La prensa de empuje es un ejercicio de resistencia que utiliza el peso, la mayor?a de las veces en forma de barra, para desarrollar la parte superior del cuerpo y la fuerza central. Similar a la prensa militar est?ndar, una prensa de empuje difiere al incorporar tambi?n un resorte de las piernas del atleta. Este ejercicio se dirige espec?ficamente a los deltoides, isquiotibiales, m?sculos centrales, del pecho y del brazo del atleta. El resultado final para el atleta es una mayor fuerza explosiva, equilibrio y agilidad. Los ejercicios de push press se encuentran en muchas competiciones de fuerza, entrenamientos CrossFit y en gimnasios de todo el mundo.
Para prepararse para una prensa de empuje, el atleta necesita ensamblar la barra en una rejilla junto con el peso requerido. Debido al r?pido movimiento del ejercicio, es esencial asegurarse de que el peso est? asegurado con abrazaderas para evitar lesiones. El atleta debe quitar la barra del estante en la posici?n limpia, de modo que la barra descanse justo por encima de los m?sculos pectorales a lo largo de la clav?cula. Las manos deben agarrar la barra desde abajo con las manos colocadas un poco m?s separadas que el ancho de los hombros. Luego, debe alejarse del estante y asegurarse de que haya suficiente espacio disponible, de modo que en caso de que se pierda el control, el peso se pueda soltar con seguridad.
Una vez en posici?n, la prensa de empuje requiere que el atleta haga un peque?o chapuz?n en las rodillas mientras mantiene su n?cleo apretado. Luego, el atleta conduce la barra hacia arriba y bloquea los hombros en su lugar. Su cabeza debe moverse hacia atr?s para evitar atrapar su barbilla en el movimiento, luego, despu?s de que la barra est? bloqueada por encima de la cabeza, mueve su cabeza hacia adelante debajo de la barra para completar el movimiento. Una vez que se completa el empuje hacia arriba, simplemente invierte el movimiento moviendo la cabeza hacia atr?s, dejando que la gravedad baje la barra a su posici?n original y manteniendo un n?cleo apretado.
La prensa de empuje es una continuaci?n de la prensa militar est?ndar y los atletas generalmente deben usar un 30 por ciento m?s de peso. Los errores comunes que se ven a menudo durante la prensa de empuje son el arqueamiento de la espalda, la falta de un n?cleo apretado y la ca?da demasiado profunda en la inmersi?n inicial. Es esencial que el atleta mantenga un n?cleo apretado y una espalda r?gida o aumentar? el riesgo de lesiones. Si el atleta no puede mantener la t?cnica adecuada, es una se?al reveladora de que se est? usando demasiado peso. La mejor manera de mejorar la t?cnica y evitar lesiones es consultar a un entrenador o entrenador personal experimentado.