Los mejores consejos para lograr la p?rdida de grasa abdominal pueden incluir comer comidas m?s peque?as con mayor frecuencia e incluir carbohidratos complejos, fibra y alimentos ricos en prote?nas a la hora de comer. Algunos expertos tambi?n recomiendan esperar 20 minutos entre los cursos y recordar no pasar demasiado tiempo sin comer. Junto con estos comportamientos, tambi?n se puede beber mucha agua y evitar las bebidas con alto contenido de az?car para ayudar a reducir la grasa del vientre. Agregar ejercicio aer?bico a la rutina diaria tambi?n puede ayudar a eliminar la grasa no deseada en la cintura.
Los comportamientos como comer en exceso y elegir alimentos menos que ?ptimos pueden modificarse para ayudar a lograr la p?rdida potencial de grasa abdominal. Comer comidas m?s peque?as con mayor frecuencia puede aumentar el metabolismo, lo que puede ayudar a eliminar la grasa en la cintura. En lugar de las tres comidas grandes est?ndar cada d?a, comer cinco o seis comidas m?s peque?as durante el d?a puede ayudar a eliminar el exceso de grasa abdominal. Adem?s, no pasar demasiado tiempo entre comidas y no apresurarse a la hora de comer, puede permitir que uno se sienta realmente lleno, lo que puede ayudar a frenar la necesidad de comer en exceso y, en ?ltima instancia, tambi?n a reducir la grasa abdominal.
Permitir que se desarrolle la sensaci?n de plenitud al esperar 20 minutos entre los cursos puede ayudar a controlar la sobrealimentaci?n y a la p?rdida de grasa abdominal. Al comer en casa o en un restaurante, tambi?n puede ser inteligente elegir alimentos saludables y evitar la necesidad de sobredimensionarse. Las comidas que enfatizan los carbohidratos complejos, como los granos enteros, las frutas y las verduras, y que incluyen mucha fibra y alimentos que son ricos en prote?nas son generalmente opciones inteligentes. Completar este r?gimen bebiendo mucha agua y evitando las bebidas azucaradas tambi?n puede ayudar en la p?rdida de grasa abdominal.
Agregar ejercicio a la rutina diaria tambi?n puede ayudar a promover la p?rdida de grasa abdominal. Unirse a un gimnasio con un amigo y programar clases regulares puede ayudarlo a ser m?s activo y quemar m?s calor?as. Se recomienda incorporar 30 a 60 minutos de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana y 30 minutos de ejercicio moderado cada d?a. Tambi?n puede ser ?til agregar tanta actividad f?sica en las rutinas diarias, por ejemplo, subir las escaleras en lugar del elevador y no optar por el espacio de estacionamiento m?s cercano puede ayudar a quemar m?s calor?as.