La prensa de empuje es un ejercicio de resistencia que utiliza el peso, la mayoría de las veces en forma de barra, para desarrollar la parte superior del cuerpo y la fuerza central. Similar a la prensa militar estándar, una prensa de empuje difiere al incorporar también un resorte de las piernas del atleta. Este ejercicio se dirige específicamente a los deltoides, isquiotibiales, músculos centrales, del pecho y del brazo del atleta. El resultado final para el atleta es una mayor fuerza explosiva, equilibrio y agilidad. Los ejercicios de push press se encuentran en muchas competiciones de fuerza, entrenamientos CrossFit y en gimnasios de todo el mundo.
Para prepararse para una prensa de empuje, el atleta necesita ensamblar la barra en una rejilla junto con el peso requerido. Debido al rápido movimiento del ejercicio, es esencial asegurarse de que el peso esté asegurado con abrazaderas para evitar lesiones. El atleta debe quitar la barra del estante en la posición limpia, de modo que la barra descanse justo por encima de los músculos pectorales a lo largo de la clavícula. Las manos deben agarrar la barra desde abajo con las manos colocadas un poco más separadas que el ancho de los hombros. Luego, debe alejarse del estante y asegurarse de que haya suficiente espacio disponible, de modo que en caso de que se pierda el control, el peso se pueda soltar con seguridad.
Una vez en posición, la prensa de empuje requiere que el atleta haga un pequeño chapuzón en las rodillas mientras mantiene su núcleo apretado. Luego, el atleta conduce la barra hacia arriba y bloquea los hombros en su lugar. Su cabeza debe moverse hacia atrás para evitar atrapar su barbilla en el movimiento, luego, después de que la barra está bloqueada por encima de la cabeza, mueve su cabeza hacia adelante debajo de la barra para completar el movimiento. Una vez que se completa el empuje hacia arriba, simplemente invierte el movimiento moviendo la cabeza hacia atrás, dejando que la gravedad baje la barra a su posición original y manteniendo un núcleo apretado.
La prensa de empuje es una continuación de la prensa militar estándar y los atletas generalmente deben usar un 30 por ciento más de peso. Los errores comunes que se ven a menudo durante la prensa de empuje son el arqueamiento de la espalda, la falta de un núcleo apretado y la caída demasiado profunda en la inmersión inicial. Es esencial que el atleta mantenga un núcleo apretado y una espalda rígida o aumentará el riesgo de lesiones. Si el atleta no puede mantener la técnica adecuada, es una señal reveladora de que se está usando demasiado peso. La mejor manera de mejorar la técnica y evitar lesiones es consultar a un entrenador o entrenador personal experimentado.