El ciclo de la creatina es un proceso utilizado por muchos culturistas como una forma de aumentar la efectividad del suplemento. La primera etapa del ciclo se conoce como la fase de carga. La siguiente etapa del ciclo de creatina se denomina fase de mantenimiento y la ?ltima parte se denomina fase «sin creatina».
La creatina es un suplemento que se usa para promover el crecimiento muscular en quienes hacen ejercicio. Est? dise?ado para ayudar a los m?sculos a recuperarse m?s r?pido despu?s de un entrenamiento y, por lo tanto, ayudarlos a crecer. La creatina ha sido utilizada con ?xito por muchos culturistas y atletas casuales.
La raz?n por la que se cre? un ciclo de creatina fue para eliminar la posibilidad de que el cuerpo humano se acostumbrara al suplemento. Muchas personas que han tomado creatina han descubierto que despu?s de un cierto tiempo, el cuerpo deja de responder al suplemento. Al usar un ciclo de creatina, este problema puede evitarse y las ganancias musculares pueden continuar a largo plazo. El prop?sito del ciclo de la creatina es mantener al cuerpo adivinando y evitar que se acostumbre al suplemento.
La primera parte del ciclo de creatina es la fase de carga. Durante esta parte del ciclo, los culturistas tomar?n una gran cantidad de creatina en un corto per?odo de tiempo. Cada ciclo ser? diferente, pero en la mayor?a de los casos, las personas permanecer?n en esta etapa durante una o dos semanas. Durante esta parte del proceso, se consumir?n aproximadamente 20 g por d?a de creatina.
La siguiente parte del proceso se conoce como la fase de mantenimiento. Durante esta parte del ciclo de creatina, un individuo no tomar? tanta creatina como lo hizo en la fase de carga. Esta parte del proceso es simplemente para mantener lo que se inici? durante la fase de carga. Esta parte del proceso durar? aproximadamente tres semanas y el individuo debe tomar aproximadamente 10 g por d?a de creatina.
La ?ltima parte del ciclo de creatina implica eliminar por completo el uso del suplemento. Durante esta parte del ciclo, el individuo se abstendr? de tomar creatina de ning?n tipo. En general, el individuo se abstendr? de tomar creatina durante otras tres o cuatro semanas. Despu?s de esta parte del proceso, el cuerpo estar? acostumbrado a no tomar creatina y ?l o ella puede comenzar con la fase de carga nuevamente.