En yoga, la postura de la paloma, o Eka Pada Rajakapotasana en s?nscrito, es una asana sentada. Es un abridor de cadera, lo que significa que la intenci?n de esta postura es estirar y abrir los m?sculos de las caderas y la pelvis. La postura de la paloma puede modificarse para principiantes o hacerse m?s dif?cil para estudiantes avanzados; En cualquier postura de yoga, es mejor escuchar el cuerpo y no presionarlo m?s all? de sus limitaciones. Esta postura debe hacerse en una estera de yoga, y puede ser necesario que los estudiantes principiantes usen una manta o una almohada.
La postura de la paloma generalmente se ingresa desde un perro que mira hacia abajo. Desde el perro que mira hacia abajo, uno cae a cuatro patas, asegur?ndose de que las rodillas est?n directamente debajo de las caderas, mientras que las manos est?n ligeramente por delante de los hombros. Luego, deslice la rodilla derecha hacia adelante para encontrar la mu?eca derecha, incl?nela ligeramente hacia el lado derecho del cuerpo y coloque el pie derecho delante de la rodilla izquierda. La pierna derecha ahora debe descansar sobre su costado, en ?ngulo.
A continuaci?n, deslice la pierna izquierda hacia atr?s y aplane el muslo contra el piso. La pierna debe estar lo m?s recta posible, sin girar las caderas. La pierna puede girar ligeramente hacia adentro. Coloque la nalga derecha contra el piso despu?s de cuadrar las caderas; Aqu? es donde se puede usar una manta o una almohada si las caderas no son lo suficientemente flexibles como para permitir que lleguen al piso. Las manos deben estar apoyadas en el piso a los lados.
Los estudiantes principiantes pueden detenerse aqu? y simplemente respirar dentro del tramo. Algunos optan por continuar el estiramiento inclin?ndose hacia adelante, manteniendo la espalda recta y apoyando el pecho contra la parte superior del muslo derecho, estirando los brazos hacia adelante. Otro m?todo es sentarse de nuevo en posici?n vertical, alargar la parte inferior de la espalda y comenzar una curva suave hacia atr?s levantando el cofre y mirando hacia arriba. Incluso los estudiantes m?s avanzados pueden doblar la pierna izquierda hacia el techo, alcanzar detr?s de ellos y agarrar el pie durante esta postura de paloma hacia atr?s. En esta posici?n, con el cofre hinchado, uno se parece m?s a una paloma, que es donde la pose de la paloma recibe su nombre.
Para salir de la postura de la paloma, lo mejor es hacerlo lentamente. Vuelva a colocar las manos a los lados, deslice lentamente la pierna izquierda hacia adelante y vuelva a presionar a cuatro patas una vez m?s. Luego, ingrese el perro que mira hacia abajo; cuando uno est? listo para completar la postura de la paloma al otro lado del cuerpo, vuelva a ponerse a cuatro patas y repita el proceso. Esta postura puede ser dif?cil, y si algo se siente doloroso, es mejor dejar de hacerlo. Puede ser una buena idea buscar diagramas, fotos o un video en l?nea si no est? seguro de c?mo se supone que debe verse la asana.