Las personas con fibromialgia a menudo encuentran dif?cil el ejercicio debido al dolor, pero los m?dicos enfatizan que el ejercicio no causar? da?o y de hecho puede ayudar a aliviar algunos s?ntomas de la enfermedad. Los m?dicos generalmente recomiendan ejercicios cardiovasculares, estiramientos y entrenamiento de fuerza. Los ejercicios pueden incluir aer?bic acu?tico, yoga, caminar y levantar pesas. El mejor ejercicio para la fibromialgia se reduce a la elecci?n individual: si el paciente disfruta del ejercicio, lo seguir? haciendo. Los ejercicios que aumentan la frecuencia card?aca, como trotar, andar en bicicleta o nadar, deben realizarse a baja intensidad, especialmente al comienzo de un nuevo r?gimen de ejercicios.
Uno de los ejercicios m?s f?ciles para la fibromialgia es caminar. Los pacientes deben comenzar con caminatas cortas y aumentar lentamente el tiempo. Al principio, el ritmo puede ser lento, y caminar un poco, incluso por el camino de entrada y de regreso, puede ser todo lo que un paciente puede hacer durante los primeros d?as. Las distancias se pueden aumentar lentamente con el tiempo para aumentar la fuerza cardiovascular. Caminar con un amigo o un perro tambi?n puede ser una gran herramienta de motivaci?n.
Los programas de ejercicios con agua tibia tambi?n son buenos para quienes padecen fibromialgia. El agua amortigua el cuerpo y hacer ejercicio en agua tibia es m?s f?cil para el sistema que nadar en una piscina fr?a. Muchos centros comunitarios y clubes de salud ahora ofrecen entrenamientos en agua tibia, a veces llamados «aqua-cize», donde los instructores gu?an a los participantes a trav?s de una serie de ejercicios aer?bicos suaves. El agua proporciona resistencia y los ejercicios se pueden realizar a un ritmo individual.
Otro componente esencial de los ejercicios para aliviar la fibromialgia es el estiramiento diario. Un programa de estiramiento puede ayudar a reducir la tensi?n muscular, aumentar la movilidad general y mejorar el flujo de ox?geno a los m?sculos. El estiramiento se puede hacer en cualquier lugar sin ning?n equipo especial. El yoga y el tai chi son buenos estilos de ejercicio que incorporan estiramientos y movimientos lentos. Las clases se pueden encontrar en la mayor?a de los clubes de salud o incluso en DVD para usar en casa.
El entrenamiento de fuerza puede parecer que produce m?s dolor muscular, pero un programa ligero puede ayudar al cuerpo a fortalecerse en general. El mejor enfoque puede ser enfocarse primero en ?reas que actualmente no tienen dolor. Si los m?sculos de las piernas son el problema, por ejemplo, comenzar con flexiones de b?ceps sentados podr?a ser una buena idea. O si le duele la parte superior del cuerpo, la elevaci?n de las piernas para fortalecer los cu?driceps podr?a ser una buena opci?n. Los ejercicios se pueden hacer con pesas muy livianas o usando el propio cuerpo para resistir. Solo diez repeticiones por d?a pueden aumentar la fuerza muscular y el control.
Cualquier programa de ejercicios para la fibromialgia debe ser, sobre todo, realista. Los m?dicos generalmente recomiendan comenzar tan peque?o como sea necesario, incluso si eso es solo cinco minutos al d?a. Los enfermos de fibromialgia deben ir despacio y escuchar a sus cuerpos, sabiendo que algunos d?as no podr?n hacer tanto. Establecer un h?bito de ejercicio eventualmente conducir? a m?s energ?a y menos dolor.