La pr?ctica del anuloma pranayama se usa en el yoga como un tipo de ejercicio de respiraci?n. Espec?ficamente, se refiere a respirar primero por una fosa nasal y luego por la otra. Alternar la respiraci?n a trav?s de ambas fosas nasales de esta manera puede estimular la actividad cerebral. Varios beneficios para la salud se han asociado con esta pr?ctica, aunque pocos han sido probados. Anuloma es una palabra s?nscrita que significa alternativa, mientras que pranayama es otra palabra s?nscrita que se traduce como «extensi?n de la fuerza vital».
El ciclo comienza cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar. El aire se exhala e inhala por la fosa nasal izquierda. Luego se retira el pulgar de la fosa nasal derecha y el dedo anular cierra la fosa nasal izquierda. Luego se exhala el aire y se inhala por la fosa nasal derecha. Este proceso se repite una y otra vez, utilizando un patr?n de respiraci?n normal, y no debe forzarse.
Por lo general, las personas que com?nmente usan anuloma pranayama exhalar?n el doble del tiempo que inhalan. Se considera muy importante que las fosas nasales cambien despu?s de la inhalaci?n, ya que algunos entusiastas del yoga creen que cambiar las fosas nasales despu?s de exhalar puede tener un efecto adverso sobre el cuerpo. Los practicantes de este tipo de respiraci?n lo utilizan para devolver la energ?a vital del cuerpo al equilibrio adecuado, restaurando la buena salud.
Muchos usuarios han relacionado los beneficios positivos para la salud con la pr?ctica de esta forma de respiraci?n. Los defensores del anuloma pranayama creen que contribuye a que ambos lados del cerebro funcionen a sus niveles m?ximos. Se cree que la igualdad de aire en el cerebro derecho e izquierdo garantiza que la mente l?gica y la parte creativa de la mente est?n equilibradas. Los practicantes de yoga consideran que esta es una de las mejores formas de calmar el sistema nervioso y la mente.
Algunos de estos beneficios para la salud han sido respaldados por estudios cient?ficos. Los investigadores descubrieron que al respirar a trav?s de diferentes fosas nasales, se estimulaban diferentes ?reas del cerebro. Sin embargo, esto es hasta donde la ciencia respaldar? a los practicantes de yoga, ya que no hay pruebas cient?ficas de que el anuloma pranayama pueda prevenir otras enfermedades. A?n as?, este tipo de respiraci?n a veces se considera ?til para tratar problemas relacionados con el estr?s, espec?ficamente la presi?n arterial alta y la ansiedad. Quienes lo practican creen que los m?ximos beneficios solo se pueden lograr al realizarlo regularmente.
Anuloma pranayama se usa con frecuencia con el yoga. Es un tipo de pranayama que no requiere ning?n entrenamiento o orientaci?n especial por parte de un maestro o profesional. A menudo, este m?todo de respiraci?n alternativo se utiliza en hatha yoga.