El swing de golf es una tarea m?s exigente f?sicamente de lo que la mayor?a de la gente piensa. Incorpora m?sculos en todo el cuerpo, especialmente en la parte superior de las piernas, abdomen, hombros y espalda. Realizar ejercicios de estiramiento de golf seguros antes de una ronda o un viaje al campo de pr?cticas puede reducir el riesgo de lesiones y, de hecho, mejorar el rendimiento. Los principiantes, los profesionales de ?lite y los golfistas de cualquier habilidad intermedia pueden beneficiarse de estiramientos simples de la parte superior e inferior del cuerpo.
Antes de realizar cualquier ejercicio de estiramiento de golf, una persona debe conocer sus limitaciones f?sicas. Una persona con una espalda r?gida o un hombro malo a?n puede jugar al golf, pero ciertos ejercicios de estiramiento podr?an hacer m?s da?o que bien. Es importante comenzar a estirarse ligeramente y detenerse de inmediato si surge alg?n dolor. Muchos estiramientos se pueden ajustar para acomodar articulaciones d?biles o m?sculos lesionados.
Uno de los ejercicios de estiramiento de golf m?s efectivos es una rutina simple de flexibilidad del hombro. Mientras est? de pie, un brazo se extiende hacia adelante a la altura del hombro. Manteniendo las caderas y los hombros rectos, el brazo libre se usa para empujar el brazo extendido sobre el pecho lo m?s c?modamente posible. La posici?n debe mantenerse durante unos 10 segundos y luego repetirse con el otro brazo. La actividad es una manera excelente y f?cil de aumentar la flexibilidad en los hombros y la parte superior de la espalda. Cuando los m?sculos del hombro se aflojan antes de una ronda, es m?s f?cil hacer un giro completo durante el backswing y obtener m?s potencia en el downwing.
La espalda baja juega un papel importante en el swing de golf, y tambi?n es la ra?z del dolor persistente de muchos golfistas. Los ejercicios de estiramiento de golf en la parte baja de la espalda antes de una ronda pueden ayudar a prevenir el dolor cr?nico y la rigidez. Una persona puede acostarse boca arriba con las piernas c?modamente extendidas. Luego se flexionan las rodillas y se empujan los pies hacia las nalgas. Las manos pueden ayudar a acercar los pies tirando suavemente de los muslos. Al igual que el ejercicio de hombro, la posici?n final debe mantenerse durante unos 10 segundos y la actividad debe repetirse varias veces.
Los tirones de cu?driceps de pie son ejercicios de estiramiento de golf muy efectivos para la parte superior de las piernas. Con una mano colocada en una mesa o pared para mantener el equilibrio, una persona dobla una rodilla y lleva el pie hacia arriba detr?s de las nalgas. La mano libre agarra el pie para promover un largo estiramiento, y la posici?n se mantiene y luego se repite para la otra pierna. Los estiramientos de cu?driceps ayudan a las piernas a proporcionar una mejor estabilidad y a proporcionar m?s potencia durante el swing de golf.
Varios otros ejercicios comunes tambi?n pueden ser ?tiles, como estocadas est?ndar, estiramientos de pantorrillas y toques con los dedos. Muchos golfistas aprovechan su tiempo de estiramiento prepar?ndose mentalmente tambi?n, perfeccionando su enfoque y prepar?ndose para su primer hoyo. El desarrollo de t?cnicas adecuadas de estiramiento y habilidades de concentraci?n prepara el escenario para una salida agradable.