Caminar sobre el agua es una forma de hidroaerobios en la cual las personas caminan por el agua. El ejercicio de bajo impacto combina los beneficios de caminar con la flotabilidad adicional del agua. Como caminar en el agua proporciona un mayor nivel de resistencia que caminar en tierra, funciona para reducir el estrés en las articulaciones al tiempo que fortalece y desarrolla los músculos. El empuje y extracción del agua también funciona para mejorar la flexibilidad y ayudar al equilibrio.
Las clases para caminar en el agua están surgiendo a medida que las personas de todas las edades y los niveles de condición física buscan un entrenamiento cardiovascular efectivo. Las clases de caminata en el agua son especialmente populares entre las personas mayores, las personas con sobrepeso, las personas con artritis y las personas con problemas de movilidad. Las mujeres embarazadas y las que tienen dolor de espalda baja también suelen abogar por el ejercicio. Incluso los atletas serios están recogiendo los beneficios. Para los atletas de élite, los ejercicios a base de agua se pueden utilizar como una forma de recuperación activa entre entrenamientos intensos en tierra, agudización y velocidad.
Se puede caminar por el agua en un estanque, lago o incluso en el océano. Sin embargo, la mayoría de las veces, los ejercicios acuáticos se realizan en piscinas cubiertas, lo que permite a las personas hacer ejercicio en climas cálidos, fríos o inclementes. Saber nadar no es un requisito para caminar en el agua. Los dispositivos de flotación se pueden usar para ayudar a los no nadadores a mantenerse a flote en el agua.
Las clases estructuradas no son una necesidad para caminar en el agua. Es posible que los nuevos en el ejercicio quieran considerar una clase dirigida por un instructor calificado para ayudarlos a aprender los pasos básicos y garantizar la seguridad. Por lo general, las clases se pueden encontrar en gimnasios locales, clubes de salud y gimnasios para personas mayores.
Los ejercicios para caminar en el agua se pueden hacer en el extremo profundo o poco profundo de la piscina. Para los principiantes, el extremo poco profundo a menudo se usa ya que el agua más profunda proporciona un entrenamiento más intenso. El movimiento básico de caminar sobre el agua implica caminar hacia adelante como caminar en tierra. Los participantes se paran en el agua hasta la cintura y caminan hacia adelante, enfocándose en plantar todo el pie en el fondo de la piscina con cada paso. Los músculos centrales se activan con cada movimiento, y los brazos se mueven de adelante hacia atrás para dar un entrenamiento de cuerpo completo.
Para una mayor variedad, los aeróbicos acuáticos pueden incorporar caminar en reversa o hacia los lados. Se pueden lograr niveles adicionales de resistencia e intensidad con barras de agua, tablas de patinaje, pesas en los tobillos y equipos acuáticos adicionales. Los zapatos para caminar en el agua también se pueden usar para proporcionar una mayor tracción y agarre para caminar por el piso de la piscina.
Independientemente de los motivos por los que decide intentar caminar en el agua, el ejercicio se puede utilizar para mejorar el estado físico general sin causar dolor en las articulaciones. Sin embargo, incluso el ejercicio acuático no está exento de posibles consecuencias. Las mujeres embarazadas y aquellas con afecciones preexistentes, como diabetes y enfermedades cardíacas, deben consultar con un médico antes de probar cualquier tipo de hidroaerobios.