Mientras que algunas personas ven el entrenamiento de fuerza como una parte necesaria de su entrenamiento, otras miran las máquinas de entrenamiento de fuerza y pesas y ven dispositivos de tortura medievales. Afortunadamente, bombear hierro no es la única forma de ganar fuerza. El yoga para las posturas y clases de fuerza puede ayudar a mejorar el tono y la fuerza del cuerpo en general, al tiempo que aumenta la flexibilidad y proporciona alivio del estrés de los entrenamientos de alto impacto. Hay muchos tipos diferentes de yoga para la fuerza, que incluyen clases de power yoga y yoga con pesas.
El yoga puede mejorar la fuerza a través de movimientos que soportan peso. En lugar de depender de placas de pesas o pesas libres para proporcionar la resistencia que desarrolla los músculos, el yoga se basa en la resistencia del peso del cuerpo. Además de las posturas específicas que ayudan a mejorar la fuerza, muchas prácticas de yoga también requieren un tirón interno constante de los músculos abdominales centrales, lo que ayuda a mantener cada postura trabajando los músculos del cuerpo. Si bien cualquier tipo de clase de yoga probablemente incluirá algunas posturas para la fuerza, muchos estudios de yoga enumerarán las clases centradas en la fuerza como «yoga para la fuerza» o «power yoga».
Power yoga es un híbrido entre dos estilos tradicionales de yoga, llamados ashtanga y vinyasa. En este estilo, se pone énfasis en la respiración, lo que ayuda a proporcionar un flujo constante de oxígeno a medida que los estudiantes se mueven rápidamente de una pose a la siguiente. Las clases de power yoga suelen ser muy pesadas en poses que soportan peso para aumentar la fuerza. Dado que el yoga para la fuerza se centra en mejorar la condición física de todo el cuerpo, las clases generalmente se organizan cuidadosamente para garantizar que todos los grupos musculares se trabajen fácilmente.
El yoga con pesas es una forma divertida de combinar el entrenamiento de fuerza tradicional con el yoga. Los estudiantes siguen una rutina normal de yoga, mientras se aferran a un conjunto de pesas de peso ligero o mediano. Se enfatiza el movimiento controlado y cuidadoso, ya que balancear las pesas puede provocar lesiones y depender de la inercia en lugar de la fuerza. En algunas rutinas, los estudiantes pueden hacer una pausa durante una postura y hacer varias repeticiones de un movimiento de peso libre más tradicional, como combinar extensiones de tríceps con la postura de la silla de yoga.
Algunas de las posturas de yoga más básicas brindan una excelente oportunidad para usar el yoga para mejorar la fuerza. En pose de tablones, los estudiantes llegan a la posición superior de una posición de flexión, con los brazos sostenidos directamente debajo de los hombros, el ombligo tirado hacia la columna y los pies ligeramente separados. Simplemente mantener la posición de la tabla proporciona un increíble ejercicio de resistencia que aumenta la fuerza en los brazos, el núcleo y la espalda. Para un movimiento de construcción de brazos aún mayor, los estudiantes pueden moverse hacia un tablón lateral levantando un brazo del suelo y girando el cuerpo para que una pierna quede apilada sobre la otra y los brazos formen una línea vertical desde el suelo hacia el cielo .