Una m?quina de sentadillas pirateadas es un dispositivo dise?ado para simular el movimiento de las sentadillas pirateadas, un ejercicio de peso libre que se dirige a los m?sculos de la parte inferior del cuerpo. La m?quina en s? es un gran bastidor de acero equipado con respaldo deslizante y reposacabezas. Los levantadores descansan dentro del marco y flexionan y extienden las articulaciones de la rodilla para mover la plataforma a lo largo de un solo plano de movimiento. Al igual que todas las sentadillas, una sentadilla con hack trabaja los cu?driceps, los isquiotibiales, los aductores, los abductores y los m?sculos gl?teos, mientras emplea los m?sculos centrales y las pantorrillas como sinergistas. Las sentadillas pirateadas tienen varias ventajas sobre las sentadillas convencionales, incluida la facilidad de ejecuci?n y la mayor capacidad de elevaci?n.
La posici?n en cuclillas de peso libre original se hizo popular a principios del siglo XX por el luchador George Hackenschmidt. El ejercicio es un movimiento similar a las sentadillas est?ndar, pero consiste en sostener la barra detr?s de las piernas en lugar de apoyarla sobre los hombros. Mantener el centro de gravedad bajo elimina la necesidad de equilibrar el peso sobre los hombros, lo que hace posible levantar m?s peso del que se podr?a lograr con una posici?n en cuclillas t?pica. La postura requerida para este movimiento puede ser inc?moda biomec?nicamente para algunas personas, lo que hace que la m?quina para hacer sentadillas sea una opci?n m?s segura y m?s f?cil de realizar.
Una m?quina de sentadillas pirateada, como el movimiento de peso libre, facilita levantar objetos pesados ??al eliminar los problemas de equilibrio y estabilizaci?n. El plano fijo de movimiento inherente al ejercicio impone la forma correcta, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones y permite que el ejercicio se realice sin la ayuda de un observador. Adem?s, una m?quina de sentadillas pirateada puede ser menos intimidante de usar que las pesas libres, por lo que es una excelente opci?n para los levantadores novatos.
Para realizar una sentadilla de pirateo, el participante descansa en la m?quina con la cabeza y los hombros en el dispositivo de retenci?n. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros y en ?ngulo en una orientaci?n ligeramente hacia afuera en la plataforma. Por lo general, una o dos asas se colocan a nivel de la mano. Para comenzar la sentadilla, la plataforma debe elevarse ligeramente para liberar los mangos, que luego se utilizan para desactivar el mecanismo de bloqueo. Esto libera el peso para el movimiento y permite que comience el ejercicio.
Al igual que con una sentadilla est?ndar, una m?quina para hacer sentadillas requiere que el levantador doble las rodillas hasta que las piernas alcancen un ?ngulo de aproximadamente 90 ?. Las sentadillas m?s profundas centrar?n m?s el ?nfasis en los cu?driceps, pero se debe tener cuidado para garantizar la forma adecuada. A medida que las rodillas se flexionan, las r?tulas no deben moverse m?s hacia adelante que los dedos de los pies. Una vez en la parte inferior del movimiento, el levantador exhala con fuerza mientras activa los m?sculos del muslo y regresa a una posici?n de pie.
Existen varios dispositivos para hacer que las sentadillas sean m?s accesibles para todos los participantes de fitness. La m?quina para hacer sentadillas pirateadas a menudo se confunde con una m?quina Smith, que es un estante para sentadillas especializado con un dispositivo de detecci?n incorporado. Las m?quinas de prensado de piernas tambi?n funcionan seg?n un principio similar a una m?quina de sentadillas pirateadas, pero implican descansar sobre la espalda y presionar hacia arriba con los pies. Las sentadillas pesadas, como las realizadas en una m?quina de hackear sentadillas, no solo activar?n los m?sculos de las piernas, sino que tambi?n estimular?n la producci?n de la hormona del crecimiento. Como resultado, todos los m?sculos del cuerpo se benefician de las sentadillas pirateadas.