcionan un estímulo visual al definir cuántos conjuntos más de pesas debe usar un levantador para satisfacer sus requisitos de entrenamiento.
Muchos gimnasios eligen dividir los bastidores de barra en dos bastidores individuales. Las pesas de menor peso se colocan en un área, mientras que la rejilla de pesas de mayor peso se coloca en otra. Al separar los bastidores, el gimnasio puede crear estaciones de entrenamiento individuales para levantadores más fuertes o para los levantadores más avanzados para los principiantes. Otros gimnasios simplemente tienen varias estaciones de barras completas en diferentes ubicaciones en todo el gimnasio.
Dado que la mayoría de las personas usan pesas para mejorar un grupo muscular específico dentro de su cuerpo, las estaciones de pesas generalmente se encuentran cerca de un espejo. Esto le permite al levantador completar un entrenamiento mientras observa que los músculos responden en el espejo. Al observar que el músculo responde al estímulo, el levantador puede ajustar la postura o el peso para afectar el grupo muscular objetivo de la manera adecuada. Este es un componente muy enriquecedor de un entrenamiento.
Al elegir una barra de un estante, asegúrese de que el peso coincida correctamente con la capacidad de elevación del cuerpo. Muchos levantadores principiantes eligen una barra con base en el tamaño y la apariencia. El ego puede dañar un músculo y crear una experiencia muy dolorosa. No elija un peso porque se ve impresionante.