El swing de golf es una tarea más exigente físicamente de lo que la mayoría de la gente piensa. Incorpora músculos en todo el cuerpo, especialmente en la parte superior de las piernas, abdomen, hombros y espalda. Realizar ejercicios de estiramiento de golf seguros antes de una ronda o un viaje al campo de prácticas puede reducir el riesgo de lesiones y, de hecho, mejorar el rendimiento. Los principiantes, los profesionales de élite y los golfistas de cualquier habilidad intermedia pueden beneficiarse de estiramientos simples de la parte superior e inferior del cuerpo.
Antes de realizar cualquier ejercicio de estiramiento de golf, una persona debe conocer sus limitaciones físicas. Una persona con una espalda rígida o un hombro malo aún puede jugar al golf, pero ciertos ejercicios de estiramiento podrían hacer más daño que bien. Es importante comenzar a estirarse ligeramente y detenerse de inmediato si surge algún dolor. Muchos estiramientos se pueden ajustar para acomodar articulaciones débiles o músculos lesionados.
Uno de los ejercicios de estiramiento de golf más efectivos es una rutina simple de flexibilidad del hombro. Mientras está de pie, un brazo se extiende hacia adelante a la altura del hombro. Manteniendo las caderas y los hombros rectos, el brazo libre se usa para empujar el brazo extendido sobre el pecho lo más cómodamente posible. La posición debe mantenerse durante unos 10 segundos y luego repetirse con el otro brazo. La actividad es una manera excelente y fácil de aumentar la flexibilidad en los hombros y la parte superior de la espalda. Cuando los músculos del hombro se aflojan antes de una ronda, es más fácil hacer un giro completo durante el backswing y obtener más potencia en el downwing.
La espalda baja juega un papel importante en el swing de golf, y también es la raíz del dolor persistente de muchos golfistas. Los ejercicios de estiramiento de golf en la parte baja de la espalda antes de una ronda pueden ayudar a prevenir el dolor crónico y la rigidez. Una persona puede acostarse boca arriba con las piernas cómodamente extendidas. Luego se flexionan las rodillas y se empujan los pies hacia las nalgas. Las manos pueden ayudar a acercar los pies tirando suavemente de los muslos. Al igual que el ejercicio de hombro, la posición final debe mantenerse durante unos 10 segundos y la actividad debe repetirse varias veces.
Los tirones de cuádriceps de pie son ejercicios de estiramiento de golf muy efectivos para la parte superior de las piernas. Con una mano colocada en una mesa o pared para mantener el equilibrio, una persona dobla una rodilla y lleva el pie hacia arriba detrás de las nalgas. La mano libre agarra el pie para promover un largo estiramiento, y la posición se mantiene y luego se repite para la otra pierna. Los estiramientos de cuádriceps ayudan a las piernas a proporcionar una mejor estabilidad y a proporcionar más potencia durante el swing de golf.
Varios otros ejercicios comunes también pueden ser útiles, como estocadas estándar, estiramientos de pantorrillas y toques con los dedos. Muchos golfistas aprovechan su tiempo de estiramiento preparándose mentalmente también, perfeccionando su enfoque y preparándose para su primer hoyo. El desarrollo de técnicas adecuadas de estiramiento y habilidades de concentración prepara el escenario para una salida agradable.