Mientras que algunas personas ven el entrenamiento de fuerza como una parte necesaria de su entrenamiento, otras miran las m?quinas de entrenamiento de fuerza y ??pesas y ven dispositivos de tortura medievales. Afortunadamente, bombear hierro no es la ?nica forma de ganar fuerza. El yoga para las posturas y clases de fuerza puede ayudar a mejorar el tono y la fuerza del cuerpo en general, al tiempo que aumenta la flexibilidad y proporciona alivio del estr?s de los entrenamientos de alto impacto. Hay muchos tipos diferentes de yoga para la fuerza, que incluyen clases de power yoga y yoga con pesas.
El yoga puede mejorar la fuerza a trav?s de movimientos que soportan peso. En lugar de depender de placas de pesas o pesas libres para proporcionar la resistencia que desarrolla los m?sculos, el yoga se basa en la resistencia del peso del cuerpo. Adem?s de las posturas espec?ficas que ayudan a mejorar la fuerza, muchas pr?cticas de yoga tambi?n requieren un tir?n interno constante de los m?sculos abdominales centrales, lo que ayuda a mantener cada postura trabajando los m?sculos del cuerpo. Si bien cualquier tipo de clase de yoga probablemente incluir? algunas posturas para la fuerza, muchos estudios de yoga enumerar?n las clases centradas en la fuerza como «yoga para la fuerza» o «power yoga».
Power yoga es un h?brido entre dos estilos tradicionales de yoga, llamados ashtanga y vinyasa. En este estilo, se pone ?nfasis en la respiraci?n, lo que ayuda a proporcionar un flujo constante de ox?geno a medida que los estudiantes se mueven r?pidamente de una pose a la siguiente. Las clases de power yoga suelen ser muy pesadas en poses que soportan peso para aumentar la fuerza. Dado que el yoga para la fuerza se centra en mejorar la condici?n f?sica de todo el cuerpo, las clases generalmente se organizan cuidadosamente para garantizar que todos los grupos musculares se trabajen f?cilmente.
El yoga con pesas es una forma divertida de combinar el entrenamiento de fuerza tradicional con el yoga. Los estudiantes siguen una rutina normal de yoga, mientras se aferran a un conjunto de pesas de peso ligero o mediano. Se enfatiza el movimiento controlado y cuidadoso, ya que balancear las pesas puede provocar lesiones y depender de la inercia en lugar de la fuerza. En algunas rutinas, los estudiantes pueden hacer una pausa durante una postura y hacer varias repeticiones de un movimiento de peso libre m?s tradicional, como combinar extensiones de tr?ceps con la postura de la silla de yoga.
Algunas de las posturas de yoga m?s b?sicas brindan una excelente oportunidad para usar el yoga para mejorar la fuerza. En pose de tablones, los estudiantes llegan a la posici?n superior de una posici?n de flexi?n, con los brazos sostenidos directamente debajo de los hombros, el ombligo tirado hacia la columna y los pies ligeramente separados. Simplemente mantener la posici?n de la tabla proporciona un incre?ble ejercicio de resistencia que aumenta la fuerza en los brazos, el n?cleo y la espalda. Para un movimiento de construcci?n de brazos a?n mayor, los estudiantes pueden moverse hacia un tabl?n lateral levantando un brazo del suelo y girando el cuerpo para que una pierna quede apilada sobre la otra y los brazos formen una l?nea vertical desde el suelo hacia el cielo .