Los suplementos dietéticos de cloruro de magnesio están disponibles en muchas formas diferentes, incluyendo tabletas, copos y aceite de cloruro de magnesio. Al elegir un suplemento de cloruro de magnesio, es importante tener en cuenta la cantidad de magnesio en el suplemento y la forma, ya que los suplementos no orales pueden prevenir el efecto laxante presente al tomar magnesio por vía oral. Las tabletas también pueden tener un recubrimiento entérico para ayudar a prevenir el malestar estomacal. Se cree que las escamas de cloruro de magnesio hidratado o el aceite de magnesio aumentan la biodisponibilidad del magnesio en el suplemento y pueden tomarse por vía oral o transdérmica.
El magnesio suplementario es beneficioso para el cuerpo porque es difícil cumplir con los requisitos de este nutriente vital solo a través de fuentes de alimentos. Un adulto de tamaño promedio necesita aproximadamente 400 mg de magnesio al día. Al elegir un suplemento de magnesio, es importante tener en cuenta tanto la cantidad presente en el suplemento como su biodisponibilidad. El cloruro de magnesio es una forma de magnesio que se extrae del agua de mar y es una de las formas más biodisponibles de magnesio inorgánico, junto al lactato de magnesio, una forma orgánica de magnesio.
Los suplementos de magnesio están disponibles en varias formas diferentes. El cuerpo utiliza mejor el cloruro de magnesio cuando está en forma iónica, lo que significa que debe disolverse en agua para que el cuerpo pueda utilizarlo. Por esta razón, los suplementos de magnesio a menudo están disponibles como aceite de magnesio. El nombre es un poco inapropiado, porque el magnesio se disuelve en agua, no en aceite. Tiene una sensación aceitosa que le da su nombre. El aceite de cloruro de magnesio se puede frotar sobre la piel o rociarse, lo que permite que se absorba rápidamente y evite posibles molestias digestivas.
Otra consideración al elegir un suplemento de cloruro de magnesio es la presencia de calcio en el suplemento. El magnesio puede mejorar la absorción de calcio, pero el calcio puede afectar negativamente la absorción de magnesio. Esto puede o no ser una preocupación, en función de objetivos personales, especialmente a la luz del hecho de que el cloruro de magnesio se absorbe bien en el cuerpo.
La presencia de un recubrimiento entérico en un suplemento oral de magnesio puede ser un beneficio o un inconveniente. Un recubrimiento entérico previene el malestar estomacal al disminuir la velocidad a la que el magnesio se disuelve en el tracto digestivo, pero puede disminuir la velocidad de absorción. Como los suplementos de cloruro de magnesio causan menos malestar estomacal que otras formas de magnesio menos absorbibles, como el óxido de magnesio mal absorbido, es posible que no se necesite un recubrimiento entérico.