Una rigidez en el cuello puede ser causada por una serie de razones, que van desde simplemente dormir con un ángulo extraño, ser golpeado por un objeto o simplemente tirar de un músculo del cuello mientras realiza algún tipo de actividad extenuante. Los ejercicios de rigidez en el cuello se centrarán en los músculos del cuello, que generalmente son la parte del cuello que se volverá rígida y adolorida. La mayoría de los ejercicios de rigidez en el cuello consisten en movimientos circulares lentos para aliviar la tensión.
Es importante tomar precauciones cuidadosas al ejecutar ejercicios de rigidez en el cuello. Los movimientos lentos y deliberados son clave para ayudar a prevenir la rotura y el desgarro de los músculos del cuello que ya están sufriendo. Empujar las molestias solo agravará los músculos y extenderá el proceso de curación. No importa qué ejercicios de cuello rígido se utilicen, es extremadamente importante inhalar y exhalar para suministrar al cuerpo sangre rica en oxígeno.
El siguiente paso es estirar los músculos del cuello levantando la barbilla hacia el cielo, asegurándose de detenerse si siente algún dolor. Luego, el mentón debe bajarse lentamente hacia el cofre, presionándolo ligeramente contra el cofre. Tensar suavemente los músculos del cuello y luego soltarlos es otro buen ejercicio y debe repetirse varias veces.
Después de completar estos ejercicios cervicales, es una buena idea estirar completamente los músculos laterales del cuello. Esto se puede lograr tratando de conectar las orejas a los hombros, asegurándose de detenerlo si le duele. Mover la cabeza de lado a lado y luego en un movimiento circular ayudará a extender el rango de los músculos. Después de algunas rondas, estos ejercicios de cuello rígido ayudarán a aflojar cualquier tensión.
Si la rigidez se localiza en un área del cuello, mirar por encima de los hombros de lado a lado puede ayudar a aliviar la tensión. Girar la cabeza hacia atrás para que los ojos miren por encima de los hombros es el movimiento ideal, y esta posición debe mantenerse por unos momentos. Usar el mismo movimiento hacia el otro hombro puede ayudar a equilibrar el movimiento del cuello.
Para una recuperación integral del cuello, se deben incorporar ejercicios de cuello rígido que también se centren en la columna vertebral. Fortalecer la columna también puede ayudar a prevenir futuras lesiones. Al bajar la parte superior de la espalda y permitir que los brazos cuelguen libremente en el aire, los músculos se estirarán hacia abajo. Dejar que el cuerpo cuelgue permitirá que la gravedad haga la mayor parte del estiramiento. El cuerpo debe levantarse lentamente, mientras se estira cada músculo de la espalda de camino a pararse.