El ciclo de la creatina es un proceso utilizado por muchos culturistas como una forma de aumentar la efectividad del suplemento. La primera etapa del ciclo se conoce como la fase de carga. La siguiente etapa del ciclo de creatina se denomina fase de mantenimiento y la última parte se denomina fase «sin creatina».
La creatina es un suplemento que se usa para promover el crecimiento muscular en quienes hacen ejercicio. Está diseñado para ayudar a los músculos a recuperarse más rápido después de un entrenamiento y, por lo tanto, ayudarlos a crecer. La creatina ha sido utilizada con éxito por muchos culturistas y atletas casuales.
La razón por la que se creó un ciclo de creatina fue para eliminar la posibilidad de que el cuerpo humano se acostumbrara al suplemento. Muchas personas que han tomado creatina han descubierto que después de un cierto tiempo, el cuerpo deja de responder al suplemento. Al usar un ciclo de creatina, este problema puede evitarse y las ganancias musculares pueden continuar a largo plazo. El propósito del ciclo de la creatina es mantener al cuerpo adivinando y evitar que se acostumbre al suplemento.
La primera parte del ciclo de creatina es la fase de carga. Durante esta parte del ciclo, los culturistas tomarán una gran cantidad de creatina en un corto período de tiempo. Cada ciclo será diferente, pero en la mayoría de los casos, las personas permanecerán en esta etapa durante una o dos semanas. Durante esta parte del proceso, se consumirán aproximadamente 20 g por día de creatina.
La siguiente parte del proceso se conoce como la fase de mantenimiento. Durante esta parte del ciclo de creatina, un individuo no tomará tanta creatina como lo hizo en la fase de carga. Esta parte del proceso es simplemente para mantener lo que se inició durante la fase de carga. Esta parte del proceso durará aproximadamente tres semanas y el individuo debe tomar aproximadamente 10 g por día de creatina.
La última parte del ciclo de creatina implica eliminar por completo el uso del suplemento. Durante esta parte del ciclo, el individuo se abstendrá de tomar creatina de ningún tipo. En general, el individuo se abstendrá de tomar creatina durante otras tres o cuatro semanas. Después de esta parte del proceso, el cuerpo estará acostumbrado a no tomar creatina y él o ella puede comenzar con la fase de carga nuevamente.