Hay una multitud de diferentes vitaminas para la ansiedad que ayudan a prevenir y tratar un episodio o trastorno. Las vitaminas m?s frecuentemente asociadas con el manejo de la ansiedad son las vitaminas del complejo B y la vitamina C. Muchas veces, las personas encuentran que comenzar un r?gimen simple de vitaminas m?ltiples es todo lo que se necesita para calmar la ansiedad. Sin embargo, si una persona est? bajo estr?s y ansiedad cr?nicos, el cuerpo se agota de nutrientes esenciales que protegen el funcionamiento del sistema nervioso m?s r?pidamente. En este caso, a veces se recomienda suplementar con cantidades adicionales de complejo B y C.
Las vitaminas B para la ansiedad se encuentran en abundancia en una dieta completa. La mayor?a se encuentran en productos c?rnicos, l?cteos y cereales integrales. La mayor?a de las verduras contienen cantidades significativas de vitamina B tambi?n. Los alimentos procesados ??y los granos refinados a menudo son deficientes en vitamina B porque los procesos de blanqueo y refinaci?n eliminan la vitamina del producto.
Si se considera necesario suplementar las vitaminas B para la ansiedad, los expertos generalmente recomiendan que todas las 11 vitaminas B se tomen juntas porque funcionan de manera sin?rgica entre s?. Una dosis diaria t?pica de vitamina del complejo B es de 50 a 100 mg una o dos veces al d?a, pero las dosis m?s altas a veces pueden ser m?s efectivas, y debido a que las vitaminas B son solubles en agua, su l?mite superior de ingesta es significativamente alto.
Las vitaminas B para la ansiedad funcionan por mecanismos ligeramente diferentes. La vitamina B1, o tiamina, facilita la s?ntesis de varios neurotransmisores del estado de ?nimo como la serotonina y la dopamina. La vitamina B6, fosfato de piridoxal, est? implicada en la s?ntesis del ?cido gamma-aminobut?rico (GABA). Los medicamentos sint?ticos GABA?rgicos, como las benzodiacepinas, aumentan este neurotransmisor en la sinapsis nerviosa para calmar la reacci?n de estr?s del cuerpo, y se cree que complementar con B6 funciona de la misma manera. La vitamina B12, o cobalamina, mantiene la salud y el revestimiento de las c?lulas nerviosas reales, lo que facilita la transmisi?n nerviosa adecuada, evitando muchas manifestaciones f?sicas de ansiedad.
La vitamina C exhibe su acci?n contra la ansiedad al ayudar a que las gl?ndulas suprarrenales funcionen correctamente, lo que evita que la respuesta de «lucha o huida» del cuerpo se exagere demasiado. Tambi?n es el principal precursor de muchas hormonas involucradas con la respuesta al estr?s, como el cortisol. Mantener niveles adecuados de vitamina C asegura que estas hormonas se mantengan equilibradas. Al igual que las vitaminas del complejo B, la vitamina C es soluble en agua, lo que significa que generalmente no es t?xica a niveles altos. Una dosis t?pica de vitamina C para la ansiedad es de 1,000 mg una o dos veces al d?a.