Las curvas hacia adelante son tipos de posturas de yoga que estiran los músculos de la cadera y el muslo. Las posturas también pueden ayudar a calmar el estrés, ayudar a la digestión y aliviar los síntomas de la menopausia. Hay varios estilos diferentes de curvas hacia adelante. Una persona puede inclinarse hacia adelante en una posición de pie, sentada o acostada sobre la espalda.
Se inclinan hacia adelante sentados mientras están sentados en el suelo o en una colchoneta con las piernas extendidas hacia adelante. Una persona puede sentarse apoyada en una manta doblada para ayudarla a inclinarse más hacia adelante. Después de sentarse, la persona necesita respirar profundamente y doblarse desde las caderas para que el torso se pliegue sobre las piernas. Los brazos deben extenderse hacia los pies y los codos deben mantenerse rectos.
Estirando suavemente la columna vertebral y los isquiotibiales, una flexión hacia adelante sentada puede ser difícil para algunos. No todos podrán plegarse completamente hacia adelante o alcanzar sus pies con las manos cuando estén sentados en una curva hacia adelante. Algunas personas pueden mirar mientras están sentadas rectas, incluso si están dobladas lo más adelante posible.
Las flexiones de pie hacia adelante se realizan con los pies planos en el piso y las piernas rectas. Al igual que con la curva sentada, una persona necesita inclinarse hacia adelante desde las caderas para pasar a la postura. La postura estira los isquiotibiales, los músculos de las pantorrillas y las caderas de una persona. Un principiante puede necesitar doblar ligeramente las rodillas al entrar en una flexión de pie hacia adelante.
Otras flexiones hacia adelante, como la postura del niño, se utilizan para relajar el cuerpo entre otras posturas de yoga. En la postura del niño, la persona se arrodilla en el piso y se inclina hacia adelante, sobre sus muslos y rodillas. A algunas personas les resulta útil extender los brazos al frente, planos en el piso, mientras están en la postura. La pose ayuda a estirar las caderas y los muslos.
El bebé feliz es una curva hacia adelante que estira la espalda baja y la ingle interna. Para entrar en un bebé feliz, una persona se acuesta boca arriba y levanta los pies y las piernas en el aire. Agarra los pies con las manos, abre las rodillas un poco más anchas que las caderas y sujeta las espinillas en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo.
La mayoría de las curvas hacia adelante son beneficiosas más allá de simplemente estirar los músculos. La postura del niño, la inclinación hacia adelante sentada y la inclinación hacia adelante generalmente pueden ayudar a aliviar el estrés. Algunas posturas, como las curvas sentadas y de pie, pueden ser útiles para tratar la presión arterial alta, dolores de cabeza y problemas sinusales. A medida que las curvas masajean el área abdominal, pueden ayudar con los calambres menstruales y la indigestión.