Una rigidez en el cuello puede ser causada por una serie de razones, que van desde simplemente dormir con un ?ngulo extra?o, ser golpeado por un objeto o simplemente tirar de un m?sculo del cuello mientras realiza alg?n tipo de actividad extenuante. Los ejercicios de rigidez en el cuello se centrar?n en los m?sculos del cuello, que generalmente son la parte del cuello que se volver? r?gida y adolorida. La mayor?a de los ejercicios de rigidez en el cuello consisten en movimientos circulares lentos para aliviar la tensi?n.
Es importante tomar precauciones cuidadosas al ejecutar ejercicios de rigidez en el cuello. Los movimientos lentos y deliberados son clave para ayudar a prevenir la rotura y el desgarro de los m?sculos del cuello que ya est?n sufriendo. Empujar las molestias solo agravar? los m?sculos y extender? el proceso de curaci?n. No importa qu? ejercicios de cuello r?gido se utilicen, es extremadamente importante inhalar y exhalar para suministrar al cuerpo sangre rica en ox?geno.
El siguiente paso es estirar los m?sculos del cuello levantando la barbilla hacia el cielo, asegur?ndose de detenerse si siente alg?n dolor. Luego, el ment?n debe bajarse lentamente hacia el cofre, presion?ndolo ligeramente contra el cofre. Tensar suavemente los m?sculos del cuello y luego soltarlos es otro buen ejercicio y debe repetirse varias veces.
Despu?s de completar estos ejercicios cervicales, es una buena idea estirar completamente los m?sculos laterales del cuello. Esto se puede lograr tratando de conectar las orejas a los hombros, asegur?ndose de detenerlo si le duele. Mover la cabeza de lado a lado y luego en un movimiento circular ayudar? a extender el rango de los m?sculos. Despu?s de algunas rondas, estos ejercicios de cuello r?gido ayudar?n a aflojar cualquier tensi?n.
Si la rigidez se localiza en un ?rea del cuello, mirar por encima de los hombros de lado a lado puede ayudar a aliviar la tensi?n. Girar la cabeza hacia atr?s para que los ojos miren por encima de los hombros es el movimiento ideal, y esta posici?n debe mantenerse por unos momentos. Usar el mismo movimiento hacia el otro hombro puede ayudar a equilibrar el movimiento del cuello.
Para una recuperaci?n integral del cuello, se deben incorporar ejercicios de cuello r?gido que tambi?n se centren en la columna vertebral. Fortalecer la columna tambi?n puede ayudar a prevenir futuras lesiones. Al bajar la parte superior de la espalda y permitir que los brazos cuelguen libremente en el aire, los m?sculos se estirar?n hacia abajo. Dejar que el cuerpo cuelgue permitir? que la gravedad haga la mayor parte del estiramiento. El cuerpo debe levantarse lentamente, mientras se estira cada m?sculo de la espalda de camino a pararse.