Una máquina de sentadillas pirateadas es un dispositivo diseñado para simular el movimiento de las sentadillas pirateadas, un ejercicio de peso libre que se dirige a los músculos de la parte inferior del cuerpo. La máquina en sí es un gran bastidor de acero equipado con respaldo deslizante y reposacabezas. Los levantadores descansan dentro del marco y flexionan y extienden las articulaciones de la rodilla para mover la plataforma a lo largo de un solo plano de movimiento. Al igual que todas las sentadillas, una sentadilla con hack trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los aductores, los abductores y los músculos glúteos, mientras emplea los músculos centrales y las pantorrillas como sinergistas. Las sentadillas pirateadas tienen varias ventajas sobre las sentadillas convencionales, incluida la facilidad de ejecución y la mayor capacidad de elevación.
La posición en cuclillas de peso libre original se hizo popular a principios del siglo XX por el luchador George Hackenschmidt. El ejercicio es un movimiento similar a las sentadillas estándar, pero consiste en sostener la barra detrás de las piernas en lugar de apoyarla sobre los hombros. Mantener el centro de gravedad bajo elimina la necesidad de equilibrar el peso sobre los hombros, lo que hace posible levantar más peso del que se podría lograr con una posición en cuclillas típica. La postura requerida para este movimiento puede ser incómoda biomecánicamente para algunas personas, lo que hace que la máquina para hacer sentadillas sea una opción más segura y más fácil de realizar.
Una máquina de sentadillas pirateada, como el movimiento de peso libre, facilita levantar objetos pesados al eliminar los problemas de equilibrio y estabilización. El plano fijo de movimiento inherente al ejercicio impone la forma correcta, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones y permite que el ejercicio se realice sin la ayuda de un observador. Además, una máquina de sentadillas pirateada puede ser menos intimidante de usar que las pesas libres, por lo que es una excelente opción para los levantadores novatos.
Para realizar una sentadilla de pirateo, el participante descansa en la máquina con la cabeza y los hombros en el dispositivo de retención. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros y en ángulo en una orientación ligeramente hacia afuera en la plataforma. Por lo general, una o dos asas se colocan a nivel de la mano. Para comenzar la sentadilla, la plataforma debe elevarse ligeramente para liberar los mangos, que luego se utilizan para desactivar el mecanismo de bloqueo. Esto libera el peso para el movimiento y permite que comience el ejercicio.
Al igual que con una sentadilla estándar, una máquina para hacer sentadillas requiere que el levantador doble las rodillas hasta que las piernas alcancen un ángulo de aproximadamente 90 °. Las sentadillas más profundas centrarán más el énfasis en los cuádriceps, pero se debe tener cuidado para garantizar la forma adecuada. A medida que las rodillas se flexionan, las rótulas no deben moverse más hacia adelante que los dedos de los pies. Una vez en la parte inferior del movimiento, el levantador exhala con fuerza mientras activa los músculos del muslo y regresa a una posición de pie.
Existen varios dispositivos para hacer que las sentadillas sean más accesibles para todos los participantes de fitness. La máquina para hacer sentadillas pirateadas a menudo se confunde con una máquina Smith, que es un estante para sentadillas especializado con un dispositivo de detección incorporado. Las máquinas de prensado de piernas también funcionan según un principio similar a una máquina de sentadillas pirateadas, pero implican descansar sobre la espalda y presionar hacia arriba con los pies. Las sentadillas pesadas, como las realizadas en una máquina de hackear sentadillas, no solo activarán los músculos de las piernas, sino que también estimularán la producción de la hormona del crecimiento. Como resultado, todos los músculos del cuerpo se benefician de las sentadillas pirateadas.