Se pueden hacer muchos ejercicios para fortalecer la parte inferior del cuerpo, pero pocos son tan eficientes y desafiantes como la sentadilla con copa. Este ejercicio implica realizar una sentadilla normal, en la cual una persona se parar? con los pies un poco m?s anchos que el ancho de la cadera, y luego se pondr? en cuclillas mientras mantiene la espalda recta. Las piernas se doblar?n por las rodillas en un ?ngulo de noventa grados o m?s, y luego la persona que haga el ejercicio volver? a la posici?n inicial. La sentadilla con copa es una variaci?n de la sentadilla simple que implica el uso de pesas rusas o pesas.
Al realizar una sentadilla normal, la persona que hace el ejercicio generalmente extender? sus brazos hacia adelante para mantener el equilibrio. En lugar de hacer esto durante la sentadilla con copa, la persona que hace el ejercicio sostendr? una pesa rusa o pesa en sus manos. Si usa una pesa rusa, el deportista sostendr? los cuernos de la pesa rusa con ambas manos. Si se utiliza una pesa, el deportista sostendr? el extremo del peso para que la barra est? orientada verticalmente. Las palmas de las manos, en este ?ltimo caso, estar?n mirando hacia arriba, como si acunaran una copa.
La sentadilla con copa se realiza bajando el cuerpo a la posici?n en cuclillas, pero a diferencia de la sentadilla normal en la que el deportista detendr? el movimiento en cuclillas cuando las rodillas se doblan a 90 grados o m?s, la sentadilla con copa requiere que el deportista contin?e bajando. movimiento lo m?s lejos posible. Una vez en la posici?n de cuclillas completa, los codos deben colocarse dentro de las rodillas para que las piernas se separen. El okupa mantendr? esta posici?n moment?neamente, luego regresar? a la posici?n inicial. Se deben hacer varias repeticiones en cada serie, y la serie completa se puede repetir despu?s de un breve per?odo de descanso.
Cualquiera que sea nuevo en la sentadilla con copa debe comenzar eligiendo un peso m?s liviano. Esto le permite acostumbrarse al movimiento extenuante de este ejercicio sin aumentar el riesgo de lesiones. A medida que el okupa se sienta m?s c?modo con el movimiento, puede aumentar el peso de la mancuerna o pesa rusa. Las pesas rusas son generalmente m?s seguras de usar para este ejercicio porque es m?s f?cil controlar firmemente ese tipo de peso que con una pesa. Al usar una pesa, es una buena idea usar pesas s?lidas, no aquellas con placas deslizantes que pueden caerse durante el ejercicio.