No hay raz?n para dejar de hacer ejercicio afuera solo porque las estaciones han cambiado, pero es importante seguir algunos consejos para correr en invierno para mantenerse seguro afuera. Por supuesto, es importante vestirse con ropa abrigada para el clima, pero esa es solo una consideraci?n para correr en invierno. Es importante cuidar todo el cuerpo a?n m?s cuando se hace ejercicio al aire libre, ya que es mucho m?s f?cil tirar de un m?sculo cuando trota en climas fr?os.
Para mantenerte abrigado mientras corres en invierno, v?stete en capas. Una capa cerca de la piel debe actuar como un aislante y eliminar la humedad; cubra esa capa con una camiseta ligera y una camisa abrigada encima para evitar que el viento penetre en la ropa. Otro beneficio de vestirse en capas es que las capas se pueden quitar si hace demasiado calor, lo que puede suceder al trotar en los d?as soleados en el invierno. Aseg?rese de usar pantalones abrigados tambi?n, y tambi?n se pueden poner en capas si hace mucho fr?o.
Adem?s de proteger el cuerpo mientras corres en invierno, es importante proteger la cabeza, las manos, los pies y la cara de la congelaci?n. Use guantes o mitones en las manos y aseg?rese de usar medias gruesas en los pies. Las zapatillas para correr deben tener una buena tracci?n y suelas gruesas para evitar resbalar en la nieve. Adem?s, use un sombrero para proteger la cabeza y las orejas, y use una bufanda alrededor del cuello y la cara en los d?as especialmente fr?os.
Incluso si todo el cuerpo est? cubierto, es importante controlarse para detectar congelaci?n. Cualquier ?rea fr?a debe calentarse y enrojecerse a los pocos minutos de trotar en invierno, pero si la piel parece blanca, dura o adormecida, ingrese y cali?ntese. Si la piel no cambia a un color rojo, vaya al hospital para recibir tratamiento. Adem?s de mantenerte abrigado mientras corres en invierno, aseg?rate de usar protector solar y gafas de sol para proteger los ojos del fuerte resplandor del sol.
Finalmente, el clima fr?o en el invierno tiende a hacer que los m?sculos est?n m?s fr?os y tensos, lo que puede provocar lesiones. Entre en calor antes de tiempo caminando en?rgicamente o haciendo saltos. Si el clima desciende por debajo de cero grados Fahrenheit (-18 grados Celsius), o si el viento es especialmente alto, salte a correr ese d?a. Es posible desarrollar hipotermia relativamente r?pido, lo que puede ser fatal. Mant?ngase seguro cuando trota por la noche usando reflectores en la ropa y nunca corra cuando las carreteras y las aceras est?n heladas.